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在瑜伽练习中当我们做到延伸三角式，半月式或侧角伸展式的时候，老师会说：“感受一下身体两侧的延伸”； 或是在做平板这类的体式的时候，老师说：“身体的两侧要感觉收紧，激活，感觉到身体两侧的力量”。 这时候你有没有一丝困惑：如何延伸，或者是如何收紧身体的两个侧面？
我今天就来学习一点关于身体的两侧的人体解剖学知识，这样如果我们需要拉伸或者加强身体的侧面时候，我们能够有更好的知识帮助我们去体会身体比较精细的感觉。
我们大多数人日常生活中身体都处在矢状平面状态，所谓矢状平面就是当我们身体静止或者运动时，身体躯干中线左右两边是对称的，比如瑜伽中的前屈弯腰，后弯，日常生活中的坐着办公，看电视，骑车，驾驶，走路。离开这个矢状平面的动作在日常生活中比较少发生。
但是当我们在瑜伽垫子上练习瑜伽的时候，我们对身体做了一件非常好的事情：就是安排了很多机会去练习冠状面（包括侧弯）和扭转这类超出日常生活中身体行为习惯模式的体式。
当我们在离开矢状平面练习身体两侧不对称的体式（包括所有的侧弯体式）时，－ 如侧伸展，手抓大脚趾侧面伸展，三角这类体式时，身体的两侧就会有一侧的大肌肉拉伸；作为这个拉伸肌肉的拮抗肌肉也会有身体另外一侧的肌肉收缩加强。(点我阅读另外一篇侧弯基础的文章）
下面我们就来看看这些参与身体两侧的拉伸－收缩组合的肌肉都有哪些：
腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部。它负责使脊柱侧屈和后伸。当侧弯的时候一侧的腰方肌激活拉长，使得脊柱柱体可以向对侧弯曲；但是另外一侧的腰方肌同时起到拮抗作用：激活收紧。 但是如果身体是在一个矢状平面的状态下，左右两侧的腰方肌会在一起让脊柱直立。腰方肌不是独立工作的，它总是和小伙伴内外斜肌，竖脊肌和背阔肌一起协调配合工作。一些习惯性的行为模式比如开车总是往一侧斜，经常抱小孩在一腿上，比如工人经常用铁锹挖东西，或者在身体的一侧扛比较重的东西或背比较重的包，或者是一些病理上面的原因，就有可能造成一侧的腰方肌比另外一侧紧。背阔肌(Latissimus Dorsi)是后背上最大最宽的肌肉，就像是蝙蝠的翅膀一样 －所以经常被叫做Lats (蝙蝠的英文是 Bats)。这个肌肉就是传说中后背的“倒三角” － 健身美背的价值非常高。 起于髂嵴后部和第十～十二肋外面，一种到肱骨小结节嵴。 这肌肉的主要作用是在手臂向上抬的时候提供一个拮抗的作用 － 也就是提供一个收紧的力－把手臂拉回到身体侧面的力。在下犬或者婴儿式的时候可以特别感受一下背阔肌的拉伸。在侧弯时候，如果手臂是向上举的，就可以感觉到Lats一侧很爽的拉伸，这种用手臂启动lats的动作可以加深侧弯。关于lats肌肉的知识也可以参阅这篇文章 （点我阅读）腿外侧肌肉：臀中肌; 阔筋膜张肌；腓骨肌负责下半身胯外侧的臀中肌， 胯前外侧的阔筋膜张肌（TFL）和小腿侧面的腓骨肌都是我们走路，跑步之类活动关系非常密切的肌肉。 当我们做站立平衡，半月式的时候，这些肌肉帮助我们固定关节，稳定下面的腿；同时和臀肌一起把腿打开（外展）阔筋膜张肌 （TFL）在站立，走路和跑步时候带来胯的稳定，它还是大腿骨的外展肌肉负责把大腿张开。如果这个肌肉很紧的话，有时候会拉动髂胫束(IT Band) -就是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个筋膜和筋腱混和结缔组织; 髂胫束紧张也是造成膝盖摩擦疼痛的一个重要原因 (就是传说中的跑步膝）。放松髂胫束不是很容易，健身业的共识是要用泡沫滚轴来做 IT band的放松。腓骨肌外翻脚掌，折叠和延伸脚腕关节。 在抬腿的平衡体式中，这些肌肉的激活可以帮助稳定体式。侧弯能够放松连接到胸骨上的上半身的肌肉： 腰方肌，Lats, 锯齿肌, 腹部横肌，和肋骨之间的小的肌肉，这样胸腔的活动就有更多的空间，除了可以改善呼吸之外，对于整个的心肺系统都有很多好处。横隔膜和心室也可以得到一定程度的拉伸。特别是在反英雄这样的手在上面的体式中更是这样。侧弯在髂嵴到肋骨之间侧伸展创造出一个空间对于腹腔的脏器来讲有很多好处，除了胃，胰腺，大肠和左侧的肝脏有刺激作用，身体的拉伸还对小肠和直肠有好处。负责身体免疫的淋巴系统和心脏系统不大一样，它不是那么积极－也就是说它不是像心脏那样很频繁像泵一样地向周身输送淋巴流体。 这样身体就需要上下的动，淋巴功能才能起更好的作用，排毒杀菌等等。 手在上的侧伸展就可以影响淋巴节，尤其是腋下的淋巴节，还可以更好的刺激脾这个淋巴器官。同时带动身体的淋巴系统循环，加强免疫系统的功能。
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