睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧

宣宾老师说还阳卧

宣宾

有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉， 还有呢，就是醒了再也睡不着。这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。 只有一个，不好意思是吧？ 就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。

我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？ 年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？

你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。 手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。 你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。热气会向你的肾脏部位渗透。一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。就这个方法。

它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法， 实际上这种方法效果也是非常好的。

但是这种方法，它更有针对性的。如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法， 一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。 那效果非常好的。

还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛， 那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴， 一个手压肚脐眼。

（以上根据宣宾老师的讲课资料编辑整理）

睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧

佚名

道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。这两种卧功分别是：1、还阳卧，2、混元卧。习练这2种方法一定注意后面的注意事项。

1、还阳卧。

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好），两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

2、混元卧。

把还阳卧再提高层次的练法是混无卧——仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间，前胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

3、注意事项。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这时是还精补脑的最好时机，要用'吸、抵、撮、闭'的方法来解决。吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中——膻中靠下一点的地方——古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。

另外青少年宜用混元卧禁止用还阳卧，有人反映 “这周一直在做还阳卧，结果前2晚上都遗精了……”。原因是：一、手会带领气下致阴部；二、被褥压迫生殖器；三、有冬用电热毯，老年人阳虚寒重人用还阳卧最佳，气阳双补；中年男性还阳卧注意电热毯横铺不能上于阴部，只限下肢。

4、采地气补肾阴式卧姿。

将两手背紧贴腰部仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内寒气逼出。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此时地气最旺，外劳宫与肾紧贴，心肾相交，更能收接引地气补肾阴之效。当然，只要长期坚持，无论是晚上还是白天，只要躺在床上，两手背紧贴两肾半小时，都可收到有病治病、无病强身的效果。

这个动作亦可结合还阳卧的动作，即：双手背贴腰，双脚掌相对，涌泉贴涌泉，尽量靠近裤裆。这时往往大腿内侧会疼痛，这是在拉筋调肝。

（这实际是还阳卧的另一种形式，宣宾老师说的就是这一种——编者）

（这是示范动作，实操时，双手背不应隔着衣服，而应紧贴腰后皮肤——编者）

附：网友分享的练习还阳卧的收获

一、“还阳卧”让我有了另一种收获

我前段时间发过帖子，讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

前几天，由于天气太热，妻子关节炎比较严重，吃饭时不让开空调，我便使用摇头扇对着自己降温，也许是电扇调得风力过大的原因，上下班的路上，发现右腿右前侧有一条线有些隐隐约约的疼痛，晚上睡觉时，我悄悄用随身艾盒对这条腿进行艾熏（没有再拔罐），过后，继续做我的腹部按摩和还阳卧等功课，次日腿疼就消除啦。又过了几天，我正躺在床上做腹部按摩，发现左腿左前侧也是有一条线也出现了疼痛的感觉，既然已躺下，又懒得起来点燃艾卷，免得妻子为我操心，便仍采用还阳卧与外劳宫补肾相结合的办法，使劲让脚心对齐后的两腿膝盖处往下靠近床面，虽然双腿的筋骨很痛，但这样拉拉筋感觉挺好受的，它越痛（尤其是原来疼痛的部位），我就越忍者疼痛使劲下压，看看能不能治好我的疼痛。结果，歪打正着，第二天，腿疼现象真的没有啦。后来，又一次清早躺在床上做腹部按摩时，又发现一条腿和原来一样有疼痛的感觉，估计是晚上睡觉空调吹着了，便还是采用这个办法，起床后发现疼痛的感觉一点都没有啦。

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，不出一星期，练的时间久啦保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

二、还阳卧巧治过敏性鼻炎引起的鼻塞

我有过敏性鼻炎10来年了，每年的5.1和10.1两个节假日前后要经历一年中最难熬的2个月，流不尽的清水，不通气的鼻孔，难受死了。特别是晚上，鼻塞的时候，辗转反侧，难以入眠的滋味很不好受。前几年开始用雷诺考特等一些西药的激素喷剂，效果很好，刺激也少，但是心里清楚激素不是个好东西，都是透支明天的身体来实现今天的“健康”。这几年一有空就经常跑山药社区，学了一些简单的自我调理和锻炼招数。今年春季鼻炎再次卷土重来，晚上又开始鼻塞，坚持着想不用激素喷剂，但是鼻塞的滋味着实难受，翻来覆去之际突发奇想，反正睡不着，就做做还阳卧或者混元卧吧，权当补肾吧。结果才10多分钟，一个鼻子居然通气了，当时还没想到两者之间的关系。反正后面接连几天，晚上居然没感觉到明显的鼻塞，每晚临睡前也都做了混元卧，这几天回想起来，我的体会是可能混元卧激发了阳气，暂时击退了肺部的寒气，鼻塞症状减轻了。我不太清楚医理，对于这个问题还希望大家发表下你们的分析。反正我是觉得这个方法确实有效，就发上来给大家做个参考，更希望能对和我一样被鼻炎困扰的朋友们有点参考作用。