睡够8h才健康？晚上11点不睡就是熬夜？这些“睡眠常识”别再信了

也不是不想睡，就是想等等再睡”这可能是很多人每天晚上睡觉时的心理活动，可能是因为白天忙于学习和工作，只有晚上的这段时间真正属于自己，可以抱着手机玩一会。当然了，也有相当一部分人是想睡但却失眠睡不着。

一生中，我们有1/3的时间都在睡觉，睡觉对身体健康至关重要，关于睡觉，许多人也知道一些常识，这其中，8小时睡眠论应该是众所周知的一个了，另外，还有的人听说晚上超过11点不睡就算熬夜，还会影响到肝脏排毒。但这些睡眠常识真的很靠谱吗？或许真相并非如此，可能你一直以来了解的，其实是错的!为什么这么说，相信看完此文你就知道了。

| 人每天睡够8小时才健康？

8小时睡眠是怎么产生的呢？在以前的西方，工人们每天要工作很长时间，“8小时工作，8小时睡眠”是当时他们的口号，后来就出现了要睡满8小时的说法。但实际上，对于不同的人来说，对于睡眠时间的需求是不一样的，有的人每天要睡超过8小时才行，也有的人睡5个小时就行了，而睡眠时间的长短对他们的身体并没有产生不好的影响。

如果忽略自己的实际需求，每个人都睡8小时，可能反而会影响到睡眠，让你更焦虑，特别是那些睡不了8小时的人，会更难受。而且，对于现代人来说，每天都保证能睡够8小时，也是不太实际的，对于很多人来说，这是比较奢侈的。

对于不同的人，每天的睡眠时间不一样。一般来说，成年人每天睡7-9小时比较合适。对于青少年人群来说，每天睡8-10小时比较合适，对于老年人而言，睡7-8小时为宜。如果你不困或已经睡醒了，精神也好，大可不必为了睡满8小时再继续躺在床上，其实那也是无效睡眠，反而是在浪费时间，让你变得焦虑。

其实睡几个小时不是标准，更重要的是你是否睡够了睡眠周期

人的睡眠是分几个阶段的，不是说你闭眼就立马进入深度睡眠了，非快速眼动期和快速眼动期交替1次是1个睡眠周期，一般持续90分钟左右，你能睡到4-5个睡眠周期的话，是有利于改善睡眠的。

| 晚上超过11点没睡觉就是熬夜？

其实这个睡眠常识也是错的，判断你有没有熬夜，几点睡并不是标准。熬夜是看你有没有自己在“熬”，有没有剥夺你本该有的睡眠。

比如一个人晚上凌晨1点半睡觉，早上9点半起床了，精神状态很好，其实严格来讲，这不能算熬夜，只是相对睡得比较晚而已。如果说11点以后没睡觉就是熬夜，那么对于那些每天上夜班的人来说，岂不是天天都在熬夜？

| 超过11点不睡还会影响肝脏排毒？

还有传言说人体内的器官各自排毒的时间，晚上11点到凌晨1点是肝的时间，若超过11点不睡，就会影响它排毒。不少人都相信这种睡眠说法。但实际上，器官排毒表这种说法是谣言，不管是在白天还是夜间，肝都在工作。不仅是肝，对于其他器官也是一样，不存在固定的排毒时间，没有科学依据。

怎么样？这几个很多人深信不疑的“睡眠常识”，你信了吗？与这些相比，其实下面这几个常识，才是大家应该了解的：

有的人习惯早睡，也有的人习惯晚睡，其实是正常的，这跟基因遗传有一定的关联。前者习惯于早起，后者则习惯于晚起，不过一般来说，这两类人的起床时间在2小时以内。

有很多人在睡醒后会突然动不了，但意识还在，这种现象在民间叫做“鬼压床”，但其实并非真的有鬼在压着你不让你起床，而是睡眠瘫痪引起的。很多人的一生中都至少出现过一次这种情况，大家不必太担心，别慌张，慢慢活动肢体，一般一会就会恢复了。

在黑暗环境下，睡得会更好，因为这时人进入睡眠状态，身体会分泌褪黑素，它对于睡眠有重要作用。若是经常开灯睡，则会影响到它的正常分泌，影响睡眠。

综上所述，以上这些很多人一直相信的睡眠常识，其实是错的，以后别再被忽悠了。要想拥有一个高质量的睡眠，建议大家要按时休息，养成好的睡眠习惯。

参考资料：

《“8小时睡眠论”可能是错的!这10个睡觉常识很多人都不知道》.健康时报.2020.12.20