硬功 | 少林铁砂掌功
铁砂掌是通过内功、硬功和配合一定中药方剂的洗泡，而进行练习的一种用于实战的掌功。其中的内功练习可打通周身经脉，使气血流转于全身，而气还可使人体产生镇痛作用，并具有供给某一部位营养的作用。这样既可充分发挥掌的击打能力，同时又能补充掌部能量的消耗。铁沙掌的硬功练习，能使掌部骨骼不断致密、增厚、坚硬，骨组织重新排列，成骨作用增强，提高对外界刺激的适应性，手部肌肉弹性增大，肌紧张力增强，强化手部的硬度和质量。。而用药洗泡手臂，又可通经活血，消肿止痛，有助于手部功力的增长和正常地坚持练习。这样经过练习，掌部攻杀力相应地就强化了。
铁砂掌内、硬功的练法
铁砂掌功中种类很多，练法各异，但总起来仍不外内功和硬功的练习。现将其法分别介绍如下：
1.铁砂掌的内功练法
铁砂掌内功是练习铁砂掌的必修功夫，用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共四步功法。
（1）三圆筑基
两脚左右开立，比肩略宽，双膝屈曲半蹲两脚平直，脚尖向前，五趾抓地，上体正直，两臂均屈成半圆形，成手似抱球状，掌心相对，拇指均向上，置于胸前，目视两掌心连线的中点上（图49）。做到头颈正直，下颏内收，两掌中指尖间距约为10厘米，松肩垂肘，松腕，掌指自然分开，含胸正脊，松腰敛臀。
吸气时，意念想象天地精华之气从外劳宫穴沿两臂外侧行至头顶百会穴向前下过腹中沿任脉下至腹部丹田。
呼吸稍停，气在丹田养片刻。
呼气时，意念想象体内浊气由丹田上升经膻中穴分两股从两腋下沿两臂内侧注入双掌劳宫穴。
照上所述，吸气——闭气——呼气反复练习5——20分钟。
（2）猿猴分水
身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂置于两腿侧，目视前方（图50）。全身放松，身体正直，思想集中。
吃气：同时拔顶提肛，收腹扩胸，胸脯上提，全身收紧，脚趾手指内扣，两掌掌指相对，掌心向上，经腹前屈臂翘臀上提于胸前（图51），意念想象天地精华之气由两掌外劳宫穴进入体内沿两臂外侧上行至头顶百会穴向前下至膻中穴。
吞气：动作稍停，姿势不变；意念想象气沿任脉沉聚入丹田。
闭气：姿势仍不变；意念想象丹田内气下行过会阴上行沿督脉至头顶百会穴向前下到腹中穴。
吐气：同时两掌由胸前向上、向外分撑成两臂平直成为一条线，掌心均向外，掌指向上，目视前方（图52）；意想内气由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两掌劳宫穴。
自然呼吸，动作还原，然后按上所述吃气——吞气——闭气——吐气反复练习49次为宜。
（3）九天揽月
身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂于两腿侧，两掌外翻成掌心向前，掌指向下，目视前方（图53）。全身放松，身体正直，思想集中。
吸气：同时两掌屈臂上举于头两耳侧，掌指均向上，掌心向前、目向前平视（图54）；意念想象天地精华之气由两掌外劳宫穴进入体内，沿两臂外侧上行至头顶百会穴。
闭气：动作略停、意念想象内气由百会穴向下沿任脉过丹田至会阴分两股沿两腿前侧向下至涌泉穴，再由涌泉穴后沿两腿后侧上行过会阴，沿督脉上行至百会穴，再向前下到膻中穴。
喷气：全身稍收紧，两掌向里成掌指相对，掌心向下经胸前快速下按于小腹前（图55）。意念想象内气分两股过两腋下沿两臂内侧注入两掌劳宫穴。
自然呼吸，姿势还原后照上所述吸气——闭气——喷气反复练习49次为宜。
（4）力劈华山
身体自然直立，两腿开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰侧，拳心均向上，目视前方（图56）。全身放松，身体正直，思想集中。
吸气：同时右拳成掌，掌心向上，向左斜下插掌（图57）；意念天地精华之气进入体内。
闭气：同时右掌向上经面前向右上举（图58）；意念想象内气沿臂外侧上行头顶百会穴向前下沿任脉聚于丹田。
崩气：同时，右掌快速下劈，掌心向前，拇指侧在上，目视右掌（图59）；意念内气由丹田沿任脉上行至膻中穴过右腋下沿右臂内侧注入右掌劳宫穴。
接着，吸气插左掌（图60）；意念天地精华之气进入体内。
闭气：同时左掌经面前左上举（图61）；意念内气沿臂外侧上行头顶百会穴向前下沿任脉聚于丹田。
崩气：同时左掌快速下劈，掌心向前，拇指侧在上，目视左掌（图62）；意念内气由丹田沿任脉上行至膻中穴过左腋下沿左臂外侧注入左掌劳宫穴。
自然呼吸，姿势还原（图63）；然后照上所述反复练习49次为宜。
2. 铁砂掌的硬功练法
铁砂掌硬功（也称外功）是练习铁砂掌的重要手段之一，用以提高承受外界刺激的能力，增强皮肤的坚韧，骨骼的硬度，提高击打威力。其主要方法有传统练法和正宗练法两种。
（1）传统练法
铁砂掌传统硬功的练习分为插砂法和打吊袋法两种，现分别详述如下：
插砂法：
把绿豆装入筒里，置于石墩上，面对砂筒马步桩势站立，距离适宜。
吸气：同时身体重心移于右腿，成为左虚步。右掌屈臂上提蓄劲或拉弓状态，内藏刚柔之劲，指尖灵活如同老鹰猎物（图64）。意念气由掌上行至头顶百会穴向前下沿任脉聚入丹田。
喷气：同时身体重心左移成为左弓步，右掌垂直插入筒内绿豆里直至手腕部，插击时如同脱弓之箭，插掌由腰背发劲，全身挺张如同钢铁（图65）；意念丹田内气沿任脉上行，经膻中穴过右腋下沿右臂内侧注入掌指尖。
接着，吸气同时右手抓一把绿豆抽出，上提于胸前紧握（图66），意念想象气由右手沿臂外侧位百会穴过膻中穴聚于丹田。
喷气：右掌朝下拍打绿豆；意念丹田内气上行腹中过腋下沿臂内侧至右掌。
动作还原，照上所述反复10次后改左手练习，方法与右手练习相同，每日练习3回。
练习一段时间后，每次练习的次数适量增加。大约一年后，换上新绿豆，并加入半数的铁砂，仍照上法进行练习。
打吊袋法：
装40公斤的绿豆吊袋4个吊于树叉上或砂袋吊架上，站于砂袋旁，八卦步站好。
吸气：同时走步转身运掌；意念天地精华之气由外劳宫穴沿臂外侧上行至百会向前下沿任脉至丹田。
呼气：同时手掌或手背、掌小指侧击打砂袋（图67）；意念丹田内气上行膻中穴大过腋下沿臂内侧注入手掌劳宫穴。
照上所述动作反复练习至两手发热、发红，疼痛难忍时为止。
练一年后，将砂袋内的绿豆换成铁砂，同时调整吊绳的长度。
（2）正宗练法
拍法：
将万砂袋置于砂袋支架上，面对砂袋，距离适宜，马步站立两拳挹于两腰侧，拳心向上，目视砂袋。
吸气：同时右拳成掌，屈臂上抬举于右耳上侧，掌心向下（图68）；意念气沉丹田。
喷气：同时用右掌掌部向下拍击砂袋（拍击下落时好象悬挂于空中的石块，当绳索折断时，以加速落到地面，打铁砂袋的表面，但绝不可用力击打）（图69）；意念丹田内气注入右掌。
照上所述右掌反复练习49次后，换左掌练习，方法相同。
摔法（掌背打）：
将方砂袋平置于砂袋支架上，面对砂袋，马步站立，距离适宜，两拳抱于腰侧，拳心向上，目视砂袋。
吸气：同时右拳成掌，臂上抬举于右耳旁，掌心向后，掌指向左下（图70）；意念气沉丹田。
喷气：同时用右掌背部向下摔打铁砂袋的表面上，掌心向上，掌指向前（图71）；意念丹田内气注入右掌。
照上所述，右掌反复摔打49次以后，换右手练习，方法相同。
切法（侧掌打）：
将方砂袋置于砂袋支架上，面对砂袋马步站立，距离适宜，两拳抱于腰侧，拳心向上，目视砂袋。
吸气：同时右拳成掌屈臂上抬举于右耳上侧方，掌心向左，拇指侧向上（图72）；意念气沉丹田。
喷气：同时用右掌小指侧向下切击铁砂袋，掌心向左，掌指向前（图73）；意念丹田内气注入右掌小指侧。
照上所述，右掌反复切击铁砂袋49此后，换左手练习，方法相同。
勾手打法：
将方秒袋平置于砂袋支架上，面对砂袋，马步站立，距离适宜、两拳抱于腰侧，拳心向上，目视砂袋。
吸气：同时右拳成勾子（即：五指捏为一撮），屈臂上抬举于右耳侧上方，勾尖向下（图74）；意念气沉丹田。
喷气：同时右勾子以勾尖为力点象鸟啄物一般下击砂袋（图75）；意念丹田内气注入五指指尖。
照上所述，右勾手反复啄击砂袋49次后，换左勾手练习，方法相同。
印法（掌根部打法）：
将方砂袋置于砂袋支架上，面对砂袋，马步站立，距离适宜，两拳抱于腰侧，拳心向上，目视砂袋。
吸气：同时右拳成掌，屈臂向上抬举于右耳侧旁，掌心向后，学指斜向左下（图76）；意念气沉丹田。
喷气：同时右掌以掌根部为力点向下打击砂袋，手前掌四指翘起，掌心微向左，掌指向前（图77）；意念丹田内气注入右掌根部。
照上所述，右掌反复击打砂袋49次后，改换左掌练习，方法相同。
3. 铁砂掌试劈法
试劈是以瓦、砖、石等硬物为所击打之物，来体验掌的功力大小。此法也是断砖、碎石表演的锻炼手段。但是断砖、碎石并非铁砂掌功夫的本意，其本意在于技击时提高攻击效果。
（1）掌托式试劈
练功3个月后，即可试劈。
左虚步站好，左掌托瓦（起初练习托瓦一片，而后随着锻炼功夫加深而渐加瓦数），屈臂于小腹前，掌心向上。
吸气：同时右掌向上抬举于右胸前，学心向左，掌指向前，目视瓦片（图78）；意念气沉聚入丹田。
崩气：同时右掌以小指侧为力点向下面瓦片中间劈击，掌心向左，掌指向前，左掌托瓦在劈掌至时，稍上迎托，使瓦断为两截（图79）；意念丹田内气注入右掌。
每当瓦片迎掌而开，无不断瓦之时，改劈2片、3片······（图80、81）。
（2）支凳试劈
将两块砖左右平行立卧于地面上，两砖距离为瓦片宽度的2/3，再将一叠瓦横着平放于两砖上，形如桥状，而对瓦垛马步站立，距离适宜。
吸气：同时左掌按于左胯前侧，掌心向下拇指侧向内，右掌屈臂上提于右胸前，掌心向后，拇指侧向上，目视瓦垛（图82）；意念气沉丹田。
崩气：同时右掌以掌小指侧为力点，向前下瓦垛中间猛劈，掌指向前，掌心向下，,使瓦全部粉碎（图83）；意念丹田内气注入右掌。
所打瓦片数可随功力的增长而添加，当练到30片瓦能一掌而下将其全部打碎时，可改打砖垛或石板等，方法相同。
铁沙掌练功用药法
练习铁砂掌一定要配用中药，这样不但可防止手指和骨骼受伤，而且也有消毒、止痛、通经、活血、强筋、壮骨、增力、补气，保护神经未梢的作用。为了练功者需要，现将练习铁砂掌的外用药3方介绍如下：
1. 醋方
处方：生锈铁钉1斤，醋1斤。
制法：把生锈的铁钉浸泡在醋里约15天，铁锈和醋就混合成为特殊的液体，装入瓶内备用。
用法：练功之前，先把装有铁锈和醋混合液的瓶子充分摇匀，再倒出少量的溶液，涂在手掌，尤其是手指部分，然后开始练功。待完后，又将溶液涂在手掌、手背、手掌小指一侧等处，并充分按摩每一个指头的指尖和手掌各关节3分钟以上。
2. 酒方
处方：归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔梗、川芎、丹皮、荆芥、桃仁、枝子、赤芍、血述。
制法：将上述15味药各10克研粗末，用陈米酒2斤浸之，7天可用，浸泡越久越佳。
用法：练功前，取制备装瓶药酒，略倒少许于掌心，照醋方的用法，两手互相按摩至发热为止。
3. 水方
处方：羌活30克，蔓荆子30克、老桂木6克、丁香6克、白芷10克、川芎30克、细辛6克、防风30克。
制法：以上8味，共研细末，加盐120克，连须葱白头5个，清水两大碗，煎汤。
用法：练功前，将药水温热洗之。
练习铁沙掌的注意事项：
1. 练习铁砂掌，须有恒为要，不要三天打鱼，两天晒网。
2. 练习铁砂掌前3个月必须天天练习。因为这段时间手的组织逐渐变化，便于体会出用劲力的要领，所以不可任意荒废。如果把这段时间的功夫当作一百，你已学了七十或八十。如因一时懒惰，不肯天天练习，而先前所学会一一丧失。
3. 刚开始每天击打砂袋10分钟，练到3个月之后增加至每天练20分钟，但不要急于求成，超过这个份量。
4. 必须使用合适的药水作为按摩或浸泡用药。禁止每次练习不做内功练习，一开始就练硬功。
有些专家还主张，在刚开始练习铁砂掌的100天内，严禁行房自慰，否则可能丧失以往的功夫。
~~~~全套完~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。