「自控力学习」冥想，增强自律最简单有效的方法
前言：自律是人类与生俱来的能力，如今我们生活在一个充满诱惑的世界里，自律不断经受着考验，自律的能力变得越来越弱，但它没有消失，依然存在于我们的血液里。虽然我们每个人都拥有自律的本能，但每个人自律的能力却有所不同，怎么增强自律能力了？
我们该如何增强自己自律的能力？
我们的大脑像一个学习应用和适应能力超强的学生，如果你每天都让它学数学，它就会越来越擅长数学；如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。你的大脑不仅会觉得所做的事情越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑的肌肉也会变得越来越强大。越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。
我们该如何训练大脑？
答案就是冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会拥有自律的“肌肉”。
我们需要花费多长时间就可以让自己的大脑拥有自律的“肌肉”？
据研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识。冥想让更多的血液流进大脑，和锻炼让更多的血液流进肌肉一样。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。
如何冥想？
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强自律能力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。定期的冥想能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
首先，原地不动，安静坐好。坐在椅子或沙发上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自律的基本保证，如果你身体某处比较痒的话，接纳这种冲动，感受痒的感觉，但不要去挠痒，不屈服于大脑和身体产生的冲动。
然后，闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当你发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，反复的注意力训练能让大脑更好的处理压力和冲动。
最后，感受呼吸，专注于呼吸本身，不在默念“呼”、“吸”。注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神，像之前一样，当你发现自己走神时，重新将注意力集中到呼吸上。通过冥想的训练能锻炼你的自我意识和自律能力。
刚开始的时候，你每天冥想5分钟就行，然后可以尝试每天做10～15分钟。但是最重要的一点是每天都要做，即使是5分钟的训练，也比把10～15分钟的训练拖到明天好。每天的冥想时间最好固定（小编一般都是放在早上），如果你无法做到，可以对时间进行调整，但一定要做。
我们在刚刚开始冥想的时候，会感觉很糟糕，经常走神、做不住、内心烦躁，但这些都是正常情况。实际上，冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果，更有助于培养自律。
因为虽然在冥想训练时会走神，但当我们在意识到自己走神的时候，可以把注意力收回，继续专注于呼吸，不断重复这个过程，训练后就更能集中注意力了。而我们想要做到自律也是这样，自律是一个过程，不能一次成功，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来，专注于最初的目标-自律。
很多人觉得冥想很困难和烦躁，就误以为冥想就是什么都不想，其实这是最大的误区。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，如果你在冥想时走神，只需重新将注意力集中到呼吸上，并不停的加以练习。记住，冥想时的感觉越“糟糕”，它对你自律能力的锻炼就越大。
小编目前每天的冥想时间在5～10分钟，基本都放在早上。刚开始冥想的时候，如果不能做到完全靠自己去冥想，Keep里面有一个冥想课程，非常适合新手，会引导你如何去冥想。当你慢慢适应冥想的过程，就可以通过上面的方法自己去冥想，打开冥想音乐，带上耳机，专注于呼吸，就是这么简单。你会会慢慢喜欢上冥想过程和冥想后的感觉，也会慢慢的增强自己的自律能力。
今天的分享就是这些。您喜欢冥想吗？您冥想时和冥想后有什么样的感觉？欢迎留言评论。
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