失眠先别着急吃药，中医告诉你：3种方法能调养好睡眠

随着现在生活的压力变得越来越大，其实很多人都会遇到一些失眠的问题，比如晚上睡不好，白天醒的早，晚上多梦容易醒等，偶尔失眠这其实是很正常的现象，这主要与我们这一天的心理和身体发生的变化有关，等到几天过后这些因素回归正常，失眠的现象也就会消失了。

但是，长期的失眠确确实实会对我们的身体产生伤害，睡眠不足就意味着身体的休息不够，白天工作学习的时候就容易精神涣散不集中，容易使工作学习的效率和质量下降，影响到日常工作学习生活；此外失眠会让我们人体的内分泌失调，容易导致皮肤出现皱纹、色斑、皮肤质量变差，长痘、粗糙、黯淡无光、缺少弹性等早衰现象；长期的失眠会影响到人的记忆力，还会导致一些慢性疾病的发生，如糖尿病、高血压、慢性肝炎等。

所以，有些人失眠以后就急急忙忙地选择吃安眠药，让自己快速的睡下去。但是，你要知道吃安眠药是有副作用的，服用安眠药可能会使人第二天出现头晕的症状，而且失眠患者会对安眠药产生依赖性，一旦停止服用，会出现更严重的失眠，有些人还会出现幻觉。因此我们不建议大家长期服用安眠药，此外当人体产生耐药性后，安眠药的效果会变得越来越差。

中医生告诉你：3种方法能调养好睡眠

1、睡前中药泡脚配合穴位按摩

泡脚其实是一种非常好的养生手段，能够促进我们的血液循环，消除疲劳，帮助我们放松身体和大脑、神经。用热水泡脚的时候，会让我们的脚上的毛细血管打开，这时候中药的成分就会从这些毛细血管进入到人体里，从而达到养生的效果，建议是往热水中加入薰衣草和干玫瑰花，里面的植物精油能够帮助舒缓神经，帮助睡眠。

此外，按摩同样能够促进血液的循环和身体放松，推荐的穴位是安眠穴、神门穴、然谷穴、率谷穴等，平均每个穴位用手指适度的按压1分钟，能够帮助凝神静气，帮助睡眠。

2、从食物入手，补充助眠食物

相比起药物，食疗的方式没有副作用，有一定的疗效，还能够为人体提供营养，一举两得。我们生活中其实有很多能够帮助睡眠的食物，例如棘仁（酸枣仁）、桂圆、银耳、小米、牛奶、杏仁、瓜子等。就拿棘仁举例，它被称为“睡眠果”，可以帮助我们静心，安抚精神，让人放松冷静下来，能够帮助治疗虚烦不眠。中医讲究药性配合，棘仁与伽马氨基丁酸配合在一起能起到更不错的效果，失眠或者睡眠质量差的人每天坚持吃上一点，慢慢地帮助调养好睡眠，减少失眠的发生。

3、保持好自己的情绪，别给自己太多的压力

平常要保持一个健康积极向上的心理，保持乐观，减少负面情绪的产生。尽量也不要给自己太多的暗示，这样反而会给自己增加压力，要是没有达到目标，会更加的不安，更加难以入睡。然后应该适时的发泄自己的情绪压力，可以找人倾诉，把心事说出来，长期积压问题在心中不利于心理的健康，这样能够帮助减轻精神压力，晚上睡觉的时候能放松一些。