意拳站桩功，练习过程中，需要注意的问题（一）

在站桩练习过程当中，特别是一些初学者，会遇到各种各样的问题，比如，间架是否正确，放松如何把握，意念如何应用等等， 今天就详细地和大家聊一聊，站桩过程中的一些常常遇到的一些问题及注意事项。

第一：放松的问题

松紧并不是完全的对立，有它的统一性协调性，我们人体的各关节及肌肉组织，在日常生活和劳动当中，会经常处于紧张的状态，所以我们就需要在练功当中进行调整，注重的就是放松。

因为放松以后气血才可以自然通畅，身体才会有舒适感，进而增强体质。而很多初练桩功的朋友，往往很难做到正确放松，越想放松，反而越紧张，不只肢体紧张，导致意念上也会紧张。

意拳站桩其实已经属于非常简单的健身功法，因为无论从间架还是到呼吸到意念，基本都追求自然状态，虽然是有一些要领，但依然还是以自然舒适为原则，特别是在养生功法方面。

放松其实并不难，关键就在于自然。全身放松，包括肢体间来和精神状态两个层面，首先要从精神意念上去入手，但意念的训练，也是自然而然的形成，不可执念。

例如在意识上一直在想，我现在正在站桩，并老是琢磨自己站的姿势对不对，符不符合要领，其实这时思想意念已经处于紧张状态，从而导致姿势间架做作，肌肉不能放松。

那怎么应用意念更好呢？

我们可以想象在一个风景美丽的公园或者是景区，在空气清新的早上，一边散步，一边欣赏着美丽的风景，呼吸着新鲜的空气，还能够闻到花草散发出来的淡淡清香。

我们站在这儿，只不过是在休息，赏花赏景，知识的思想和肌肉将自然地进入到练功状态，肢体和意念也就能够较好地达到放松的状态。

虽然我们在站桩过程中，有意念的假借，意念活动，肢体可以很好地放松了，但却不是纯粹的松，而是松中有紧，紧中有松，松和紧在不断的不停的变化转化，所以松紧要适度，松而不懈，紧而不僵。

很多初学站桩的朋友，把身体关节下沉，理解成了放松，这是不对的，放松是让肌肉松弛，也就是在松的同时，还要有挺拔的意境，身体有如一棵常青松柏，高大挺拔，耸立冲天。

还有一些朋友，以为练功就得用劲，才能练得功夫，正转时特别是手足的用力，动工试力时各部位也用力，这是练功大忌，无论是站养生桩还是站技击桩，都是很大的错误。

正如王芗斋祖师所说：“身体俞松，气血循环俞畅，气力增长俞快，如用力则身心发紧，全身失灵，甚至有气血阻塞之弊”。

第二：精神集中的问题

在我们站桩过程当中，虽然有各种不同的意念活动，但都是在思想宁静的状态下进行的，渐渐地进入到忘我的境地。

特别是一些刚练桩功的朋友，会感觉到精神集中很难，越想进越静不下来，越想着排除杂念，反而心里越乱，精神状态反而紧张了。

对于初学者来说，刚开始练功时固守某一个部位，会有一定的帮助，但不可执念太重，也不可长期运用。

如果实在静不下来，那就顺其自然，该来的来，该去的去，把思想彻底放开，但是呢，要把思想引到快乐的、开心的、高兴的，让人心情舒畅的事物上，不要去想那些烦恼的事情，大家想一想，当你想到一件很开心的事情的时候，是不是内心和表情会不由自主笑一下，一下身体和精神就全然放松了。

或者把意念注意一下身体的各部位，看是否放松了，如果紧张了，然后稍微动一下，调整一下。

也或者像前面提到的，想象自己在一个优美的环境当中，身临其境在欣赏美景。也或者想象自己躺在一个微波荡漾的水面上，在温暖的阳光下，随波微动，非常舒服地享受温温的水波轻抚身体皮肤的舒畅。

不去强制排除杂念，而是用意念假借的方式，慢慢地练功时的杂念就会越来越少，进而达到忘我的境地。

还有一些初学站桩的朋友，进入静的状态比较快，当精神状态静下来之后，会有昏昏欲睡的感，这是好的现象。但这还不是忘我，其实真正的忘我，是心无杂念、神意内敛，需要长久地习练修行。

所以刚开始练习站桩功的朋友，尽量去选择比较清静安静的环境，有了时日之后，练功有了一点基础，要练习闹中求静的适应能力，比如你站在马路边等公交的时候，站会桩都可以身无旁骛。

所以练功要融入生活，要适应各种不同的条件和环境，磨练自己的心性，无论在什么样的环境当中，都能够顺其自然，怡然自得，视而不见，听而不闻。