顺则凡，逆则仙，只在中间颠倒颠。逆腹式呼...

顺则凡，逆则仙，只在中间颠倒颠。逆腹式呼吸法，与正常人的腹式呼吸法刚好相反，因此，练习起来稍微有点难度，不是说说就能学会的，需要经过不断地长期练习，才能运用自如。 逆腹式呼吸法是养生功法的基本功，熟练后，受益良多！

今天将练习方法解释一下，呼吸法门真气、洗髓、胎息等详细系统视频演示可看十堂课中第4课：

初次练习可以自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。放松，吸气时要将气吸到下腹部丹田位置，同时下腹部要凹进去，凹缩到前胸贴后背的感觉，同时配合提肛，全身只有下腹部与Gang门紧张收缩，身体其余部位都要保持放松，胸部保持不动；呼气时，全身放松，下腹部有意识的鼓起来，鼓到最大程度，肛门也同时放松。

后面会将详细步骤一一讲解，限于篇幅，不再赘述，也可看为大家准备的十堂课（第4课）。