内分泌治疗请注意：三个小常识，轻松应对钙流失

内分泌治疗往往会给姐妹们带来一个“伴随疾病”，就是骨质疏松问题。

女性在30岁之后由于生理原因，本身骨量流失已经在加快。再长期服用芳香化酶抑制剂药物，抑制了雌激素，钙量流失更快了。

甚至有打一个喷嚏就骨折的情况。如果不进行人为防治，随着内分泌治疗的过程持续，骨质疏松与骨折的风险可能性会大大增加。

如何确认自己骨质疏松呢？

先做一个初步的自我排查：相当一部分姐妹在服用内分泌治疗药后没力气、关节疼痛、腰酸腰痛一系列不适应。及时察觉到症状后，再进一步去医院做骨扫描检查。

有些姐妹会有一个误区，以为检查发现骨密度低，就一定是骨质疏松。对于骨密度低下，医生一般有两种判断：

1.骨量减少：是骨密度低于正常水平，还未达到疾病水平，但会增加骨折的风险。

2.骨质疏松症：骨密度很低，骨骼脆弱，有很大的骨折风险。

在服用内分泌药物的同时需要采取措施避免骨质流失过量，不会因摔倒或绊倒而变得容易骨折。所以姐妹们一定要重视起来！

除了补充钙剂和维生素D，并合理加强运动外，在日常生活中多注意以下几个细节，能帮助我们减少骨量流失速度。

1.少点盐

钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，肾脏每排出 2300 毫克钠（相当于 6 克盐），同时就会损失 40~60 毫克的钙。

吃的盐越多，就意味着损失的钙越多。如果平时爱吃咸的，又不重视钙的补充，骨头里的钙流失后将影响骨骼健康。换个角度看，少吃盐就等于多补钙。世界卫生组织的推荐值是5克/天，姐妹们不妨拿来做参照。

有些姐妹会奇怪，我口味很清淡为什么还会摄入超标呢？

其实还要警惕生活中“藏起来”的盐,这些盐主要藏身在加工肉制品、零食、快餐、预包装食品和调味料中。如每100克咸味瓜子含盐约3克,每10毫升油含盐的1.5克。

2.多吃豆制品和牛奶

对于很多不爱吃肉的姐妹来说，豆制品是很不错的补钙来源。

含钙量

黄豆：191mg/100g

卤水豆腐:138mg/100g

石膏豆腐:116mg/100g

他们的含钙量都远超肉类，而且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

但是豆浆、豆汁、内酯豆腐由于被稀释了，含钙量很低，不推荐姐妹们吃。

而牛奶中矿物质种类丰富，是我们人体钙非常好的来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。

3.绿叶菜

很多我们常吃的绿叶菜其实是补钙小能手，尤其是深色蔬菜，含钙量都不低。而且蔬菜中钾、镁、维生素C含量丰富，可以促进钙的吸收和利用。如小油菜、西蓝花、荠菜、草头、大白菜等。

如果姐妹们每天吃200克以上的深色叶菜，就达到每日标准钙摄取量的一半了。是不是很轻松呢。

换句话说，姐妹们平时少吃些盐（钠），多吃些绿叶菜，对提高钙的利用率是有很大帮助的。