第三天转念

认识情绪

2018/5/1

1、情绪是流动的能量。

2、情绪是全息印刷的化学品。（激素）

3、情绪六分钟

4、情绪上瘾。

5、情绪是起心动念，引起的波动

——ANDY《情绪真相工作坊》

情绪觉察21天训练的第三天我们开始学习转念，我们的信念系统和价值观是影响我们对世界认识的一个根本限制，对于事物的动心起念而产生了情绪，那么今天我们就来做一个改变念头的练习。

第三天功课

第三天训练主题：转念：

1、写出你有某种情绪时的想法，念头或感受。

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2、想想假如你没有这样的想法念头时，你又是什么感觉。写下来，对比一下，你会发现，情绪只是你的念头引发的。

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3

情绪六分钟

情绪每一次从出现到消失，只有6分钟。我们之所以会持续的产生情绪，是因为我们不断让刺激源通过回忆，通过再次体验等等方式不断刺激我们，从而让我们的情绪不断延续，才让情绪变得难以消失。

其实如果我们在情绪产生之后，不去回忆，不去想，不去刺激我们的情绪按钮，你就会发现，其实情绪很快就会过去。

比如：当你因为一件事不高兴的时候，你不去评判这件事情，事情就是事情已经发生了，无法改变了，这个人已经这么做了，你也生过气了，那么就转移自己的注意力，去聊点别的，或者干一些让自己能够平静舒服的事情。你就会发现只要你不再去想，不再通过头脑去回忆刚才的事情，其实你生气的感觉很快就消失了。但是只要你一旦想起刚才的事情，你的情绪就又来了。

所以其实是我们自己延续了情绪的有效期，是我们让情绪变得持续不断。昨天的练习已经让我们看到，情绪源于我们的念头，是我们的信念中的一些限制让我们产生了情绪。而这个念头的不断重复，对过去事情的不断回忆，让情绪的时效增加了，有时候我们会因为别人的一句话，介意很久。其实别人早就忘记了，但是你自己却还在这样的情绪里纠结。

很多时候，我们的情绪来自未被满足的期待，那么明天我们就来更进一步觉察我们的情绪，看看情绪的更深层次的来源。