易筋经习练心得----预备式

预备势是我们这个传承独有特色之一,另一个独有特色是收势拍打。预备势主要调整任脉和督脉,整个动作分为两个部分,前半部分,压缩任脉拉伸督脉,后半部分刚好相反,压缩督脉拉伸任脉。
通过任督二脉的压缩和舒展,促使任督二脉的气血循环变快,起到热身活血的作用,同时,把全身的主要关节闭合再打开,接下来做针对十二条经络的易筋经十二势,动作会好做一些。
另一方面,预备势也是非常好的诊疗手段,通过预备式,可以很清楚的看到整体骨骼状态,尤其是脊柱上颈、胸、腰以及髋、膝、踝、肩等主要关节的现况。
每天无论多忙,预备势一定要做,哪怕今天抽不出一点时间来炼,也要抽出三分钟的时间做三遍预备势。
记得我们在上研修班的时候,有一位南京来的科技公司董事长,真是非常忙,很难拿出整块时间炼,他的办法,哪怕是在开会的间歇,抓住一点点时间和空档,做几遍预备势,开会工作都更有状态!
开始习炼前记得先喝一点水,增强内在体液的代谢循环。
下面我们就仔细讲讲预备势动作要点。
口令:
两脚并拢,屈膝下蹲,两手抱膝,低头成团状,重心向前向右向后向左移动,重心还原,两手扶膝,膝盖挺直,两手十指交叉,翻掌心向下,起身上托,重心上移,脚跟踮起,抱后脑,两臂打开,抬头挺胸挺腹挺小腹挺腹股沟,咳,上举,左右打开,水平位握拳,松肩、肘、腕,最后放松手指。

预备势要做好有许多动作要点,咱们先从两个主要点说起。
首先是下蹲,“两脚并拢,屈膝下蹲,两手抱膝,低头成团状”,要点是两脚并拢下蹲,脚后跟不离地,双手抱膝,低头,紧紧团成一团。这时候我们的任脉受到充分压缩,督脉则是充分舒展
这个动作会让我们踝、膝和髋关节的状况充分的显现出来,如果做不到,则可以把两个脚分开,直至脚后跟不离地为止,但要保证两脚的脚尖垂直于身体,而不是外八字或者内八字。
屈膝下蹲,可以起到非常好的健身效果,包括大马步,都是把人的重心向下沉。清阳上升为天,浊阴下降为地。上轻下重人体就稳,反之则头重脚轻。所以没事多蹲蹲。
另一个是“抱后脑,两臂打开,抬头挺胸挺腹挺小腹挺腹股沟,咳”,这个动作的目标是充分舒展任脉,尽可能压缩督脉。
这个动作的要点是两腿一定要绷直,不能弯曲,然后依次开肩、抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟,这时候人的上半身就像一张弓,被拉开充满张力,体前任脉的到充分舒展,而体后督脉则被紧紧压缩。
这个动作会让我们的肩、颈、胸椎、腰椎的状况充分显现出来,最关键要按照顺序,依次做到最大程度并保持住,只有这样,我们比较紧的身体部位,通过持续舒展会得到逐步改善。
建议大家从现在开始,每一势每一天做七遍,随着大家习练的进展,我们再逐步分享进一步动作要点,大家有任何问题可以留言,或者联系我们。
一起习练,一起健康!
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