[功法荟萃] 通臂劲
但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。但是智邦遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
智邦在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！
这就是练法。很简单，智邦介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。
不要小看这一个动作，智邦以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在智邦面前。
话归正题，智邦在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨智邦介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。
蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
通臂之进阶或变化
1.两臂同时后旋，变掌心向上（或更过），可同时配合吸气。然后，两臂前旋，至掌心向下，继续旋至掌心向上（或更过），可同时配合呼气。
2.两臂一前旋一后旋。
3.（1和2）的锻炼，可在旋到位后，加一个抻开，两指尖似触极远处。
要点：两臂运动，尽量少牵涉肩背，也即身体尽量保持不动，仅两臂旋动，不要用僵劲勉强增大旋转的角度。
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如果纯是为了健身，那么此方法作用似乎有限。
如果有锻炼拳术类的，不管内家外家，这个裨益不小。
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网友 Q&A：
网友“神数”问：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。两掌是掌心相对，或掌心朝上(天),还是向下（地）呢？请医盲老师明示！
医盲先生： 侧平举掌心怎么相对啊。向下吧，就像苍鹰展翅一般，飞呀…….
网友“tantiancai”问： 我练了三天，现在也能坚持 7 分钟了，不过我也感觉手指发麻，而且是十个手指都麻， 这个应该没什么问题吧。
医盲先生： 没问题，继续吧。
网友“知音难觅”：老师：读您的文章和中里巴人的文章都给人以散文般、朋友闲聊般的亲切，主要还是不知不觉中受益匪浅！通臂功我也配合着一起练了（5-----6 分钟，双肩略感酸胀，还没有手麻等现象），“（还有深层的内练效果，暂不叙说）”这一句烦请老师略作解答，可否？
医盲先生： 医盲作文是最差的了， 因为是过去的经历和学练过的东西，边想边说，也没有什么章法文法，只是希望过去的经验所学，能对有缘人有帮助。通臂劲既然是练家练习劲力透达的基本功， 其功能肯定不止是简单的健身。至于医盲所说深层的内练效果，等练习到一定程度应该会有感觉。如果你本来就有练习武术或气功之类，就会有明显的体会，否则可能就疏忽过去了。如果是从事医疗按摩的人员，应该有推拿练功，通臂劲也可强化推拿练功的效果，细心的人，或可从疗效上发现变化。有些东西，不宜先说出反应，否则容易追求，到时候不知是真有反应还是因追究而产生的幻觉。等过一段时间，医盲会介绍一种简单有效的练家的内功锻炼方法，那时候能够坚持马步站桩、摇肩、通臂劲、末梢锻炼的人练习，会有事半功倍的效果。
网友“XIAOLI”: 万籁声在《武术汇总》里说这种练法是鹰爪劲。
医盲先生： 鹰爪门的师父，医盲也有机缘认识过，还用“功夫”作交换换了两招鹰爪门的实用拿穴法。通臂劲或可作为鹰爪门的基本功（很多门派都有类似功法），但是鹰爪劲绝对不是这样练的。
网友“jjjjjyyyzzz”: 我学芭蕾的时候，也有两臂侧平举，颈向上伸，肩向下压，双掌心向前，并放松。 但肩臂掌指是一条弧线，向两侧无限延伸。不知有没有点类同？无知处请原谅。
医盲先生： 动作上的区别，两掌一个向前，一个向下。这个区别并不重要。而且芭蕾的这个动作，有助于习练通臂。重要的，是意境。向两侧无限延伸，应该是训练的一种方式，好以此达到动作准确的目的。如果一直存念两臂向两侧无限延伸，那么，就有“气功”的成分了，如果仅此一个锻炼方法，作为功法来说是就是很不完善的了。
网友“华夏儿女”：请问先生，该功法在呼吸、意念上有无要求？该功法练习时间较短，很适合我等上班加班簇练习。一生仰慕习武，但无此机缘，便练一些内功（坚持不够，也没有什么成就）。先生的通臂劲是练外劲，但乾坤之法，内外兼通，所以问先生是否有呼吸意念的要求。在下于医于武均门外之汉，但觉得先生豪爽，有济世之心而无鄙陋之责，故敢乱问，请勿见怪！
医盲先生： 严格说来，这个不属于练外劲，而是属于练整劲的。内家外家，都讲究整劲的。所以说此功同于内外两家，也就是说是可作为内外两家的基本功的。因为在这里主要介绍的是健身方面的内容，故不做意念呼吸要求。
网友“唐德刚的徒弟”：我怎么练到后来全身发麻（特别是两肋），医盲老师，我有没有练错啊
医盲先生： 检查一下，自己是否放松了。要是放松了，就没错。
网友“唐德刚的徒弟”：十分感谢医盲老师的回复！我还想问一下练的时候要不要努力把手向外伸展阿？
医盲先生： 不用“努力”，有此意向即可，这样便于松肩。
网友“知音难觅”：现在 7--8 分钟不在话下了，呵呵，谢谢医盲老师！在练功到 4--5 分钟时，双手手背和部分手指好像是皮肉间有针突跳动感，过一会就没此感觉了，不知是何原因？（是否正常？）
医盲先生： 正常
网友“LYSH.J”: 请教医盲师傅，我今年二十四岁，看完师傅的方法后马上试验了一下，做的时候闭目，坚持了快八分钟，是否我有练此功的天赋呀？要能做到坚持几分钟以上才能进入高一层次的功法呀？谢谢师傅！
医盲先生： 任何一个简单的功法，本身是没有什么止境的。所谓千招会不如一招熟，讲的就是这个道理。小时候刚开始习武时，师父就讲一个故事：说某地有个武教师教化一方，有个放羊的小孩看到他教人练武，很想学，就去拜师，可是过去讲究穷文富武，一般穷人家的孩子很难练成就的，因为没这个时间和身体打熬。武教师看他眼神殷切，也不忍拂他，就教他武术里面最基本的三个连贯动作，就是臂挡，冲拳，弹腿，左右连环前进，说千招会不如一招数，你交不起学费，就去把这三招练熟吧。结果这个放羊娃高高兴兴的走了，每天跟着羊群挡冲踢挡冲踢挡冲踢的四处放羊，教师敷衍他走了也就忘了。忽忽多年过去，外乡来了个武教师，要在本地落脚，按规矩要先打败当地的武教师，于是拜访乡绅约定某月某日某时某地比武， 战书下到老教师那里， 老教师一想， 自己年老力衰，要是比武晚节难保，于是乎解散徒众，比武会上，向众乡绅说明年老不胜，退出武行，请新教师教导子弟云云。新教师不战而胜，义气风发，不免口中有些不让人。这时一个青年上台说，我师父不和你比，并不是怕你，而是看你正当壮年，四处流浪，让一个饭碗给你。自然是不服，于是乎签状比划。比赛煞是精彩奇怪，不管新教师什么招式进攻， 青年总是一档一拳将其击倒，或有躲过， 绝难逃青年一脚踢翻，乃大愧而去。青年上去叩拜老教师，老教师久思疑惑，此非吾徒啊。青年说，师父难道忘了十年前教徒弟三招了吗？而后教师倾囊相授，终老此乡。一般武术老师对新学弟子，都会讲类似故事。其中深意，相信大家都不难理会。再则，医盲介绍此功，纯从健身角度出发，或有习武之人，习练此功，裨益所学，总是机缘而已。不知医盲讲这个故事，楼上的朋友可有启发？忽然想起金庸武侠小说中的一段：鸠摩智以小无相功演练少林 72 艺。
逸湘：是啊關鍵在'內功'
医盲先生： 愚想说的是：基本的，和繁衍的。见仁见智。
网友“guobianpao”: 呵呵， 当年我上大学时教我们练白猿通背的体育老师就经常告诉我们：“不怕千招会，就怕一招灵。”老师还说，以前北京牛街的一些通背老师傅一辈子就练那么几招， 照样在京城武林有一定地位。老师也反复跟我们讲，要体会哪个招式适合自己，一旦找对了，就玩命练吧，肯定会发现有用的。可惜啊，毕业后就没坚持下来。这是对不起老师啊。
医盲先生： 练拳讲究找劲，某一个式子有感觉了，追究下去就可能找到劲路。找到劲路后，再练其他的就都能得心应手了。健身则无此要求，只求健身。所以要求要简单的多。
网友“晨乾”： 先生,我感觉这个两臂平举的时候,腹部就会收缩上提的感觉,减肚腩不??嘿嘿~~~
医盲先生： 减，等激发了逆腹式呼吸后，减肚腩的效果还挺显著。
网友“晨乾”：逆腹式呼吸:用鼻子吸气时,肚子是凹进去的,用鼻子呼吸时,肚子是鼓出来的,是这样的吗?
医盲先生： 真正的逆腹式呼吸是练功激发出来的，人为的鼓气作力，多少都有些流弊。而且，激发逆腹式呼吸，是有专门方法锻炼的，但是很难文字指导。在传统锻炼方法中，有很多功法碰巧可以激发出来，但并不是普遍现象。哪位朋友练功中碰到问题，及时交流，或可遇到。
网友”andychen993”: 医盲师傅,有沒有說作多久? 還是能做多久就多久?
医盲先生： 印度教有一派苦行者，讲究保持一个姿势越久越好。比如一个修行者，单臂上举，日夜不休凡十数年，医盲仍敢断定他并未成仙得道。明白了吗？一般锻炼，不要影响正常工作生活为度。一般不少于半小时，因为半小时大概是人体气血周流一遍的时间。作为锻炼，医盲建议不要超过 2 小时，也就是一个时辰。
网友“知音难觅”：报告医盲老师,俺已能支持 10 分钟有余了.嘿嘿. 现在 5---6 分钟时只有右手手背有向外的针刺感, 练完后再接着摇肩。个人感觉脖颈轻松，头脑清爽。对了，摇肩时的韧带撕扯声依旧，但无不适感！
医盲先生： 肩松一身松。希望坚持。记得过去初看射雕时，里面有梅超风练功周身骨节响动，医盲还拿关节响动和朋友开玩笑说医盲也练九阴真经哪。所以还是那句话，无不适，就好。放缓动作，慢慢调理吧。
网友“noidtoreq”: 医盲先生，昨天练了 6－7 分钟后，右肩胛处疼痛难忍，且感觉肌肉处急促的跳动，左肩胛仅有点酸痛。求教是什么原因，是需要坚持还是需要休息，谢谢！另外，呼吸时由于胸腔吸气，肩会上耸，难以放松，越紧张越酸痛，有好的方法吗？
医盲先生： 过去受过伤没有？好的方法就是不要去管呼吸，尽量放松。若是忘不了呼吸，可以体会一下呼气时肩松沉的感觉， 可以看到臂肩结合部位因为松沉而松开微凹，吸气时不要管。坚持几天，看看进展。
网友“noidtoreq”: 受伤倒没有过，不过大学时痴迷电脑游戏，曾经一段时间右臂有过酸痛。如今工作了也是每天使用电脑，右臂相对比较累。
医盲先生： 可能有关系。 坚持锻炼一段时间观察吧。
网友“知音难觅”：感觉你应该结合“摇肩” 一起练，个人愚见呦
医盲先生： “善！为什么不说连带马步、腹部锻炼一起来更好 ☺有一个动作，锻炼肩背特别的好，但是很难用文字讲清楚，试试看能否让大家明白：想像一下把水井里把装满水的桶提上来的动作，两脚分开稍屈膝，两手交替做下垂握绳上提的动作，下探时，一边肩臂尽量放松下垂，上提时臂先不曲，用下垂的肩膀上抬的动作使手上移，上抬至极后稍曲臂，同时另一边肩臂下探。交替进行。
网友“jiangtao”：王培生先生传的小功法里面，有个打水功和这类似，还有几个要领： 1）两脚与肩同宽，肩井和涌泉成一直线 ；2）眼神看地下，两手交替提水，促使腰转 ；3）两脚虚实分明，全身放松，见汗为止； 强肾健腰
医盲先生： 我说的是华山派的功法之一。看来诸家相通相似的地方实在不少。
网友“mh051221”: 请教医盲先生,能否在马步的同时练习这个通臂功?
医盲先生： 前面有类似问题的答复，可翻看。等马步站到上身能比较放松后同练比较好。
网友“知音难觅”：医盲老师：您好！我学练您的《通臂功》有段时间了，现在汇报下个人练功情况：每天两次（中午、晚上），中午大约在 7、8 分钟吧，晚上好点，10分钟后才算叫做“坚持”，都是一次性做完的，昨晚搞了个突破---------12 分钟！呵呵，好高兴。现在一练通臂功，前额、头顶、后脑、上背肩部就会出很多汗，练完后再摇肩，同样再出半身汗（上半身，主要是背部），身体无不适感，有人讲我可能是本来就有点虚造成的，能否请老师解一下惑？
医盲先生： 没问题。注意有汗勿当风。平息后再洗澡。
网友“eva”: 医盲老師:請問女生可以練嗎?我想減手臂上的[拜拜肉],有作用嗎?
医盲先生： 可以练啊，但是不能单纯减肉的啊，松的练紧，紧的练松，恢复自然健美态。
网友“eva”: 老師說可以練緊啊!即刻伸出兩手試試看,不到兩分鐘,中指麻麻的,但腋窩至上手臂熱烘烘的[好像真的在消脂]^0^但頸背部份就痛到不得了,支持不了!同時發覺頭部會垂下, 頭部是否應該堅持望向前方呢?
医盲先生： 注意不要耸肩。望前方最好啦，东张西望注意力肯定会分散的啦。
网友“知音难觅”：我在医盲老师门下耍一小斧头，谈下自己的感受：如果感到颈背部酸痛的厉害时，头部只要有上顶的姿势（当过兵的人都知道“立正”姿势时头部“正”、“顶”的要求），立即会感到颈背轻松，但要注意，一定要像医盲老师讲的“ 莫要耸肩”呦，呵呵
网友“天缘医人”：含機而立，虛領頂劲，含胸拔背，滚臂抖腕，一气呵成。
医盲先生： 过去有的老师用“脖子轻轻靠衣领”这样的诀窍来教导学生练习顶劲。可以体会一下。
网友“天缘医人”：在修炼內功之前，师傅都要传授清理體內滯留的代谢物之法，如：洗髓，內丹，服药等等法门要术，使经脉暢通，意景通达，再修炼內功法门可事半功倍，而又对體无损。如果省去此段功法，直接上功修为，用意导气，或坐忘自行，意劲并举，将代谢滞留物运走脑部，而不能导出，及易走火（偏执）入魔（疯狂）智障（白痴），也有导入其它地方出现差错的...因此，寻明师，不是看他功力多强（有的武师 50 多岁就去逝了，其中內家 外家修炼者都有）明师是指某拳家，系统的掌握了本门整套的功法， 特别是进入内功修为之前的净身术。。。想来早幾年的气功热，不会忘记吧。
网友“玉龙”： 我每次能练个五六分钟.感觉精神好多了.口里有津液了.但是什么时候才能过十分钟啊.真的好难.
医盲先生： 口中津液，分数口慢慢吞下，意念吞进小腹。
网友“逸湘”：口中津液，可分三口 “咕噜”吞下
医盲先生： 莫非先生之意：离为三，属火，津液属水，取水火即济心肾相交之意也。
网友“玉龙”： 真的是好功法.不知不觉中,原来我可以挺胸了.以前我老是提醒自已挺胸抬头做人.但老是坚持不了一个多小时,自练了这个通臂功以来,不知不觉之中,胸挺起来了.这种感觉真好,多谢晒先生.
网友“逸湘”： 含胸而不駝背過度挺胸會壓迫到背後膀胱經五臟俞(念輸，輸送之意)穴都在背部膀胱經尤其胸的後方是肺俞及心俞所在故練功之人都講'含胸'而不言'挺胸'請卓參駝背會壓迫壇中壇中為心氣所在姿勢不正實為很多文明病之病因
网友“玉龙”： 此功深妙,好像对性功能有好好的帮助啊.我以前一个星期一次,现在好像是一个星期三次,会不会太多了呢?中里巴人的男人力量,我没敢练.想不到练通臂会有如此功效.
医盲先生： 开源，仍需节流。
网友“玉龙”： 练来练去还是六分钟.以前一到下班人累的不得了了.只从练通臂以来.感觉下班也不累了.人也精神多了.还有十多年的鼻炎有好转的迹象.我这人怕累,怕繁.还多亏了医盲,提供这么个好的功法.让我这种人也可以养生.健身了. 练了这么久感觉有时候在练的时候可以不用呼吸.但是有意识的不用呼吸,但时不行.这个功法真的很奥妙,在练的时候,呼气吸气会越来越慢,越来越细,到后来,感觉不用呼吸了,而好像是全身的毛孔可以呼吸的.
医盲先生： 有此觉受，可以参看内省外察一文中关于体呼吸的章节。
网友“知音难觅”： 今日老妈要求我给她按摩放松下，好吃惊呀！以前按摩个 2、3 分钟手就酸了，今天连续按摩了足有 20 多分钟，而且手、臂、肩都无酸胀感，好功法呀！！！！！
医盲先生： 别光注意自己不容易累，仔细问问你老妈按摩后的感受。
网友“知音难觅”： 医盲老师能否介绍点推拿手法和锻炼方法呀，我曾看过中医院按摩师拿个小沙包锻炼，不知具体心法呀，先谢谢您了。
医盲先生： 想学推拿，先学科班的吧。医盲介绍的，都是不“正规”的。 有了正规的推拿手法，加上通臂劲的锻炼，效果就会大不一样。以后再介绍一些按摩功法或运功方法。
网友“知音难觅”： 正是“ 通臂劲”给了我震撼的感觉，所谓科班偶真怕被引入曲径呀！俺先站桩、摇肩、通臂劲练着，期待医盲老师的按摩功法和运功方法！
医盲先生： 我有一个关于按摩会不会染病气的的跟帖，你找找看，有那个大原则，其他的“术”可以先放放。
网友“继承百草”： 是这个吗？“如何不受病人影响，两个字：敬业！以下三点关键：1.仁心待人，深愿病人尽快痊愈。 2.给病人按摩治疗，神情要专注病人身上，起临敌必胜摧枯拉朽之精神状态，不要精神散乱，心不在焉，甚至想着自身或家人的事情。 3.加强推拿练功。”
医盲先生： 是的。再 加 上 良 性 的 意 念 ： 硬 者 念 软 ， 肿 者 念 消 ， 痛 者 念 不 痛---------------，这是大技巧的基础。
网友“知音难觅”： 通臂劲练习现在基本可以一次性达到 15 分钟（不用蛮劲，至双腿、双臂自动发颤），有如下想法：1.不要刻意去关注时间的长短，时间工具放在一边停功后再看为好。2.双眼目视前上方， 若果对着镜子的话， 双膝微曲后就盯在前发际处，注意力要集中，最好不听音乐。3.不要刻意去感受沉肩，也就是注意力不要放在双肩上，就会自然放松。4.身体有些许反应（如手麻涨、肠鸣响等），也不要把注意力放在那里。5.就是严格按照医盲老师的提醒，不当风修炼，不在汗未停息时吹风、洗漱等。呵呵，不对之处，请大家纠正
网友“善水养心”： 医盲老师： 我坚持练习摇肩和通臂功，摇肩的效果很好 ，摇后感觉周身舒服。通臂功只能坚持五分钟以内，只是练习的时候自然的就呼吸非常深长， 是否是您所说的“逆腹式呼吸”呢？这种呼吸令我 练习以后感觉很好。
医盲先生： 呼吸深长是自然出现的，人感到舒爽也是正常的。但这还不算真的逆腹式呼吸，逆腹式呼吸有特殊的表现。
网友“SLOWNET”: 1. 要不要'意思'上沉肩坠肘? 2. 肘向下/外伸, 则手会自然提起(类似于太极拳的起势). 这个功是不是也这样?
医盲先生： 是指通臂劲的姿势吗？两臂侧平举，不要耸肩。不用想复杂了。
网友“victor007”: 不知道手指是并拢还是张开？眼睛是闭着还是睁着？
医盲先生： 自然并拢，眼睛睁开，平稍上视。
网友“天冬地黄”：通背拳的练习不可太急，需循序渐进，抻肩，引手时重在松散，最后达到无一不是通背。至于呼吸的调整，在初学者的时候， 还是自然呼吸为好。不然在后期之时， 很容易出现头目眩晕 、项紧腹胀的现象。
医盲先生： 看来方家来了。请多提供练功经验。通背门内很多精奥的东西，医盲并不在行。天冬地黄先生应是行家，希望天冬地黄能跟帖以享大家。
网友“yesong”: 医盲先生,这个可否盘腿时练?
医盲先生： 能放松了，盘坐练无妨。医盲当年有时候练功偷懒，也曾打坐练习过的。
网友“战胜痛苦”： 去年得见真气运行法，通督已半年，自感受益非浅，只恨年轻担重，最近没有上网。昨夜上网有幸见到先生这么多好功法，回去就练。感觉股股尖流掌际，指尖密布，甚至手臂，大约7 分钟，上臂出现酸痛，坚持，酸痛坚持过后回有短暂的轻松，坚持了三次，第四次没有坚持，看表 8 分 24 秒，我是静下来体内就会真气运转，可否意收丹田呢？
医盲先生： 收功的时候回丹田吧。
网友“战胜痛苦”： 先生好!通臂突破 10 分,站桩也能 5 分,但是又出现了不良反映。水饮上逆,冲击心隔,心窝感觉闷,窝气.腹胀,饥不能食 。春季在本版见<达摩易劲经>后练习,随意挥掌就感掌间真气升腾,可能呼吸拿拈不当,后来出现了次症状,达 3.4 天不能食,医院检查无果,后用<金匮要略>中药一剂恢复,. 后来一练就逆,只有放弃,...现在又出现次症状,被拒门外之感,.我真的不适合练此类功吗? 还是和'真气运行法'冲突呢? 还有没有机会挽回? 师傅们可有经验?
医盲先生： 或许是在调整你的脾胃功能呢?3.4 天不食,饿不饿啊?要是不饿,岂不是节约好多伙食费哦.注意放松,不要管呼吸.试试摩腹辅助一下吧。
网友“内外兼修”： 这个应以放松为主，但脊骨一定要竖直，含胸拔背。个人观点：手掌平举时手指不要伸直，自然微曲，手心内收一些，适当提肛、脚趾抓地，脚心内收。保持呼吸自然，就像平常一样。把手掌竖起的话就是另一种练法，手指向上，两手心相对向外撑。这是武术基本功之一，挣开胸骨，拉手筋之用。初学者不要追求呼吸，保持自然，另外不要闭着眼练。含胸并不是驼背，世人多以挺胸为美，差之甚矣。含胸的感觉就像左右肩胛骨与背部连成一把弓，像个簸箕一样有弧度。平时可以在街上观察路人，很多人都是肩胛突兀，是因挺胸的缘故。练传统武术的人不做俯卧撑。驼背是因为腰椎没有竖起，不是因为含胸。想要腰直就用头顶把脊柱向上拉，下巴稍微回收
医盲先生： 这样体会一下看看：驼背是身体纵向角度的弯曲，而含胸是横向的，当然不是很努劲的去做这个动作（微微有点把背部弧线拉长一点的味道，这时锁骨下会有微凹）。
网友“战胜痛苦”： 胃部的不适消失。站桩 5 分，没有加量坚持怕不适加重，。伸臂 9 分，10 分有点吃力，左臂好像伸不展了，。如果站桩后接着伸臂到 6 分，臂，头麻，肌肉收紧颤抖，血流加速，尤其恼门有个旋涡，到 8 分不敢坚持了，肌肉快颤下来了。我开胸做过先心病手术，大伤过元气，在我心里一直是个阴影，也感觉中丹田这片一直不太舒畅，会不会影响经脉么。它对练养这方面会有什么影响吗？能有什么办法弥补它的不足，。
医盲先生： 动手术肯定对经脉有影响的。做过心脏手术练功不要急于求成，否则气攻病灶的时候，很难把握。锻炼上，最好缓缓而行，让身体逐步适应，并且注意动静结合，可找老师学习静坐。
网友“zcp9624”:医盲老师， 看了你的站桩和通臂觉得简单易学就准备长期坚持，站桩只能站 1 分半，这个能坚持 5 分钟 。第一次练这个就觉得呼吸好像自然而然的变成了吸气收腹， 呼气鼓肚了，不知道有没有问题，并没有刻意的这样呀
医盲先生： 别管他。
网友“战胜痛苦”： 谢谢先生提醒！ 静坐是练了真气运行法， 。10个多月了，过年的时候通的督脉。并冲击了好多顽疾，父母都是修儒多年。从网上学了 24 式太极已打了 2 多月，只是没有老师带。 今天蹲完，伸完，过了会摇臂，摇者摇者左耳“咯嘣：一声响，特别通透，我还以为是耳膜涨破了呢，也不是，就感觉左耳特别通畅。 这两天左肩下面背部像‘酸’有象‘慌’尤其静坐时， 不知是冲的那的病灶。如果冲击心脏会是怎么样的呢？ 前两天冲击胃，是背中间烧灼。
医盲先生： 气冲病灶也不是像山洪爆发一样忽然就来了全部冲掉，坚持静坐的人，应该在静中逐步体会到，加练站桩通臂等功法后，会比单纯静坐来的快些。气的层次有多种，不一定只是身体某部位有热感凉感麻感等。有时候那只是气血一时的局部兴衰流动。气冲病灶一般是一层一层的，气练的深一层，冲一层。比如你跑步，只是血液循环增加，也会有相应的冲击病灶（不甚通畅的地方）的感觉（比如酸胀麻痒等）的，而练习真气运行法，练的比跑步的气血要深细，他冲击病灶就更深更细。大抵如此。
网友“晨乾”：腿需要微曲吗？
医盲先生： 皆可。
网友“slownet”: 请问
医盲先生： 您所说的按摩时候神奇的手, 是否是指在按摩的时候能自然知道哪地方需要按摩?
医盲先生： 倒是有一类功法锻炼这种功夫的。这种功夫有两大类，一是主动型，凭籍锻炼手部的敏锐感觉，发现病灶或阿是。一种是感应型， 施术者进入某种状态应用一些技巧， 让手自发的找到病灶或阿是，施用相应手法。关于练习通臂劲在这方面的功效，一方面可作为前面一种的基本功，另一方法是说劲力透达后，按摩疗效倍增。
网友“TANKE”: 练了没多久就突破 10 分钟了。稍稍总结一下初锻的个人小小体会：1）一开始就别对着钟表练，那样会觉得难受，很快就又累又酸。把钟表拿开，能坚持多久就多久； 2）要松肩，时时提醒自己放松；注意不要耸肩和缩脖子，越是酸累越容易那样，但越是那样肩脖就越是更酸更累； 3）初练时宜分散注意力，比方在电脑上找篇长文慢慢看着练，比方弄个视频看着练；甚至散步时练，觉得轻松些；有利于突破“难关”。 4）练着练着，觉得指臂肩背腰产生一种一体化的力量传递感觉，很难表达，不知是否正效应。5）练后宜适当拉伸放松肩臂肌肉。至于有些好处，已开始有所体味。谢谢医盲先生的好介绍！
医盲先生： 3）练时要克服枯燥感，神不外越最好。
网友“TANKE” : 谢谢，受教！也曾想过问如果到了一定阶段，精神方面该如何调节这个问题。我还在初级阶段，还在寻求“量”上的突破，还请医盲先生继续多指教！
医盲先生： 量，坚持就是方法。否则等你量上去了，再调整精神状态，量也会下来。 劳动和锻炼的区别，主要就在自我暗示和精神状态上。
网友“Monday72311”: 第一天练，早晨起来两手都是汗。
医盲先生： 锻炼后手汗多是很普通的现象，因为锻炼循环加强了。注意闻闻看汗有没有异味。
网友“Monday72311”: 没有异味。平时缺乏运动，老爱玩网络游戏，而且现在天天用电脑工作，颈椎有时候都很麻，练了这两天通臂劲，最大的感受反而是肩膀肌肉很放松， 脖子也不疼了。以前网络上常说，如果把脖子使劲向右看， 再把下巴慢慢用力低下， 如果脖子和胸很疼，说明是使用电脑劳累过度，有炎症。我天天用电脑工作，回家也不运动，直接玩网络游戏，所以天天感觉到那种电脑劳累过度。不过通臂劲恰恰是治疗这种综合症的，我现在感觉非常轻松。每天练个 15 分，1 个星期后，上半身非常灵活，非常轻松，每天再用电脑画图，下班再玩会游戏，都没事了。我看我们这代年轻人最缺乏的就是信仰， 无聊到天天玩网络游戏，20多岁一大批网络综合症，既然有这样的好论坛，赶紧把老祖宗流传下来的东西用心学学，用心练练。
医盲先生： 有效就好。有空再摇摇肩，拔拔颈吧。
网友“小王子的肉丝”： 我练习不到 2 分钟左手大拇指开始发麻，然后延伸其他指头也麻，然后是右手指头发麻，请教，这个正常麻？是为什么呢？谢谢
医盲先生： 麻一般是细小血管变化引起的感觉。正常，坚持吧。
网友“slownet”: 自己怕累，每次只做 5 分钟。但是这几次做的时候，本来手心朝下，却忽然转为手心朝上，手还继续拧，感觉是在拉胳膊下面的韧带、经络，很舒服
医盲先生： 体会一下，是不是半放松状态最容易出现这种状况？本来并不错，但那是另外一种功法的练法。 体会一下，放松点。
网友“inspire”: 练习时居然觉得眼睛能变的滋润些……算是好的副作用吧
医盲先生： 只能说是正常反应。
网友“nicolas-zh”:此法是通任脉 .时间越长 就越能打通任脉 是否
医盲先生： 莫作是解，试过便知。
网友“小小小人物”： 医盲先生我看了你的通臂劲我也十分感兴趣,我也想配合马步一起练习.医盲先生我想请问一下练习通臂劲时对动作有什么要求比如两脚需要与肩同宽吗?还有其它要求没得?打扰了谢谢!
医盲先生： 初学不宜在马步的同时锻炼，因为这样容易使身体更偏于前。要说要求可以把传统锻炼的要求全部加上，之所以没有说要求，是因为怕初学者反而因为诸多要求影响直截了当的锻炼。通臂劲，两臂侧平举，做过之后，就知道会有什么反应。只要坚持平举、尽可能放松的原则就好了。当然，身体保持正直应该是必须的要求。两腿可伸直，可并立。若是贯彻高位桩的姿势（两脚肩宽、平行、曲膝、头正、肩顺、尾垂、、、、可参见关于站桩的帖子）效果会更好。
网友“ding602”：坚持了 4，5 分钟，手臂开始温热了，胳膊放下后头有点晕有点空，象透支的感觉。怎么回事呢？请教医盲老师。
医盲先生： 才练多久就透支啊。检查一下是否放松不够或强加呼吸了吧。
网友 “hua0129”： 我最近晚上睡在床上经常耳朵会跳, 几秒到几十秒,具体位置感觉不太清楚, 应该是练功的效应。昨晚作了一个梦, 大致是这个样子的: 一个老太太年纪很大了但是精神很好, 在教一些小孩子在揪耳朵, 拇指和食指捏住耳朵轮廓,只看见两个动作, 一个是往下揪, 一个是往外揪(脸的反向), 嘴里还说'XXX, 通窍窍 (记忆力不太好,上半句没记住)', 说这个锻炼可以使人耳聪目明, 延年益寿的.我也不知道具体效果啦, 不过感觉应该不会有害处的, 我也不知道这是否与练功有关, 我平常很少做梦的, 更不会做这种梦, 也许与我最近关注健身锻炼有关吧, 医盲老师是否知道?
医盲先生： 耳通于肾不说，耳还是人体的一个完整的全息，一些农村就有揪耳朵的锻炼方法流传。只是如果太过用力会不会拼成八戒医盲先生就不知道啦。呵呵。
网友“bluewing”: 根据手臂上不同经络的位置，是否可以调整手心的方向，以强化锻炼特定的经络。比如手心朝上，使肱二头肌受力，以锻炼心包经。
医盲先生： 可以的。但是开始不宜把方法复杂化。把一种锻炼到一定程度，再去试试其他角度，这样才会有能力体验。
网友“cy251”: 现在做到 20 分钟手掌才会有点麻，该如何，每天做个 30 分钟一次吗？马步高桩也能站 30 分钟，出汗也不多，是否考虑站底桩，大概以几分钟开始递增适宜？
医盲先生： 1.最好如此。2.稍降低点，然后一次保持 30 分钟试试，中途不变换桩架高低。
网友“火焱焱 80”：医盲老师, 我练习通臂劲时, 已经能够坚持 10多分钟,每次在即将筋疲力尽的时候, 努力坚持的情况下,进入呼吸急促的状态,然后,原本不麻涨的手臂,开始麻涨,继而全身上下开始麻涨,肚皮,头皮全身都跟过电一般. 站完以后挺舒服的.我还有每次在练习完通臂劲后,站马步. 但是不到 3 分钟就坚持不了了, 大腿内侧火烧火燎的. 这样以来, 我就觉得似乎更适合练习通臂劲. 老师看我怎么安排 2 个方法的时间比较合适. 拜谢!
医盲先生： 有些人想找这些火烧火燎的感觉还找不到，你怎么就认为你不适合呢？先练那个后练那个都无妨。只是开始的时候不宜两种合练，也就是马步的时候展臂，这样重心容易前倾。
网友“qk”: 医盲先生，我原先练过一种功法，我也不知是什么功。两臂也是向两侧展开， 两手指竖起向天， 掌心向外， 然后两臂向内缩，再向外抻展，做时要求舌抵上颚，两腿微曲，闭目，做完要求两手放小腹收功。今天看到此贴就照着您的要求做了一下，十分钟倒不特别费力。 （原先的功也很久没练了， 不过好像还有些底子）。 我想问一下，这两种功的习练法作用和区别是什么？我能否也舌抵上颚， 闭目作通臂劲呢？
医盲先生： 从锻炼讲，都是很简单实用的方法。你所练的方法也是过去通肩臂增臂力的一种锻炼方法， 松弛交替对肌体气血循环多有帮助，掌心向外，可帮助开劳宫，劳宫开后有其特殊用法和目的。作为健身，此法锻炼稍深细，尤其是对于稍节的锻炼。舌顶上腭注意放松即可。闭目虽不提倡， 但是并非所有人都不宜闭目，强调开目锻炼是为了适应大多数人锻炼。 如果闭目锻炼遇到自己不知对治的景况，再开目练习亦可。
网友“qk”: 谢谢医盲老师的耐心回复。那么，如果说两种练法都是通臂劲，对我来说，是否两种方法都可取？
医盲先生： 是我上贴没说清楚，应该是“作为健身，（医盲介绍的通臂劲）锻炼稍深细，尤其是对于稍节的锻炼。
网友“kakarot516”: 请问你是如何收功的,非要收功吗?还有,怎么才能让气在两臂之间来回流动呢?
医盲先生： 无需刻意收功，若想做做收功以便“心安”，一般锻炼完后，双手合十一下，轻抚小腹片刻，散步。
网友“qk”: 回复 211“怎么才能让气在两臂之间来回流动呢?“无需做什么，只要坚持做就行了。我因为原先作过，所以捡起来相对容易一些。我的经验是一定给自己订个目标，比方说今天作 10 分钟，明天一定要达到 15 分钟，咬着牙也要坚持，这样你的进步就会很快的，等坚持几天后你会发现，有时无需你很用力，体内的气就会支着你的臂膀。
网友“cy251”: 医盲先生昨天练通臂感觉慢慢的有气了，感觉和 209 楼差不多（注：209 楼是指做时气在两臂之间来回流动），有气会支撑，手臂好像自己会调整，老向后伸展，但时间不长，大概只能持续个 3-4 分钟，然后慢慢的没感觉的。（今天练习也有这样的感觉）下面该怎么办？麻后站着，等时间到吗？还是放松一下，再试试能不能再出现这样的感觉？刚才又试了好几次，感觉闭上眼睛，放轻松，想想两臂的手指，这种感觉一点点的就上来了！
医盲先生： 傻站就是，不要追求什么感觉，来了就来了。你是为了锻炼身体，不是为了体验感觉的。
网友“yy1”: 可以治疗鼻炎吗？
医盲先生： 单纯通臂治疗鼻炎还没有试验。不过练这个的，比不练的好的快是肯定的。
网友“火午阳”：医盲老师,我又有新进展: 通臂劲现在很轻松能够20 分钟, 马步低桩 4 分钟, 最近了练习时不像以前身体麻了. 而是身体有的部位, 会发热. 有热流,一会这里,一会那里. 平常的生活中, 有时候也出现. 另外特明显的是, 以前通臂劲后, 手指是麻的冰凉, 现在不一样了, 手指虽然还是麻但是热了. 现在手臂只要我稍加意念, 过会就会马上热起来. 现在我有个问题就是, 每次练完,要多久不能接触凉水呢. 因为那样,手臂会凉好长一段时间,不舒服.
医盲先生： 自感恢复正常后即可。敏感后，接触冷水如果有不舒服的感觉，就尽量少接触啦。非接触不可后感觉冷气内进，或通臂到发热把它赶出去，或多按摩一下散散寒吧。
网友 “hua129”: 不得不说， 今天早上站桩， 刚开始采用抱树手势，蹲了一分钟，由于最近老觉得手势怎么放都有点别扭，就想试试站桩同时通臂，于是改为通臂手势，开始没啥感觉，4，5 分钟后，胳膊有点酸，鉴于前面帖子及楼主说过，刚开始可能也就几分钟，7，8分钟就相当不错了，想放弃，但是一刹那觉得还得坚持一会，于是又坚持，到 8 分钟左右， 这期间一直有点酸，一直有放弃的念头，现在真的要放弃了，又一刹那觉得再坚持一会，到 12 分钟左右，这期间又是几多思想的斗争，但是觉得难受的感觉并没有比前面更甚；由于我是通过数息计时的，100 呼吸大概 4 分钟，所以每次到 100 的时候，就要进行思想斗争;但是现在 12 分钟已经超过了 LZ 说的大部分人刚开始的时间了，我于是想再试试，于是又 4 分钟过去了，又斗争了一次，刹那间又没有放弃，因为每次 4 分钟的过程，大概阶段性的感觉到胳膊的酸，但是每次几秒后就好了；人都点“贪”当过了 20分钟，我已经不是考虑放弃的问题了，我在想是否能坚持到最后，当然每次还是要斗争；总共经过 7，8 次斗争吧，30 分钟了，收功。站桩 30 分钟，通臂居然 29 分钟，而且站的过程，基本没有因为通臂影响站桩的动作和放松，收功是觉得通臂的状态正好着呢，好像比前面还轻松一些，也许还能斗争半小时呢？！强调一下，这是我第一次通臂，以前也想练，但是本来就没有时间，为了练站桩甚至占用了部分休息时间，所以就没有时间练这个了。我这种情况是不是比较少见，我总结一下，感觉有以下几个原因：1。我以前经常打篮球和羽毛球，可能肩膀的耐力不错，2。站桩能促进血液循环，所以和通臂应该是有相互促进的作用；3。我站桩 10 分钟前，随意的打了 2，3 分钟的乒乓球，可能有热身作用。希望下次站桩还能否坚持。另外想问一下，如果通臂对站桩的姿势和要求基本没有影响的话，站桩+通臂是不是能两全，是否鼓励这样做？或者是不反对这样做？
医盲先生： 这个问题前面谈过，通臂+站桩是可行的，事实上，就有这样一种桩法。前面说初学不宜配合是特指马步桩还没能到一定程度重心还没调整好时，和通臂配合不利于重心调整。高桩就没有这个顾忌。通臂时间坚持到半个小时不是目的， 而是长期坚持半个小时并且能够越来越放松。仔细体会其中的细微变化吧。
网友“qk”: 我想请教医盲老师，练通臂劲和站桩，要求饭后半小时后，那么如果练前或练后喝水呢，有没有要求？另外，功力上升的过程是不是有个困乏的过程，希望能详细解释之。这个过程大概持续多久？
医盲先生： 正常的喝水就行了，但是刚刚练完体内正热的时候，最好不要立即喝水，更不要喝凉水。功力上升是一个螺旋波动的过程。如果没有师傅验证，自己细心体会是最好的了解途径，所以，写练功日记是个很不错的习惯。因为有些细微的东西，很容易忘记，由于练功进步的过程大多是渐变的（当然有突变的时候），每天变化一点点，如果记不住，会以为自己没进步。各种觉受的出现只是一种过程。不要当作效验。那么怎么判断功力的进步呢？作为健身功法， 你的身体，心态乃至------（参见传统锻炼后人可能产生的改变一贴）
网友“hua0129”：自从 4 月 25 日发现自己站桩的同时可以通臂，这几天一直坚持，除了昨天只做了一次外，其余每天早晚各一次 30-35分钟。 在通臂的过程中，手臂基本上不觉得太难受， 没有紧张的感觉，但是好像也无法放松， 站的时间久了后，两手会略向前，需要略微调整一下角度，水平度自我感觉海行，基本不需要调整。两手臂也基本上没有别的感觉。练一会儿后，两手臂似乎被水浮起一样的感觉，好像想低都低不了，我也不理会它，意念马上转移走。站桩结束后手臂要用一点力才能垂下，在用一点力，肘部才能弯曲，感觉有气在抵着似的，也不是僵硬感。手臂肩膀都没有不舒服感，都不需要刻意放松。倒是站桩， 最近好像没有大的提高， 站的比较高， 站到 30 分钟后， 就真的不想继续了。不过最近我也不在追求低桩了，因为那样觉得身体不容易放松。现在是在保持尽量放松的情况下，保持高度或者压低一点。但是腰部放松还是不容易，放松一次后，过一会儿，好像腰部似乎又有点紧张，需要反复的放松。另外，站桩强调的是“松，静，自然”，但是我是数息法来控制时间，这样呼吸的快慢肯定或多或少的变快或者变慢了一些， 但是自我又很难把握， 强行控制又不“自然”了， 还是就现在这样顺气“自然”了。呵呵，相对的自然。
医盲先生： 手臂有浮力了，放松应该相对容易进步点。细心体会身体的变化吧。
网友“火午阳”：以前练习通臂, 都是闭着眼睛, 发现后来手再不自觉的中, 向前下方偏移了, 就是这样一个姿势, 每次都坚持在 30 分钟, 发现手臂都后来, 似乎有个夹板在支持. 每次手臂能感觉些热感. 但是没有出现呼吸紧促的现象, 也没有身体也没有麻的感觉.最近一周,发现手臂不平以后, 现在改正为睁眼练习. 当 10 分钟后,首先从鼻尖或者鼻腔开始发麻, 最后整个面部会有强烈的电麻感,皮肤可能会在跳动, 因为我觉得视线好象因为眼部的麻感而有跳动.另外在腹部,臀部等都有强烈电麻感, 另外随着呼吸越来越急促, 电麻感会继续加强. 最后, 双腿也会有电麻的感觉, 脚部没有. 昨天大腿内侧的感觉尤为强烈. 30 分钟练习完毕, 面部的电麻感觉, 要等几分钟后才能消除. 目前每天都会进入这种电麻状态, 3 周前练时,腰部,手臂等偶有出现的热感, 现在很少碰到. 另外近乎全身都出电麻状态时,双肩就是酸, 却没有这种状态.站桩, 还是在通臂前一次, 通臂后一次. 站桩高度, 大腿完全水平后, 现在只能坚持 3 分钟左右. 由于近几天通臂后多加几组练习,强度有点大,通臂前站桩反而不如以前时间长. 通臂后站桩可能是气机比较旺盛, 每次双腿都能有强烈的麻感. 完全感觉不到酸痛. 只是看到双腿在不停颤抖. 最后就颤抖散架栽了. 细细算来, 站桩也有差不多 3 个月,还徘徊在 3 分钟上, 真是受打击. 低桩由于每次双腿在颤抖后, 真的是会站不稳, 实在不象高桩,可以用意志强迫自己坚持.3 个月的收获, 视力有改善, 思维活跃, 记忆力变化很明显, 身上几处角质样的皮肤, 改善很大. 手臂, 颈椎没酸过, 以前咯咯响的颈椎, 也没啥声音了.
网友“龙吟大海”：我也顶一帖,不管练功中出现啥感觉,总的原则就是来者勿拒,去者勿留,保证时间放松练功自然会出现质变.如果在练功中出现肩臂酸麻等现象,先放松坚持一下,再出现可以想象一下邱少云被火烧而不动的滋味,练功中的这点酸痛自然不值一提了,练功完毕,一看时间肯定超过自己的预期.
医盲先生： 坚持者必受益。
网友“valentinoyu”: 这几天每天至少一次通臂劲，每次不少于３０分钟有几点体会与感觉，不知对否，请医盲先生指点：１、对全身经络都有锻炼作用，但侧重于手三阴手三阳经络，有利于松肚腹、两肋、腋窝、胸、肩、颈、头。对心阴经、心包经、三焦经、肺经锻炼尤甚，对心脏病人有非常大的好处，但要把握火候，否则排病时有些危险；２、锻炼时间很重要。这种锻炼就象压弹簧，每次一定要压到位才有效果，不是象挖土机，每次挖一点，多挖几次总能体会到效果。单次如果不压到位，前功尽弃。比如你每次坚持１０分钟很轻松，那么下次你只坚持１０分钟，基本就没有效果了，只有超过１０分钟才有进展；３、单次坚持到３０分钟左右时，会突然出现手臂变得轻松的情况，好象又重新开始了新一轮练习。我的理解是气血开始了新一轮的运转；４、在锻炼过程中会出现自然的呼吸与气血相配合的情况。如呼气时感觉一种“气”从鼻至胸，再同时沿手臂内侧（肺经、心阴、心包经）至手掌指，吸气时“气”又从手掌指回至手臂外侧 （大肠经、 小肠经、三焦经）至头部。有时还会出现呼气时“气”沿身体两侧运行（沿胆经）至足，吸气时“气”直接从足从空气中划一弧线直接至手掌指沿手臂外侧（大肠经、小肠经、三焦经）至头部的情况。这些情况都不是刻意为之，而是练习中自然出现的情况。５、近几天， 白天没练功时也会出现胃经或胆经中有热流流动的情况，主要在足踝处。请医盲先生指点一二。
网友 “wbn6700502”: 医盲先生你好,请问颈椎病能练这个吗?比较严重,感觉右手腕无力,写字时手要使劲抓笔,不然会发抖,但这样写字用了不多长时间,手就会发酸.
医盲先生： 可以，尤其足矣保持头顶悬的姿势要求。平时也就注意正确的姿势要领。另外，过去智能气功的形神庄功法中，有个鹤首龙头动作，建议去找找学学。
网友“wandi”：请教医盲老师：练这个通臂功有年龄的限制吗？今天下午试了一下，一次只能坚持两分钟，手麻的感觉有，感觉很难坚持的是后颈部直到头的后枕部涨的难受， 如果头左右活动还可以多坚持一会， 不动的话， 就一会就很难受了． 休息片刻， 又做了一次．．之后， ，一直到现在后颈部不舒服，有些隐痛的感觉，，测量血压也正常．．．．慢慢坚持练没问题吧，练的时候颈部可以动吗？
医盲先生： 应该说没有年龄限制。因为只要能举起臂，就可以练。慢慢坚持，循序渐进。练的过程中活动颈部无妨。
网友“qk”: 医盲老师，我一直是通臂劲和中高桩结合起来做的。今天，我坚持的时间最长 26 分钟。两手冷汗很多，胳膊上也感觉出汗了，以往没有。做到大概 19 分钟的时候，两膝盖至臀部开始颤抖，不是那种累的颤抖，是不自觉地，接着头上汗出，背上汗珠流下，接着是细微的颤抖，一直持续了 6 分钟，下半身没有十分疲劳感，但两肩膀酸痛厉害， 收功。 今天做完后不经意看了一下手， 发现两手掌心、手指处青紫，全是淤血点，挺吓人的，不过，收功 5 秒钟之内就又恢复正常了。 两腿颤抖应该是气机发动吧？那两手淤血呢？请老师从理论上给解释一下好吗？在此先谢！
医盲先生： 居然埋下去没看到，没来得及恢复莫怪，一般情况下，青紫淤血是毛细血管破裂多见，练功过程中产生青紫淤血， 应该说明局部闭塞的毛细血管因为气血流动加强被冲动。既然收功后能渐渐平复，建议勿以为怪，坚持锻炼一段时间，看看会不会好转就能验证了。
网友“qk”：谢谢老师的答复。这几天一直在等待中。我知道自己一向怕冷，即使现在，身上不冷，但手还是凉的。所以手上的经络肯定是不通的。出现淤紫想必也是通经络必经的过程，但没想到是毛细血管破裂。我会坚持下去的。
网友“丹江游子”：医盲老师的”通臂功“可神奇了！我在 1994 年曾经有幸得遇高人指点，练过”寒肩缩项通臂功“，一次定时耗功”通臂“——也就类似于医盲老师所说都”通臂功“架势，最低坚持 15分钟，以后每次增加 5 分钟，一日两次，直到加之 60 分钟以后，不再加时，如此坚持了一个月左右，某天老师带功，要求通臂定式耗功4 个小时，我也一样的坚持了下来。自此以后，在做此”通臂“定式耗功，1-2 个小时，也跟玩似的，不知不觉中就过去了，甚么酸困胀麻的难受感觉再也找不回来了！而在初开始的时候，那个酸困胀麻的难受感觉肯定是会有的。一般在14 分钟的时候会来一次，半小时的时候又会再来一次，一个小时的时候会更加强烈的，如果你能定住不动，坚持上 2 个小时过后，那就会是另一番境界了！当然了，我在初开始的时候，也是按照循序渐进的递增时间的练法来练的。期间有过几次，坚持到半小时的时候，体内外的气会自动的出去进来，真个身体的气通过肩臂手指尖释放出去，然后外面的气再通过指尖手臂肩回收进来身体里面。如此反复意气开合，会保持一阵子的。等你感觉到大臂酸困胀麻难受得不行的时候，慢慢诱导自个身形放松，神意放松，难受的感觉就会随之而消失，气机的开合反应就会随之而来了！这样练下去，你就不会感到疲倦困乏精神不振了，收功后，自然会感到神清气爽，周身融融了！当然，如果你在做此功法的时候，感觉累得实在不行，可以做一下蛇形涌动，也未尝不可以的！
医盲先生： 蛇形涌动的相关方法，效果也不错。若有老师当面教，立马就可以学会，但是用文字说明却稍难。先生若有方便教法，不妨顺便介绍一下。
网友“小点”：老师什么时候才能专门谈谈女子练功啊，上次就说要发专贴了，等了好一阵了呢
医盲先生： 从健身角度讲，男女锻炼并无多大区别。一般只是强调特殊生理期间不要进行小腹着意、着力的方法和大运动量的锻炼。并且，医盲介绍的方法，也没有要求小腹着力的。
网友“小点”：那问下老师，比如有的功最后收的时候要两手付于肚脐静养片刻， 男女左右手叠放的次序的要求是不同的， 这个是为什么，是什么原理呢？
医盲先生： 先不考虑这些。且无意识的一放，不管那个手在上那个手在下。
网友“transducer”：第一次坚持了 5 分钟，觉得腰胯，大小腿外侧有点热，很通畅的感觉。奇怪的是为什么举手对腿有影响呢？原来一直是用破皮拔罐治腰腿疼，拔除不少黄水。刚刚拔完时很舒服，过一会酸涩感就又回来了。尝试一下通背看看能不能只好我的腰疼。请教医盲先生，有没有直接针对臀部及腰腿的功法啊？
医盲先生： 站桩啊
网友“hawkfox”：老师，我每天坐电脑面前 10 小时左右，很空，能不能坐着练通臂？会不会有反效果?能不能把这段时间利用起来，一天至少可以２个时辰练通臂了。
医盲先生： 把坐姿摆好就是锻炼。加上其他的通臂啊什么的效果更好。
网友“pydtg”: 手指伸直还是放松手指练习的时候是伸直还是放松自然下垂?知道医盲老师刚开始介绍的时候强调一条直线,不过个人瞎想手指自然下垂可能有利于肌肉的放松,期盼您的指示!!
医盲先生： 自然伸直可也。
网友“ffqq”: 请教医盲老师：11 岁小男孩体质瘦弱，汗多易感冒，能不能炼这个通臂功以及马步站桩，因为他坐着不动都会出汗，稍一动便汗往下滴，象这种锻炼会不会引起出汗太多而伤阳？还有大剂量地搓脚心、摩腰等，要求小孩子自己做，他怕累怕痛不肯多做，如果别人替他搓有没有什么影响（比如大人的病气会不会传给他）？
医盲先生： 可以的。锻炼总会出汗的。你让他跑步会有这种顾虑吗？大人按摩可以的。小孩子，自己加强锻炼，效果就非常快的。
网友“241658”：站一会感觉头有些晕,怎么会这样?
医盲先生： 平时运动太少还是身体有其他疾病？
网友“241658”：运动不算少，血压有时高，有时正常．
医盲先生： 若证实每次皆因习练通臂而头晕，建议暂时不要习练。
网友“上善若水 666”：参考举手功治百病自然疗法：找一大榕树下或净处，双脚打开与肩同宽站立，双手向身体之左右两侧平举至九十度手心向上，闭眼心放松观想宇宙天地及四周一切金色光气由手掌心及全身毛细孔吸至全身使全身充满光气再由脚底出去， 如此摄心站立观修双手保持平举姿式叁十分至一小时， 每天持之以恒行之必可去除体内一切病痛而强身健体心情舒畅少烦恼。 刚开始练举手功时可每次练五至十分钟以自己能忍受的程度为限，一天练一次或两次，等练几天后手不酸痛时再渐加至每天练两次每次练二十分乃至叁十分或至一小时， 如此日日常行恒行必可气血通畅使体内毒素秽气污染物排出， 而强化身体五脏六腑之功能改善体内之消化排泄唿吸睡眠及神经系统等状况， 使身体气血畅旺气力充沛身心健康。练举手功手会酸乃体内有病痛之故，要尽量撑着忍着以使气血早日打通体内病痛处之气脉， 若手酸痛到极点忍不过时可将手放下休息一会儿再做， 或将手心不断上下翻转或两手不断抖动以减轻酸痛，但手臂不可下垂。
网友“上善若水 666”：通臂功轻松过 30 分钟了,做个记号上周还在 10 分左右徘徊.周五晚上一边看电视,一边坚持,过了 30 分钟.连续几天都是这样的...
医盲先生： 争取不看电视，专心锻炼 30 分钟试试。
网友“windzl”：练了两天，不过每次都只能数数到一百，估计三分钟左右吧，今天中午练的时候， 感觉从手腕开始汗毛慢慢的竖了起来，是否是此时气血活动了？
医盲先生： 别想那么多。
网友“ggmm”：练了 4 天，能坚持 8 分钟。就是在大约 6 分钟开始，手臂总是不自觉的下沉一点，不看的话根本没感觉。对效果有影响吗？
网友“悔过书生”：医盲先生，我练通臂劲一段时间了，现在最多能坚持 20 分钟左右。但我练习的时候总需要默念《金刚经》来分散自己的注意力，否则坚持不了这么长时间，您看采用分散注意力的这种方式练功，是否正确呢？
医盲先生： 可行。
网友“jtmail8”：请问可以双手立起，指尖向上呢？
医盲先生： 可以。但那是另外一种功法。
网友“qiqige”: 前天第一次开始实践。我是在晚上吃完饭半个小时以后出去散步，在小区花园散步里大概半个小时，散步的时候两个手臂同时前后摆动。后来想起通臂劲，于是边走边双臂平举了大概 3 分钟，然后停下来站立在原地又坚持了 2 分钟左右。这个功法必须是站立时才能练么？走路的时候可不可以练？
医盲先生： 散步练练也无不可。（ 注：在另一个贴子中，先生有提及散步时通臂配合呼吸节奏效果更佳）
网友“hepinger”: 我怂恿我 LG 和我婆婆一起练，我从 3 分钟进步到了 4 分钟，我 LG 从 3 分半到了 7 分钟，我婆婆厉害，一开始就是5 分钟，不过现在还是 5-6 分钟。练的时候想顺便练呼吸，默念了一会就岔了。
医盲先生： 开始不要管呼吸。
网友“baga2008”:医盲先生， 我觉得你说的通臂劲似乎和台湾中医师侯秋东在拍手治百病一书中提到的一种配套疗法很像，兹摘录一段以互相参证：—————————————————————————————举手疗法有两种：站着举手与坐在椅子上举手 ，此处所谓的“举手”，是两手臂伸直，向身体的两侧平举，不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举。举手时手心的方向可以不管。坐在椅子上举手较为轻松，站着举手较为辛苦。总的来说，无论哪一种举手疗法，只要时间持久一些就会变得很辛苦、很难受，并有酸痛麻胀之苦，有如刀割一般。然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。阻塞一打通，就可以轻易地继续举手，这样你的健康就往前迈进一步。引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。因此练功者最好有一个正确的想法，那就是，酸痛麻胀乃是身体在排毒的好现象，必须愿意承受，不可逃避。若是逃避，肉体的毒素便无法排出，受害者终究是自己。身体中的毒素，也可说是污染物，这些毒素、污染物多半是人体在吸收食物后，进行新陈代谢过程中的产物， 它们往往停留在血管、 肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使我们的肉体慢慢僵化、老化。当一个人阳气不足，从而不断地摄取各种营养品，其身体的毒物、污染物必然加速堆积， 于是造成多病短命的结果。 反之， 一个人的阳气充足，减少食物的依赖，那么他身上的毒物、污染物也比较少。这就是“吃得多，病也多；吃得好，死得早”的道理。顺气疗法的目的乃是为了培养阳气，有了足够的阳气，食物的摄取自然会减少，他的排毒能力也会加强。世界上各种顺气疗法，理论上或多或少，都会增加身体的阳气，包括我提倡的“拍手疗法”以及六种“简易顺气疗法”。然而“拍手疗法”、六种“简易顺气疗法”，乃至于其他门派的方法， 诸如太极拳等， 都是动功， 若无静功作为搭配，毕竟是不够的。因此，这里我要提倡这种奇妙的静功──举手疗法。据我所知，许多动态的顺气疗法，练习时都要把手举起来、或挥动、或甩动、或移动、或挪动；总而言之，练习时，手与脚都必须或多或少用点力气。静态的顺气疗法亦然，有的要合掌当胸；有的要在胸口前打手印；有的把手往前举；有的两手臂做环抱状；有的合掌于头顶上……由此可知，“举手疗法”在顺气疗法中的重要性。一般静坐，大抵都将两手安于腿上，这种坐法， 两手臂及手掌几乎完全放松，呈休息的状态，无疑这是最轻松、最省力的坐法，我静坐 20 多年也是采用如此坐法。古今中外，绝大多数的人在练静坐之时都是将两手放下，放在腿上或小腹前，这种方法主要是用来修炼心性，对于身体的效益较为缓慢与稀少。如果希望获得身心健康的双重效果，练习静坐之时，必须将两手举起，这是我两年多以来的一种新体会。举手练静坐有许多姿势，而将两只手臂往身体两侧悬空平举，我想应该是最辛苦，也是效果最好的姿势。俗语说：“吃得苦中苦，方为人上人。”如果希望我们的体力、精神、耐力、毅力及免疫力在一般水平之上，我奉劝各位好好每天勤练“举手疗法”。“举手疗法”是一种高难度的顺气疗法，也是一种性命双修，锻炼身心的方法。练习之初，必须吃很多的苦，但是一段时间后，练习者必能尝到苦尽甘来的滋味。那种浑身舒畅的感受，如人饮水，冷暖自知。由于这种疗法练起来很辛苦，所以肯练的人不多，因此它也不是一种大众化的顺气疗法。然而，因为它的治病效果非常卓著，所以我常告诉我的患者，劝他们为了健康不要怕吃苦。“举手疗法”与“拍手疗法”一样，也是治百病的方法。“拍手疗法”的效果是排除身上的污染，通畅全身的气血。“举手疗法”则使身体的污染排除得更干净、更彻底，使全身的气血更通畅。当污染排干净了，气血通畅了，一切的病苦都会获得好转。到底是不是如此，我们可以从实际体验中得到证明。根据我个人体验与实证，一个人若欲于最短的时间内根治一切慢性病，仅仅练“拍手疗法”及六种“简易顺气疗法”，显然是不够的。我们可以说，练“拍手疗法”及六种“简易顺气疗法”，只能让各种慢性病得到某种程度的改善，若想根治，还是不容易的。因此，我才在此向大家推荐“举手疗法”。根据我的临床经验，一般的病人，刚开始练“举手疗法”，只能举 5分钟，而且这 5 分钟还是努力挣扎的结果。如果一个人能一次举 10分钟，这个人即使有什么病，也只是小毛病。因此，将“举手疗法”用来测定一个人的健康水平，我觉得蛮适合的。以此标准来看，要达到健康的普通水平，一次举手至少须持续 10 分钟。若想达到明显的治病效果，每次举手须持续 20 分钟才行。每次练“举手疗法”的时间与练“拍手疗法”一样， 并无一定的限制， 原则是： 时间愈久愈好。最好每次 20 分钟，甚至 30 分钟，或 40 分钟、50 分钟、60 分钟，乃至于每次 2 小时，3 小时……10 小时，皆无不可。举得愈久，其治病效果愈好。要注意的是，举手时，要心无旁骛，不要胡思乱想。不可一面举手一面看书，或一面看电视。须知人心神散乱，气血也会跟着散乱，如此练习，当然无效果可言。做任何事都一样，内心愈专一，愈放松，效果就愈好。—————————————————————————————我的个人体验，目前一次能举 5,6 分钟左右，一般是手心向下，吃不消时换手心向上可略缓解酸痛，极限到来时表现和马步桩，即手臂酸涨，肩头部位尤甚（马步桩是大腿），发抖，带动头面部也会抖动。手指尖有时会有热流流窜感。我觉得若能马步桩配套练习，同时采用逆腹式呼吸，也许可收事半功倍之效。请医盲先生指点！
医盲先生： 初练无须勉强。熟练自有妙境。
网友“天冷你回来”：我 7 分钟了.呵呵。不过我老是要调整手臂的高度,这样对练习有影响吗
医盲先生： 没事。
网友“hepinger”：坚持练这个已经有一段时间了，一直在 5 分钟或5 分 15 秒之间。我之前有感觉到热气在两只胳膊间串动，没有凉气的感觉。今天练到 2 分多钟的时候，忽然觉得右手掌凉风阵阵，左胳膊却觉得暖暖的。 闭上眼睛感觉， 右小胳膊至整个手掌， 凉风的感觉一阵阵的，甚至于右边半边身子都感觉到凉意。与此相反，左边觉得暖烘烘地，那种温暖的感觉甚至遍布左半身。 慢慢地觉得背部中心一股暖意由上而下，偶尔还觉得前面也有类似的感觉。这种感觉很奇妙，我慢慢体会，练的时间也由一直的 5 分钟坚持到了6 分钟。收功下来，左手暖暖的，右手凉凉的。 在敲这个帖子的时候，右脚一直觉得有凉风在吹似的。医盲先生，这种现象正常不？
医盲先生： 正常。
网友“尘埃”：医盲先生，患有胆囊息肉，练习您的那种功法，对身体最有利了？谢谢了。
医盲先生： 通臂就不错啊。
网友“hepinger”：坚持到现在，最多也只能是 6 分半钟。在 4 分钟左右开始觉得热，不过最近在 6 分钟左右觉得心脏不舒服。不知道是为啥。
医盲先生： 注意放松就好
网友“pale ”：医盲先生能否详细说下一身具五弓？
医盲先生： 一身备五弓，陈氏太极论之甚说，可参阅。
网友“kakarot516”: 请问医盲，这个练法可以在跑步之前或之后练习吗，会不会有什么影响？
医盲先生： 可以。但跑步后需待呼吸平稳后。
网友“kakarot516”: 请问医盲，这个功不可以在房事之后练习。我听说房事之后不宜练气功，可有此事？
医盲先生： 但这个不是气功 ^^
网友“段国良”：请教我练通劲臂半年后，失眠是怎回事？谢谢了
医盲先生： 先判断是否因为通臂啊？大多数人，是睡眠更好的。偶有兴奋失眠，也是暂时收敛不足，注意放松坚持锻炼就会过去。
网友“826106”：看医盲先生的帖子很长时间了，一直没有下决心锻炼，也谈不上坚持。最近 2 个月，发了大愿要好好锻炼身体，先是坚持了 1 个多月的蹲墙，后来突然想起医盲先生推荐的通臂劲，于是最近 2 周都一直在练。虽然练得时间并不长，每次练得时间也不多，我学习比较匆忙，每天只有早上有时间锻炼，每次大概就是锻炼到胳膊承受不住为止，一直都是 4-5 分钟左右。直到最近两天，我决定按数息的方法来锻炼，每次 100 次呼吸。体会非常明显，刚开始的 50 息没什么太大的感觉，50 息以后，从手指到手臂，然后小腹，腿部，开始发麻，到第 80 息左右全身开始颤抖，一直抖到 100 息。有点害怕，虽然练过以后就只有手臂有点酸，肩膀很舒服。请医盲先生有空给个意见。（之前的几十页我都看过了）
医盲先生： 放松，继续。
网友“走过一会”：我不抖，但肩膀痛得特别厉害，无法坚持，另外我腰疼，能不能通臂练习缓解！
医盲先生： 能
网友“826106”：头皮发麻先向医盲先生问个好离上次发帖问教整整十天了，这十天加大了锻炼量，大约每天都能累计坚持二十分钟左右吧。 但是在锻炼中出现了些许问题还想请先生指教。虽然坚持了很多天了，我发现我的极限还是在 100 息左右，我现在是给自己定到 110 息，但是实实在在的极限就出现在 90 息前后，超过90 息都是硬撑的，胳膊极为酸痛。还有一点比较特别的就是，练到70 息左右的时候，大腿小腿有点发热，接着是胸腹发热，头上开始冒汗（但是我觉得并不是真的发热，只是感觉而已），到极限 90 息左右的时候，头皮发紧，算不上麻但是有点紧紧的感觉，再继续坚持到100 息的时候，脚面发麻，跟冻得太久那种麻有点相似，但是又不同，似乎像被电的麻一样。停止锻炼的时候，有点难以移动的感觉，这种麻一直扩散到小腿，必须走两步才可以缓解过来。请问医盲先生，这有什么问题吗？锻炼的时间不算太长吧，才半个月左右，但是我觉得效果还是挺明显的。无论坐，站还是行走，自然而然的就用挺直腰部了，肩膀好像比以前更宽阔了，人看起来也精神多了。还算是挺可喜的吧
医盲先生： 坚持就好。放松为要。
网友“826106”：请教医盲先生，每次锻炼完的摩腹需要多大力度？
医盲先生： 医盲介绍的摩腹是不需要力度的。其他的摩腹方法参考相关操作解释。
网友“初学”：关键是“后背十字”、“十字当中一个点”。这个劲，主要就是为了练透那个“点”。顺便探讨一下“后背十字”是如何形成的吧（嘿嘿嘿， 压箱底的东西，卖弄一下）。第一笔画：竖。这个是低架马步桩形成的（没有塌腰、挺胸、拔背，就没有“一箭透三关”）。第二笔画：横。这个是……形成的（医盲先生用的是通臂劲。我另有一法）。其实，竖写成功了，横自有，点自通。一通百通。一竖一横，其实是所有武学的一个秘密。好在大部分人不识，说了也无妨。嘿嘿嘿。2. 精彩回复：1)