4个月减掉40斤体重的秘籍大公开

2017年的8月28日，是我的减肥第一天，尽管外面下着小雨，但是我在早上5点顶着小雨开始了我第一天的晨起走步。到2017年12月末，我就已经减掉了40斤，而且持续到2018年8月末，我的体重保持下来了，经过了过年期间大鱼大肉及出去旅行的美食考验，并且身上的肉更紧致。接下来我把我的秘籍大公开，帮助所有还在减肥路上的人。

秘籍公开之前，先来两句一年中感受深刻的至理名言：自律给你更多的自由！坚持就是胜利！

减肥前的准备

减肥绝不是说今天我要宣布减肥就马上开始的事情，是需要有很多前期准备的，这跟打仗或者开始一项重要工作是一样的。我在2017年8月28日开始减肥之前做了如下准备：

第一，搜索大神们的减肥方法。我这个方法论流派，必须知道方法才能开始行动，所以我第一件事去知乎搜索大神们的减肥方法，看看他们是怎么控制食欲、健身、增强意志力的。在知乎上我真的找到了很多方法，比如吃鸡胸脯肉、魔芋丝、虾等脂肪和糖分少的食品；健身可以走步、跑步、跳绳或者找教练；肚子上的肉是很难快速减下去的，只有整体体重下去，肚子上的肉才有可能减少。

第二，找教练。减肥总结起来真的是：管住嘴、迈开腿。迈开腿的意思就是一定得运动，但是坚持运动真的很难。基本上每个人都办过健身卡，但是坚持下来的很少。减肥就得每天运动，找到一个自己适合的方式这就很重要。我是因为下班就需要回家跟老公一起带两个孩子，所以根本没时间去健身房，但是这可不是不找教练的理由。我是在淘宝找了一个教练，可以给我吃的食品搭配清单，还有录的视频，告诉我如何做有氧运动和，如果体重没下来还可以进行咨询。尽管我后期很少联系教练了，但是前期确实给了很多指导和信心。

第三，准备记录本。我们完成任何一个项目或者工作的话，总是要有记录的，而且要有各种汇报，那么自己要做一件这么重要的事情，一定是要记录自己的行动。我因为我每天记手账，所以在我的手账上每天都有to do list，走步是必完成项。自我督促和自我激励是减肥中必须要做的事情，记录是做好的表现形式。

第四，买好所有装备。我女儿的绘本《奥莉薇》中有一句话我特别赞同：装备齐全是最重要的！我在减肥之前就买了全套晨练的衣服、运动鞋、听歌的无线耳机、装手机的臂包。可以说我是装备控，but正是因为我投资了很多，那么证明我对这件事情很重视，也就意味着我必须要收回成本，并且要产生更大的价值。

正式减肥

这些都准备好了，就可以开始减肥之旅，我所公开的秘籍只适用于我自己，所有想要照搬全抄的一定是不可行的，这么个性化的一件事情一定要加入自己的思考和方法，才能取得成果。

1、运动。减肥一定是要运动的，有很多人是期望通过运动达到减脂的作用，但是要减肥的人可以上网查查，运动时间至少需要1个小时，同时要强度大一些。大家可以思考一下自己是否每天能够达到这个标准。我也请教了淘宝上的教练，他的建议是晚饭后走步一个小时，同时每天最好配合有氧运动，我尝试了几天，发现完全不可行。

对于一个每天上班的职场妈妈，下班了哪有时间去运动。所以我给自己设定的目标就是需要运动，但是不是通过运动减脂，而是通过运动紧致皮肤，并且通过运动活跃大脑。大脑因为每天减少糖分的摄入量，必然不幸福感会增加，而我要在工作的时候保持高度集中，生活中要保持旺盛的精力去学习和陪伴家人。所以根据我运动的意义，我只需要做一件事，就是找到最合适的时间段运动，同时保证能够持之以恒。

我选定了每天早上5点起床走步，这样会在全家醒来之前完成锻炼。接下来就是坚持，我在这一年中经历了冬天最冷和夏天最热的那段时间，大部分还是坚持在室外走步，哪怕是到了内蒙零下30度，手机瞬间冻没电的时候也在室外，主要原因就是室外景色好，不会感觉很乏味，并且这样的走步才是最适合人类的方式。

不过我也为了以防万一，我也买了一台跑步机放在家里，如果发生什么意外情况或者天气等原因，我确实有补救的方法，不让自己找到一点理由逃避走步。

所以，运动这要看自己的目标，如果你是打算通过运动减脂，那必须还得找到更科学的方法，同时要找到适合自己的方式。同时提醒每一位减肥人士，千万别做特别复杂的事，比如每天游泳、每天去建身房，这个太难坚持了，你一定要让自己找不到理由逃避才可以。

2、少吃&不吃。管住嘴是最重要的，可以说比运动还重要，不控制住嘴，做什么都是无效的。我的三餐是经过不断调整的，最一开始我是早上喝代餐粥或者小米粥，代餐粥是可以在网上购买的，这个很方便，我买这个主要是为了节省时间。午餐是点的外卖轻食，主要是青菜叶和鸡胸脯肉，晚餐吃清水煮的虾。尝试了2-3周，发现太慢了，所以我做了调整，早餐代餐粥，午餐直接网上购买，有时是一个苞米，有时是一袋魔芋丝，有时是开袋即食的鸡胸脯肉，晚餐直接不吃。调整之后，我的体重很快下降，尤其是生理期期间，每次都有新的突破。

一定会有人问，这样的饮食身体会承受得了吗？我只能说我的身体承受住了，只是半夜会饿醒。还有人会问，要一直这样坚持吗？我是坚持6-7天之后，会吃1-2顿好吃的，尽量避免猪肉，其他的是随便吃，否则容易意志力崩溃，当然身体也不会因为吃这1-2顿而胖多少。

我也是偶尔有应酬，而且是喝大酒，但是并不会因为一次应酬而胖回去，所以掌握好节奏，一旦有特殊情况，也不要因为这一次而放弃，下一顿保持住就好了。

所以吃什么和怎么吃要自己摸索，没有通用的绝招，只有不变的坚持。

3、狂买衣服。这真的是绝招，你怎么让自己在减肥这么痛苦的期间充满希望，坚持下去，那就是每次减去一定体重，就赶紧买新衣服，穿上新衣服就特别有动力继续减下去，有的时候可能一件衣服也就穿2个月，那也需要买，这是最大的动力。

每次感觉到你的体重可以让你各种选择新衣服的时候，你就感受到什么叫做“自律让你更自由”，既然吃不到好吃的，那就用衣服来奖励自己。

4、周围人的帮助。相信减肥期间最难忍受的就是家里人做好的饭菜摆在你的面前，所以需要家人的巨大支持，尽量避免减肥期间做特别香的饭菜，如果遇到饭菜摆在面前，也不要动筷子，否则特别一发不可收拾。所以让家里人少做好吃的，同时也要监督自己的饮食。

还有周围的好朋友，我们总免不了跟朋友聚会，当我遇到这种情况的时候，就会跟朋友们说，我跟你们一起喝咖啡吧，尽量避免自己处于吃饭的场景，让朋友们理解你这段时间的处境，相信好朋友一定会支持的。

5、保证睡眠。减肥期间一定要保证每天的睡眠质量，由于我起床较早，所以我晚上9点半之前就上床睡觉，养成早睡早起的习惯。减肥期间如果熬夜、睡眠不足，很容易造成减肥失败。这条是所有健身教练都会特别强调的，所以不要做那些让减肥功亏一篑的事情。

讲了4点准备和5点具体做法，下面我要推荐几个用具：

1、回弹健腹轮。主要是为了收腹，我是早上和晚上各做60下。

2、运动束腰。一定要买贵的，因为透气性好，一整天不会感觉到喘不上气。

3、按摩精油。也是为了按摩肚子，减少腹部赘肉。

上面就是我所有的方法和工具，其实很简单，就是个坚持和执行，没有什么特别的方法。当然不要去尝试吃药及其他方法，因为我不能保证这些快速减肥的方法不让你反弹。我们是为了以后永远都瘦瘦的，美美的！

为了自己的减肥目标，做个自律的人，持之以恒的人，纯粹的人！