医生给老年人40条健康生活小建议,你能做到几条?
到了老年,懂得如何保障自己的营养健康至关重要。
今天收集了各大专家医生给中老年人的「40条健康小建议」,希望大家在生活中落实地明白~
个人卫生建议8条
—— 最近疫情 又有反扑趋势,所以注意个人卫生和防护, 它不止关乎于道德,更关乎你我的健康……
1、勤洗手保持手卫生,减少了各种疾病的传播。
2、洗手不是冲一下完事,要有步骤地用皂液充分揉搓双手并用流动水冲干净。
3、出门口罩一定要戴。
5、但戴口罩时把鼻子露出来、或口罩勒在下巴上都是不对的,要贴合口鼻面部。
6、肺癌典型症状之一是血丝痰,随地吐痰可能让你错过早期发现的机会,还是吐纸巾上吧。
7、吃饭夹菜尽量用公筷,会减少感染幽门螺杆菌的机会。
8、幽门螺杆菌一半中国人都有,是一种可导致胃癌的致癌细菌。
守护健康8条建议
——守护健康不是每天把养生保健的文章收藏起来就可以,是需要付出行动的。
1、坐公交车出行,不要低头玩手机,汽车启动或刹车时要注意平衡。
2、清淡饮食很重要。但清淡饮食不是让你一点肉不吃,而是少盐、少油、少糖。能自己做饭就少出去吃,外面做的菜很难做到少盐、少油、少糖。
3、多喝水是指每天喝够1500~1700毫升,大概一次性纸杯8杯的量。
4、每天最好喝够至少300克的牛奶或酸奶。
5、连续久坐超过90分钟,一定起身活动一会再继续。
6、每天至少进行30分钟的有氧运动+每周一两次抗阻(力量)训练。
7、运动时达到微微气喘、心跳加速但还能勉强说话交流的强度为最佳。
8、定期进行健康体检,疾病可以早发现。
今天给大家分享一个判断身体状况的口诀,教你一招自查健康,赶紧学起来吧!
守绿色8条建议
——除了个人卫生,饮食,保持我们的良好的公共、居家环境对中老年人的健康也十分重要。
1、研究表明,家里的桌上放一小株植物的人,焦虑和压力水平比其他人低。
2、当你疲惫时可以休息几分钟给植物浇浇水,或者只是盯着它看一会也行。
3、居家环境中的尘螨可能是一些过敏性疾病的元凶。
4、每天家里至少开窗通风两次,每次半小时,保持室内通风,让尘螨无处可居。
5、尘螨最怕高温、干燥、寒冷,所以热水泡、阳光晒、冰箱冻一些床上用品都是可以的。
6、做饭或点餐尽量做成“小份菜”或点“半份菜”,既能控制热量摄入,又杜绝浪费粮食。
7、烹饪时把要做的食物准备好再点火,既避免空烧产生有害气体又节约燃气。
8、冰箱里的食物一定生熟分开放,最好用保鲜或盒分开密封。
9、冰箱建议只放7成满,留一些空隙保证空气流动,减少细菌滋生。
10、厨房使用久了的木筷、竹筷子细小裂缝里容易发霉,要定期更换。
饮食健康8条建议
——很多老年人可能肠胃脆弱,牙口也不太好,且伴有高血压、高脂血症以及糖尿病等慢性疾病,因此老年人在日常生活中不能美食过量,疲惫了胃肠。
1、用餐时间应尽量固定,嫌麻烦饥一顿饱一顿,长期如此不利于健康。
2、可以少食多餐,最少保证三餐。三餐之外,上午或下午可以有个小加餐,如水果、酸奶或坚果等。
3、尽量按照早、中、晚餐2:2:1的热量分配方式;
4、 升糖比较慢的主食有燕麦、玉米和荞麦面,由于它们体积大,饱腹感强,可能对控制血糖、血压和血脂有利。
5、老年人可以每天吃一个鸡蛋。
6、坚果不可以多吃,一小捧就好,花生也属于坚果。
7、深色的蔬菜有营养,绿色的西蓝花、绿叶菜;紫色的紫苏、洋葱;红色的西红柿、红辣椒。
8、荞麦是杂粮之王。
运动健康8条建议
——对运动健身正确方法误解,有时候还反而伤身。
1、50岁之前踢球问题不大;60岁之前还可以报个瑜伽班;70岁之前挥拍运动,羽毛球什么的。
2、傍晚的时候公园的空气比早晨更清新,因为公园的植物进行了一天的光合作用。
3、 钟南山院士所说的游泳确实是适合老年人的锻炼方式。
4、要有专门的运动鞋,害怕会跌倒。
5、步行可以尽量快步走,既是出行方式,也可起到锻炼作用。
6、每天零散步行1万步就可以了,如果快步走每天6000步足矣,长期走路过久可能会伤膝盖。
7、出行穿的鞋最好选择脚趾留0.5~1厘米空间、防滑、鞋跟和足弓处有足够支撑的鞋。
8、多做家务是可以当做锻炼的。
把上述40条都做到,你就能拥有一个相对文明、健康、绿色、环保的生活。