『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：运动疲劳按摩法

　　运动疲劳多发于运动后几小时至1-2天。表现为全身肌肉酸痛，僵硬无力，工作能力下降，个别人还会出现肌肉痉挛，俗称“抽筋”。

　　运动疲劳的按摩可在休息或浴后进行，以全身按摩为主，结合局部重点旋术，以四肢、项背为主，头部、胸腹为辅。

　　按摩方法：

　　1．分推印堂：

　　受术者仰卧位，术者立于头前，双手拇指从印堂穴向左右分推至太阳穴，反复数次。再从印堂经神庭直推至风府穴，反复数次。

　　2．按揉胸腹：

　　体位同前，术者单手从上而下依次按揉璇玑、华盖、膻中、气海、俞府穴至腹股沟的中点，反复多次。

　　3．推拿腿前侧：

　　体位同前，术者双手在大腿的前内侧，前外侧，由上至下反复推拿，使僵硬的肌肉得以松解。

　　4．揉搓背腰：

　　受术者俯卧位，术者用双手提拿两侧肩井4～5次，然后用双手掌在背腰施揉搓法，由上至下，力量适中，力达肌肉，反复数次，注意勿搓伤皮肤。再用双手掌在大椎至八髂穴之间的棘骶中及两侧，依次稳力下按2遍。

　　5．推拿腿后侧

　　体位同前，术者双手推拿大腿后侧，从上到下反复推拿。

　　6．拍打背腰部及下肢：

　　术者用手或拍打棒，由背部经腰音至双下肢，从上至下，以轻快柔和的手法反复拍打。背部宜轻，下肢宜重．

　　7．抖双腿：

　　术者用双手握住爱术者的足踝部抖动。

　　此套手法在施术中，要根据被施术者的体质、年龄而有所不同，采用“虚则补之，实则泻之”的原则，轻缓为补，重快为泻，辩证施治，才能达到较佳的效果。