4个减脂方法，每天多消耗600大卡，一个月体重下降5斤！

你是否有肥胖的困扰？肥胖是身体热量过剩，脂肪堆积的结果。

因此，减肥的关键是加强身体新陈代谢水平，从而提高身体的热量缺口，才能调动至参与分解，让身材慢慢瘦下来。

那么，怎么才能在不过度节食、不健身的状态下来，让身体每天产生600大卡的热量缺口？学习这4个方法，让你每天多消耗600大卡的热量，一个月体重下降5斤以上！

第一个方法、每天喝10杯水

不用害怕喝水会让你的体重上升，水是没有热量的，不会让你发胖。而多喝水可以提升身体新陈代谢速度，促进卡路里消耗，减肥速度比不爱喝水的人会提升10%以上。

掌握正确的喝水时间点也是很重要的，你可以早起空腹一杯水，饭前一杯水，早上10点、11点，下午14点、16点、18点各喝一杯水，这样可以有效控制饥饿感，降低进食欲望。

第二个方法、少吃点主食，用蔬菜代替

主食中富含碳水化合物，分解后就是糖分，会促进脂肪的合成。减肥期间，我们需要合理降低碳水化合物的摄入，但是不能完全杜绝。

如果你平时一天是吃3碗米饭，减肥期间可以少吃一碗米饭，一碗米饭的热量相当于是180大卡的热量。

为了降低饥饿感的出现，你可以用200g西兰花或者蚝油生菜代替米饭，150g水煮西兰花的热量大概是50-70大卡，这样相当于是减少了110-130大卡的热量。

第三个方法、上下班的时候，步行半小时再搭车

不要说自己没时间锻炼，时间是自己挤出来的。我们可以利用上下班的时间快走半小时再搭车，这样每天可以累计步行1小时，可以改善久坐诱发的亚健康疾病，提高身体活动代谢，让你多消耗300大卡的热量。

一个月时间累计下来，身体就能多消耗9000大卡的热量，一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于是2.3斤脂肪的热量。

第四个方法、早一点入睡，避免熬夜

熬夜晚睡会让身体老化加速，还会释放更多的皮质醇，让你产生进食欲望，脂肪也容易堆积起来。正常的作息是每天保证8小时的睡眠时间，白天健身状态才会更加充沛。

坚持早睡是为了给身体足够的休息时间，促进身体机能的修复，有助于瘦素的分泌，加速脂肪的分解，第二天身体代谢水平会更旺盛，可以让你不知不消耗更多卡路里。