经常失眠早醒怎么办

钟南山建议：补充这2种营养素，15天改善睡眠

流浪体育 2021.03.24  寶珠微信

睡眠问题一直都非常受大家大家关注，而且也越来越多的人有失眠的症状。中国睡眠指数报告中显示：在中国每人每天平均的睡眠时间，大约在7个小时左右，其中浅睡眠占2/3深度睡眠只占1/3，特别是在90后，00后中占的比例比较高。不光是年轻人，也有很多中老年人，经常睡不着，有失眠的现象。

现在失眠的人越来越多，那我们应该去怎么解决失眠的问题呢？无论是什么年龄段的人都会多多少少出现失眠的问题。作为我国的抗疫英雄，钟南山院士则表示，想要治疗失眠就要从根本上找原因。比如，自身因素，疾病因素，生活习惯的问题。除此之外，钟南山院士还表示，引发失眠的其中一个原因，就是身体营养不良，缺乏营养素的问题从而导致失眠的问题，因此补充这2种维生素，或许能够在15天之内改善睡眠。

1、维生素

这几种维生素要注意补充、维生素B6，也叫吡哆素。它是一种溶脂性维生素，我们在食用食物时如果把蔬菜和水果浸泡在水里时间过久或者多次清洗，可能会导致维生素b6流失。大家在使用富含维生素b6时一定要注意。要结合蛋类，豆类，肉类，全果类杂豆类食用，可以更好地达到效果。

它可以促进机体新陈代谢，更好地调节神经系统。如果最近情绪比较低落，容易出现神经衰弱大脑反应慢，精神不足都可以食用，它具有调节内分泌的系统，改善神经系统的作用，还能用于大脑神经系统上。

我们要通过什么办法去补充呢？

对很多人来说，是不需要补充谷维素的，在米糠，糙米中就可以很好地满足机体需要。有很多人认为糙米的口感不好，其实糙米和大米搭配也是很好的选择，还能做到氨基酸互补，口感也不会不好。是天然的安神物质。

2、钙元素

很多人都认为只有老人和小孩才需要补钙，其实不是的。人在各个阶段都需要补钙的，特别是50一下的人来说，每天摄入的钙要达到800毫克。一旦长时间缺钙，不仅会影响骨骼，牙齿健康甚至还会影响睡眠。

经过研究表明，钙不仅促进机体较多的褪黑色，而且还增加入睡的概率，大家可以从绿叶，奶制品，豆制品中补充改善睡眠。