春季瘦身饮食攻略 记住6点减肥原则，轻松瘦下来!

春天瘦，瘦一年！春天不减肥，全年徒伤悲，夏天不能穿好看的衣服，秋天穿啥衣服都丑，冬天身材走样也会影响身体的健康，春节减肥一定不要选择节食，吃减肥药，哪怕是奥利司他，对肝对肾和肠胃都有伤害的，这是最不健康的减肥方式，在家快速燃脂学会这6招就够了!开始吧！

1、春季减肥早餐怎么吃好

春节减肥早餐一定要按时吃，8点前完成，因为不吃早餐会让人倍感饥饿，且不说影响学习、工作效率，还会让人在中午吃更多的东西。这样就会导致中午摄入过量，导致脂肪堆积。

2、春季减肥中餐怎么吃

对于减肥的胖友们，中餐非常重要，中餐控制在400-600千卡。且中餐搭配要应用科学，要有主食（尽量选择粗粮）、优质蛋白质类食物和蔬菜。

3、春季减肥晚餐怎么吃

减肥人群晚上不要吃太多，吃到六分饱就足够了，最好八点以后就不吃了，到第二天早餐都不要吃东西，饿了可以喝点温开水充饥；如果晚上吃得太多，食物中的养分能容易堆积，能量在身体里消耗的少就容易发胖，夜宵也就更不要吃了，会更加导致肥胖。

4、一定要多喝水

每天保证2000毫升的饮水量，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，促进减肥。每餐饭前要养成喝一杯温开水的习惯，能增加饱腹感，提高减肥效率，任何饮用汽水、果汁、酒、含糖饮料都会增加你的卡路里摄入，是减肥的天敌，一定不要喝。

5、保持充足睡眠，晚上11点前要入睡

每天要睡够8小时，好的睡眠能促进身体瘦素的分泌，如果熬夜会影响新陈代谢，还会令食欲大增。长时间的睡眠不足，会伤害身体内部生态状态，破坏人体的生物时钟。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力才能瘦的健康。

6、坚持每天运功30-60分钟

每餐饭后都走动15分钟，不要坐着，也可以做些家务劳动：如抹桌子、刷碗、拖地、洗衣、收拾屋子等；另外每天保证有氧运动30分钟以上，如游泳、慢跑、快走、自行车、跳舞、做操、跳绳等等，达到全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快、微微出汗的程度即可。

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▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：早餐八分饱，中午七成饱，晚上六成饱，主食少吃白米白面做成的食物，晚餐以杂粮豆粥代替主食，最好吃百谷餐，7大类食材100种，营养均衡，富含膳食纤维，每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，炒菜时适当少放油，每天吃些富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等，但烹调尽量用蒸、煮、炖等健康烹饪方式。