如何快速入睡？

以下4个方法，帮助我摆脱了折磨我三年的失眠问题。

上个月，我看了美国成功学大师戴尔·卡耐基的书《人性的弱点》，偶然发现书里有一章专门讲如何获得好的睡眠，我试了试梳理的方法，效果出奇的好，用了不到一周时间就从失眠中走了出来，现在我每天都能快速入睡，并且每天保持2~3个小时的深睡，现在我把这套方法写下来，希望对你有用。

1.眼球在眼眶中向上翻起(个人亲测最有效)

具体的方法就是闭上眼睛，然后眼球像头顶或者说脑后的方向去看，这种情况下你的眼球就向上翻起。然后会很快的产生睡意，不久就会睡着。这个方法我以前从来没有听说过。在书里我看到之后，当晚我就试了一下，结果就很快产生睡意就睡着了，而且是那种在自己还不知道怎么回事的情况之下就睡了。

关于这个方法还有一个。故事。这故事来自于《人性的弱点》这本书。所以有18年英国军队撤军的时候。著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士见到一些疲劳过度的士兵，随地倒下就睡着了，于是博士就去叫那些士兵，结果那些视频怎么叫都叫不醒，然后他就翻开了那些士兵的眼皮。看到所有的倒地就睡的士兵，眼球都在眼眶里向上翻起。于是他就把这个方法用在了自己的身上，每当自己失眠睡不着的时候，他就会把自己的眼球在眼眶中向上翻起。效果很好，于是，卡耐基就在自己的书中介绍的这个方法。

2.身体交流法

这个方法来自于大卫·哈罗·芬克博士著作《消除神经紧张》，作者认为，和自己的身体交谈是一种有效的助眠方法。因为语言的力量可以将自己从失眠的状态中解脱出来。具体的方法就是在你睡不着的时候，对自己身上的肌肉说：“放轻松”。然后用枕头或者说垫子垫在自己的手臂，腿下等位置，然后放松自己的下颌、眼睛、手臂、双腿。很快就会产生睡意，然后在不知不觉中睡去。

3.运动助眠法

运动助眠是书中利剑的第三个助眠的方法。运动的目的就是让你因体力疲惫而无法保持清醒，从而达到睡眠的效果。在这里作者也举了一个非常有意思的例子。

这个例子来自于一位心理博士的著作《人的再发现》，书中讲到作者曾经为有一个因为失眠忧虑非常想自杀的人服务，他的方法是，对这个想自杀的人说，如果你想自杀而死，最好能死的体面一点。你就绕着这条街跑，一直到累死为止吧。于是这个失眠的人，就去这条街上疯狂的奔跑，想要把自己累死。结果一连去了好几次都没有累死，在第三次的时候，他终于因为过度的疲劳，睡了一个好觉。

卡耐基对这个案例的解释是，这个病人因为身体过度疲劳，使他在肉体上放松了下来。从而缓解了精神上的压力，也就是因为失眠而产生的焦虑消失了，因此，他成功的拜托了失眠的困扰。

4.快速入眠的其他方法

关于如何快速入睡，看卡耐基还提出了其他的建议。比如说在你睡不着的时候不要勉强自己睡觉，你可以起来工作或者看书，直到你打瞌睡为止。另外，你需要注意的是，没有人会因为缺乏睡眠而死，为失眠忧虑，对你的损害比失眠更你厉害，所以说当你失眠的时候，千万不要为此产生忧虑或者说愧疚感。卡耐基推荐我们去看《消除精神紧张》这本书，这本书里有很多方法可以帮助我们快速入眠。

好了，以上就是帮助我摆脱失眠困扰的方法，希望对你有帮助！你可以在评论区留言，我们一起甩掉失眠。