看瑜伽，是怎样打开身体脊柱的更大空间？

公众号曾经发过一篇文章跟大家讲了讲在瑜伽练习时如何有意识地拉伸脊柱（阅读此文请点进入后面蓝颜色的超链接：老师总是说的那个'拉长脊柱'是什么意思呢？什么是拉长脊柱？怎样拉长脊柱？）。我在文章中讲了因为地球重力的影响，我们每个人晚上上床时都会比早晨起床时矮一点点，医学专家做过测试：这个差别最大时候可以是2cm。还有一个相反的现象来自NASA做的研究：当宇航员在太空中不受重力影响时，他们会长高一些；当然这个现象是暂时的：当宇航员回到地球后适应几个月后，他们的身高就会恢复到原来正常的标准。

造成这样现象的原因就是脊柱间盘的空间：人一共有32块锥骨，椎骨的结构还是很复杂的，大多数椎骨之间（除了环椎与枢椎之间，骶椎尾椎之间）都有间盘-一共有23个间盘。

当我们起床后开始日常生活，受地球引力和日常的身体姿态的影响，我们的椎间盘不可避免地会受到各种挤压，而且间盘会在因为白天活动的各种对脊柱间盘的压力而逐渐脱水，这样到了晚上我们的间盘就会丢失一些空间，整个脊柱就会稍有缩短，人也就会矮了一点点。同样道理，宇航员在没有地球引力的太空，他们的间盘空间就会增加，人也会变的高一点。

知道了这个道理我们就能够理解随着年龄的增加，人也会变矮。因为随着年龄的增加，间盘的成分会发生变化，具体说就是间盘会随着岁数的增加一点点地纤维化，水分越来越少。当间盘中间的果冻一样的胶质物越来越少时，就是间盘老化了。

间盘老化后，它能够帮助脊柱平均分散压力的能力就会变差。这样压力就会不平均地分配，导致键盘边缘有过多受力。结果呢就是中老年人（越来越多年轻人）常见的间盘问题了：间盘突出啊，腰疼啊，结构老化...等等

所以现在我们听到老师再说：“瑜伽可以让人脊柱年轻” - 你就应该知道具体是什么意思了：脊柱年轻就是让脊椎间盘滋养，充满水分，这样脊柱才能更好地分配身体的承重。所以间盘的健康是脊柱健康的最重要内容。

除了用瑜伽作为手段来保持脊柱健康，我还想强调一下我们每日的体姿和习惯：保持一个好的日常习惯也是对脊柱间盘的一种保护。

保护椎间盘让脊柱年轻的要诀就是：少坐、多动、练瑜伽

为了保护腰间盘，我们首先应该减少给椎间盘带来过度压力的体姿，尤其是那些牺牲脊柱弧线的体姿，一个经常这样的体姿就是坐：当我们坐下时，脊柱天然的弧度就会被扭曲了。当我们不是用自己脊柱的自然曲线来分配重量时，背后的肌肉就要接管把身体拉起来的功能，结果就造成椎间盘的挤压，尤其是腰椎间盘的挤压，使间盘更快脱水。（关于久坐的危害，请点击后面蓝颜色的超链接阅读这篇文章：办公室一族战胜椅子死神之秘籍， 白领必看必收！）

多动是因为只有脊柱向各个方向的运动才能给间盘带来滋养。所以要平常坐一会就站起来来活动一下，做一做拉伸，不要久坐，对脊柱健康很重要。

当然“动”如果是瑜伽练习的话就更能帮助脊柱维持健康状态了，因为一个好的瑜伽练习可以兼顾脊柱的各种运动方向，这样就能够缓解脊柱间盘压力，保持间盘“健康水润”。下面我们可以图示一下各种运动方向下脊柱间盘的运动情况：

图中蓝线是锥体的运动，红线是髓核的运动

正常直立或坐直（骨骼正面）

前屈（骨骼侧面）

后弯（骨骼侧面）

侧弯（骨骼正面）

扭转（骨骼正面）

瑜伽除了能够让脊柱有各个方向的运动从而带来椎间盘的健康之外，还在下面两个方面对椎间盘的健康带来帮助：

体位相对于重力位置发生改变：身体的位置越是和地球的引力不一致，椎间盘就越容易补水；就是说：人横着（平躺，或平卧）比竖着（站着) 对间盘更好，当然人要是倒着（倒立体式）就比横着更好啦。当我们的体位和重力的方向产生一定角度时，那些负责把脊柱立起来的深层肌肉就能够有机会休息。瑜伽在改变体位的重力方向上绝对是无敌的了：各种体式站着的，做着的，躺着的，倒着的；各种弯曲：前弯，后弯，侧弯，扭转....在这样的练习过程中还配合深呼吸，这样就有更好的血氧交换，所以滋养脊柱间盘的马力绝对开到最大，无其他运动方式可比。

瑜伽还能锻炼脊柱旁边的深层和表层的肌肉，让这些肌肉更强健更有弹性，这样间盘就能得到更多的支持，避免压力和紧张。很多瑜伽体式都能够强健体姿肌肉，但是脊柱延伸的体式在这方面的效果无疑是最好的，我会专门开讲介绍这一类体式，欢迎继续关注。

下图为椎间盘横剖面：

(完）

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