腰围越大，寿命越短！腹部肥胖患者，如何降低内脏脂肪，恢复平坦小腹？

有很多人一胖就是胖肚子，四肢不胖，肚腩却突出，这种肥胖属于腹部型肥胖。

腹部型肥胖患者，他们不仅皮下脂肪过量，内脏脂肪也往往是超标的。内脏脂肪超标的人，已经不仅仅是简单的肥胖问题了，还会诱发多种疾病。

中国男生的腰围超过90cm，女生的 腰围超过80cm的时候，内脏容易受到压迫，器官功能减弱，容易诱发各种冠心病，高血压、 高血脂、脂肪肝以及结肠癌等癌症。因此，网上有一种说法是：腰围越大，寿命越短。

如今随着肥胖人群的越来越低龄化，健身运动也成为全民不可忽略的一项行为。加强健身锻炼可以提高身体活动代谢，预防脂肪堆积，还能帮你降低内脏脂肪，远离各种疾病，提高身体健康指数。

但是，很多人表示：健身运动很枯燥，很难坚持下来。长期缺乏锻炼，运动能力比较差，很多运动都无法驾驭得了。

其实，运动是需要循序渐进的，一口气无法吃成一个大胖子，几天时间你也无法变身健身达人，减掉肚子练出腹肌线条。

平时缺乏锻炼的人，应该从低强度的有氧运动入手，你可以快走结合慢跑，或者选择有氧操训练，跟朋友周末去爬山或者打球、游泳。

选择自己感兴趣的运动，平时更容易坚持下来，身材也会不知不觉瘦下来。每周坚持4次以上的锻炼，每次健身时间在40分钟以上，可以逐渐强化体质，促进体脂率下降，有助于延年益寿。

坚持一段时间，逐渐提升心肺功能、体能耐力，这个时候再提升运动强度，你才能更容易适应下来，你才能从健身小白慢慢变健身入门者、进阶者，身材也会慢慢瘦下来，肚腩赘肉也会减少，内脏脂肪也会有所降低。

很多人只会坚持有氧运动，忽略了力量训练。其实，腰腹比较突出、想要减脂的人，多做 力量训练可以有效预防肌肉流失，提高身体代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提高燃脂效率。

加入力量训练的人，瘦下来后身材线条也会更加紧实，可以预防肚皮松弛的情况出现，帮你恢复紧实的小腹。

健身小白力量训练可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、低位引体向上、山羊挺身等动作，2-3天训练一次，每个动作10-15次，重复4组可以强化身体肌群。

好身材的雕刻，需要长时间的坚持，而不是三分钟热度，平时你也需要足够的自律，才能维持住好身材，远离疾病的入侵。

腰围突出、内脏脂肪超标的人，你需要保持健康饮食，远离各种加工零食，减少煎炸类、 高糖分食物的摄入，多吃高纤维蔬菜 来降低卡路里摄入，从而减低内脏脂肪，减轻身体运转负担，让身体机能更加高效运转。

与此同时，你还需要健身锻炼，提高身体的活动代谢，达到强身健体的目的。饮食结合训练坚持3个月以上，才能让身材逐渐瘦下来，赶走小肚子、啤酒肚、大肚腩，体质也逐渐变得健康起来。

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