跑步，不要这样跑！不信你看！

2020伊始，由于疫情的影响，大家宅在家里一两个月，也就停止了运动。很多人开始身体发胖，体质开始变弱。直到4月开始，全国开始复工，大家恢复上班后，也开始纷纷加入到了跑圈，开始加强身体运动，提高自己的免疫力。

跑步，有益身心健康，这是好事。但是，疫情期间跑步，千万不要戴口罩跑，更不要戴N95的口罩跑，容易导致呼吸不畅通，引发生命危险。从近两个多月来，学校就发生了多起学生戴口罩猝死的事件，务必要引起重视。

4月14日，一名温州学校的学生，年仅16岁，在操场跑步中，突然晕倒，经抢救无效后死亡。

4月24日，河南省的一名初三学生，上体育课戴口罩跑步，突发性晕倒，送到医院时已无生命体征。

4月30日，长沙的一名14岁初三学生，戴N95口罩参加1000米跑考试，突然猝死。

除了近期开学，学生戴口罩引发猝死外，早期也发生过几起成年人跑步猝死事件。

1月1日，新年的第一天，一名北京的56岁跑友，在元旦当天上午跑步时，突发心源性猝死，经抢救无效离世。

1月12日，北京一名男子，在奥森公园南园跑步，突然倒地，就再也没有醒过来。救护车赶到的时候，发现该名男子满身酒气。

3月2日，海南大学的一名教授，年仅42岁，加班后，与同事相约在操场上进行跑步锻炼，突然倒地，引发心源性猝死。

跑步虽好，但还是要安全至上。从这几起跑步猝死事件中，我们必须引起警惕。

1、跑步，不要戴口罩

我们在跑步过程中，呼吸会加快，氧气需求量也会增加，我们就需要从口鼻吸入更多的氧气。戴着口罩，特别是N95的口罩，较为紧密，我们的呼吸循环会变弱，会导致人体氧循环不足，引发缺氧现象。

坦白讲，过年疫情期间，外出买菜的时候，我也是戴N95口罩出门，尝试跑一下步，没一会就感觉到心率加快，呼吸加快，戴口罩，完全感觉呼吸不过来。所以，跑步的时候，千万不要戴口罩。

2、酒后，不要跑步

不管你是喝啤酒，红酒还是白酒，如果是三五成群的朋友聚餐，绝对不会只是喝一两杯，至少也得一两瓶打底。喝多少酒，就等于身体里含有了一定量的酒精。你可能会说，喝完酒，休息后，也就清晒了，也就没事了。

其实不然，喝酒对身体的影响，有些细节你并没有察觉。如果你以为酒醒没事，去跑个步，那就容易引发生命危险。

为什么酒后不能跑步呢？首先，喝完酒后，会导致肌肉疲劳，甚至是酸痛。如果去跑步，就加重了身体负担，加重肌肉的疲劳及酸痛感。再来，喝酒会导致口渴，身体缺水。

这时去跑步，就会容易导致脱水状态。另外，酒后会导致心率加快，血压上升。去跑步，加重了心脏负担，风险也就更大了。所以无论如何，喝酒了，就不要再去跑步。

3、太累，不要跑步

前面事件提到的一名教授，是加班后去跑步锻炼，引发猝死。加班熬夜，透支身体，过于疲劳等状态，只适合做一些伸展动作，并不适合于剧烈运动。跑步，虽然看似简单的运动，但是当你跑起来后，身体需要向前爆发力量，不断消耗体力，心率开始上升，呼吸开始加快，你就会感觉到跑步，越来越剧烈。

而当你身体还处于过于疲劳状态，继续坚持跑步，这无非是更大地加重了身体负担。一旦身体承受不住了，便会发出危险警报信号，引发突然性晕倒等状况。所以，如果你熬夜加班，睡眠不足，体力不支，身体疲劳，那就不要跑步了。当下，休息才是最重要的。

很多跑友，可能会说：我戴口罩，也不跑步；喝酒，也不跑步；身体疲劳，也不跑步；那么，在正常的身体，正常的跑步过程中，要如何避免跑步的突发性症状呢？

简单来说，我们要时刻感知自己的身体。因为当身体承受不了的时候，是会发出警报信号的，我们只要去感受了，就能及时发现，制止。

比如说：跑步到一半时，呼吸感觉到很急促，喘不过气来，那就要立马停下来；跑步过程中，感觉到胸部有压迫感，些许疼痛感，或不舒服，那就要马上停下休息；如果有感觉到意识不清，暂时头晕的症状，也要立马停止跑步，休息。

如果跑步，经常出现这些症状，那就很有必要去医院检查一下心脏。多了解自己的身体，多感知自己身体的每一个部位，才能及时止损，转危为安，越来越健康。

终身跑者，终生受益。

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