腰酸背痛就是“腰突”吗？

在刚刚过去的春节里，大家在就地过年的同时，想必都喜欢窝在沙发上，吃着零食，刷着各类晚会、电视剧度过。

殊不知，这些伤腰的姿势，日积月累，不但会引起腰痛。

一旦没有引起重视和科学的治疗方法，还会引发腰椎间盘突出，严重者甚至瘫痪。那么，怎样才能知道自己是否患有“腰椎间盘突出”了呢？给大家教两招辨别“腰突”的自测方法。

第一招：直腿抬高试验

我们的腰椎分上腰椎和下腰椎，有腰椎问题的患者，上腰椎有问题的比例大概占10%，大部分都是下腰椎有问题的多，这个动作试验大家在家做一做，如果出现抬腿后腰痛屁股痛腿痛，说明你的下腰椎不好了。有时抬高健侧腿而患侧腿会发生麻痛，是因为患侧神经受牵拉引起，提示有较大的中央型椎间盘突出。

第二招：骨神经牵拉试验

第二个动作做完如果没有腰痛腿痛屁股痛，下肢也没有放射性痛的话，说明您的腰椎没有问题，不要过于担心。

但是，如果在家里自己做这两个动作，出现腰痛腿痛屁股痛，伴有下肢放射性痛，和间歇跛行这两个症状，那就说明你90%患有腰突症了，需要去医院了。

那么，腰椎间盘突出到底是什么样子呢？

应该避免做哪些容易导致

腰椎间盘突出的动作呢？

01 长时间坐

一般坐45min就要起来活动一下，长时间久坐对腰部来说就是一种慢性的累积性损伤。

02 不合适的锻炼

现在很多人都健身，但锻炼太多也是有损伤的。

03 注意弯腰

避免一些弯腰动作，弯腰拎重物等。因为弯腰比站立负担重3倍。

04 开车时该怎样调整坐姿呢？

除了生活习惯外，

能通过锻炼把腰练好吗？

最后，再教大家几个骨科医生推荐的腰椎保健操，大部分轻度腰痛患者日常做一做，只要改正不良的生活习惯，多锻炼，增加腰部肌肉力量，是很容易恢复好的。

第一节：仰卧位--屈伸腿

本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。

第二节：仰卧位--直腿抬高

在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。

第三节：背桥——五点支撑

双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第四节：背桥--三点支撑

在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

腰椎健身操每天2-3次，一次5-10组。一开始不太活动的，平时也不太做运动的，就少做几组，随着肌肉力量不断增加了，逐步增加次数。这样循序渐进的锻炼，对我们的腰部才能起到很好的保养效果。