越吃越瘦的“负卡路里”食物有哪些？

很遗憾，没有！

没有越吃越瘦的食物，不过选择营养密度更高、饱腹感更强，且可以调节激素的食物，真的很有可能吃着吃着就瘦了，躺瘦的也是大概率可以发生的。

很难去一个个评价食物的营养成分，因此认准几个大方向即可。

第一：通常情况下，天然食物的营养密度要优于加工食品。特别是海产品、动物内脏可以说是食物中的营养宝藏，要知道身体各种代谢途径，都需要有充足的营养给予支持的，只要你给够营养，比例适合，强大的身体会自行调节，包括脂肪含量和分布。相反加工食品，在加工过程中会剔除大部分的营养元素，因此营养密度很低。

第二：选择饱腹感强且持久的食物，这样可以显著降低进食欲望。富含蛋白质、脂肪的食物往往是饱腹感最强的食物，身体完全消化蛋白质一般需要4个小时，而消化脂肪则需要4-6个小时。肉类、鸡蛋、坚果都具有不错的饱腹感。

第三：调节激素。身体里很多激素都可以调节胖瘦的，比如皮质醇、瘦素、胰岛素，但胰岛素的表现最为直接，高胰岛素水平下，身体燃糖不燃脂，同时还会将过量的葡萄糖合成脂肪；低胰岛素的水平下，身体开始燃烧脂肪，这非常有利于减脂。那么什么时候刺激胰岛素分泌呢？答案就是碳水化合物，而且越精制的碳水化合物，餐后的胰岛素水平就越高，也就越不利于脂肪燃烧。因此，尝试降低饮食中碳水化合物的比例，往往能起到事半功倍的效果。

执行低碳饮食，不用刻意计算卡路里，吃到不饿放下筷子，不用追求“负卡路里”的食物，减肥也是很容易成功的。

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