『足部疼痛地图』 教你对图自查！
都说千里之行始于足下。
脚是身体的基础，足部出现疼痛，必然会给我们的生活带来影响。
你知道吗？足底不同部位的疼痛，通常预示着不同的问题。
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足底疼痛
JIZHUTEGONG
一、足跟
① 常见于 「足底筋膜炎」
我们平时每迈出一步，都会拉伸到足底筋膜。
当拉力过大的时候，就会导致筋膜撕裂，脚底下方产生疼痛，也就是我们说的「足底筋膜炎」。
② 常见诱因
长时间走路、跑步、站立都有可能导致足底筋膜炎，其中体重过重和扁平足的人群风险更高。
③ 症状表现
脚跟和脚底深处有局部或弥漫性的疼痛；清晨起床疼痛尤其明显，适度活动后缓解；走路走久了或者剧烈运动后疼痛加重。
二、前脚掌
① 常见于「跖痛症」
跖痛症是指发生于跖骨头下方的疼痛，最常出现在第2、3跖骨的位置。
② 常见诱因
有些人天生跖骨头结构异常，导致在运动过程中，跖骨头受力增大，长期下来容易引起跖痛症状。
此外，高足弓、扁平足、拇外翻，或者长期穿高跟鞋，也会使得跖骨头的压力增大，引发痛症。
③ 症状表现
前脚掌会有疼痛性老茧，出现肿胀、疼痛，行走时加重，休息时缓解。
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足踝疼痛
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三、脚踝后侧
① 常见于「跟腱炎」
当跟腱承受了反复过度的牵张力，或突然增加运动强度或频率，就很容易引发跟腱炎。
② 常见诱因
长期跑跳运动，以及扁平足、小腿肌肉紧张的人群中更为常见。
③ 症状表现
脚后跟常感到疼痛或不适，在清晨或剧烈运动后疼痛加剧。
提醒：跟腱炎处理及时，恢复期是比较短的；但处理不当，后续运动中容易出现
「跟腱断裂」
四、脚踝内侧
① 常见于「胫骨后肌肌腱炎」
这是一种慢性足部疾病。
脚踝内侧的软组织，因为反复过度地牵拉变得疼痛、肿胀。
② 常见诱因
像很多朋友平时不运动，心血来潮突然剧烈运动之后，就很容易因为过度使用而出现问题。
② 症状表现
前期脚踝内侧疼痛、肿胀，还可能伴有轻微的扁平足；严重时会影响行走，逐渐发展为关节炎，甚至可能造成肌腱断裂。
五、脚踝外侧
① 常见于「足踝肌腱/韧带损伤」
② 常见诱因
有些人崴脚之后，没有得到很好的处理，支持带出现损伤，变得松弛，不能很好地固定住腓骨肌腱。
③ 症状表现
韧带松弛+肌腱紧张无力，我们在勾脚尖或外翻足部时，腓骨肌腱就会滑向前方，摩擦外踝而产生弹响和疼痛。
足部疼痛潜在的原因有很多，专业的评估可以帮助明确病因，然后进行有针对性的康复会更加安全有效。
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