睡觉前有“5搓”，每天坚持搓一搓，睡眠质量高，沾枕即睡不失眠

人们睡觉前都有一个空闲时间段，这个时候是养生的绝佳时刻，睡眠对于人们的长寿至关重要，好和睡眠可以让人精神百倍，神清气爽，睡觉前有\\'\\'5搓\\'\\'，特别适合40岁以上中老年有睡眠障碍人群。

一搓手一搓手，手上有个很多个穴位，手心有个劳宫穴，对于失眠有很好的治疗效果，每天晚上用手搓一搓，双手合十，将两手劳宫穴相对，可以起到安神的作用，还可以去心火，或者两手相对搓热后，双手交替按摩，每次1-2分钟，有很好的安神催眠的作用。另外劳宫穴对准双眼，还有缓解眼部疲劳的功效。

二搓脚二搓脚，脚底有个涌泉穴，中医里有个失眠叫做心肾不交，就是心火无法潜藏肾水，引起虚火上扰，造成失眠。用双手搓热，用劳宫穴对准脚底的涌泉穴，可以起到心肾相交的作用，常搓涌泉穴可以使任、督二脉协调，髓生脑健，心神内守，阴阳平衡，寐寤有序，坚持下去，对失眠可以取得满意的效果。

三搓腿三搓腿，搓腿主要搓小腿，小腿上有两个穴位对于失眠的治疗有很大帮助，一个是足三里，一个是三有交，经常搓一搓，不仅有助于身体皮肤的血液循环，还可以疏通经络，让人身体增加抵抗力。

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。常用于治疗急慢性胃肠炎、肾炎、膀胀炎、失眠等。

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

四搓腰四搓腰，腰是人体最重要的一部位，它藏着人体的根本，中医认为肾是水脏，但不能受凉，就像水低了零度结冰，但也不能太热，太热就蒸发掉了，最适合温煦，用手搓腰可以起到温煦肾腰的作用，另外在后背腰的位置有很多的穴位，如肾俞穴等，经常搓一搓可以使身体经络更加通畅。

肾俞穴肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。经属：足太阳膀胱经。经常搓一搓，可以缓解腰疼，还对于慢性疲劳综合征、失眠、颈椎病、支气管哮喘等疾病有一定的辅助治疗功效。

五搓头五搓头，搓头主要搓头部的风池穴，风池穴位于脖子后枕骨下两侧凹陷处，距离头部中心线两指宽的距离。风池穴能疏散少阳风热、清头目、利官窍，主治耳聋、气闭、目赤痛、目泪出、鼻渊、鼻出血、鼻炎、失眠等。另外风池穴还可以消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛等。

在“五搓”的同时，保持深呼吸可以起到事半功倍的效果。