【运动】老年人防跌倒，这几个简单的居家动作学起来吧～

记得双击屏幕点赞呀～
▼

作用：这一组动作锻炼到踝关节，提高脚踝的稳定性和腿部力量，降低跌倒的风险～

初级动作：躺在床上，脚跟伸出床面，之后脚尖和脚掌向下压，做一个勾脚背的动作。勾到最高处的时候，小腿后方能感受到拉伸感，这样保持2秒–3秒的时间。这个动作可以锻炼到小腿前方的肌肉。

每天早晚各一组，每组20个，逐步提高小腿力量。

进阶练习：您还可以站在台阶上，做反向提踵的动作。首先站在台阶上，手扶在扶手上；膝盖打直，脚尖向下压；压到最低点的时候开始勾脚，勾到最高点时保持2秒–3秒。这个动作可以锻炼到小腿前方的胫骨前肌，同时可以拉伸到小腿后方的三头肌。