我们拉身体拉筋有很多个理由：拉拉感觉舒服啊；还有健身跑步之前的热身，拉拉身体肌肉就不那么紧了...大多数人对拉伸都了解一二，也会几个自己喜欢的拉伸。可是大多数人不懂，根据新的科学结论，我们很多和拉伸有关的观念都是错的！
关于拉伸有很多传说和传统做法，但是不幸的是很多这样的说法都得不到科学的支持。很多情况下，拉伸的结果都和我们的初衷背道而驰，比如我们都说拉伸可以防止肌肉受伤-错，不可以；比如拉伸可以缓解肌肉酸痛-但是过度拉伸反而会引起肌肉酸痛；比如说健身前要拉伸热身-可是拉伸有可能不仅没有让身体有更好的运动准备，反而消耗了很多体能。健身者和运动员都会特别关注什么样的拉伸会缓解那一块肌肉的酸痛。这个直觉起来好像非常对：那里紧，那里酸痛就拉一拉呗。但是拉伸并不能提供持续的疼痛缓解，更不能防治酸痛。实际情况是拉伸不能作用于这个状况的原因，因为酸痛是肌肉纤维组织受到了微小的损伤，肌体要有个自我治愈的过程。当我们拉伸时，我们会进一步撕裂纤维组织；往往在这样的时候肌肉需要的不是拉伸，相反的需要的是收缩。如果要想让你酸疼部位感觉好一点，感觉舒服点，最不要做的事情就是去拉它。
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拉伸会短时间内带走你一部分力量，但对你长期的力量提高会有帮助假如你健身过程之前用拉伸来热身的话，你如果之后要做需要爆发力的动作，如举重，你会发现你的力量因为拉伸而下降了。但拉伸的带走力量， 降低体能的效果可能有几分钟到半小时。这也就是为什么现在的体育科学更多主张“动态拉伸”，不是一个大幅度的30秒以上的拉伸，而是小幅度（类似日常动作幅度）较高频率活动，比如高抬腿原地跑踢自己屁股。但其实这种热身活动和拉伸没有半毛钱关系了已经。总之所谓的热身就是“热”身体，这是通过加快血液流动到肌肉里的速度达成的， 而不是靠”拉“。但是有趣的是，有规律拉伸的人长远来讲比不拉伸的人有更好的力量。他们可能短期失去点力量, 但是长期能够得到更多的力量。这是因为拉伸也会伤及肌肉的纤维，但是越是受伤肌肉越是会努力修补自己，所以结果是长时间以后你就会肌肉变强壮一些。现在体育科学的流行看法是拉伸不能改变肌肉的长度，拉伸只能改变人对疼痛的感知，这样肌肉在拉长时你的感觉就没有那么痛了。这就有点儿能够解释为什么拉伸不能防止受伤。另外一种说法是拉伸只能和收缩交替进行时才能改变肌肉的长度。这种就是瑜伽追求的身体运动模式，不是单纯拉伸，是拉伸收缩的平衡。
有了上述的一些看法之后，我们来什么情况下适合拉伸什么情况不适合拉伸？
假如你要进入一个力量的训练，需要用到爆发力；事先不要做拉伸。做一些频率快点的热身活动。
在运动后或者休息的日子，做拉伸没有什么明确意义但也无伤大雅。
假如肌肉酸疼，不要拉伸。做一些简单的心肺活动，漫步等
提高身体的柔韧性靠的不是一味拉伸，而是拉伸和收缩的交易；尽管大众认为瑜伽就是拉伸，但是瑜伽中有拉伸就肯定有收紧，而且瑜伽单就说身体层面就有有身体运动，呼吸和神经系统的放松；何况，瑜伽的经典都说瑜伽是 mind control - 控制大脑，特别瑜伽的整个体系是八支，和拉伸相关的部分只是其中一支。换句话说： 如果瑜伽是大树，拉伸只是一颗大树上的一个树枝的小分支。
(文章完）
