男性备孕如何“养精蓄锐”

精子质量差已成为现代男性的主要痛点。毕竟，备孕不是一个人的事，不管妇女准备得如何好，身体如何得到良好的治疗，如果遇到不给力的老公，不给力的精子，那还是没有用！

对于准备怀孕的夫妻，男人应该保持每周一次或两次排精的习惯，规律排精可以促进精子的正常代谢，提高精液质量。进行试管的患者会进行手淫排精，以备以后取精。

怀孕前3-6个月戒烟酒，避免使用各种碳酸饮料以及熏烤的垃圾食品，避免辛辣刺激性食品，多吃富含锌和硒的食物。

睾丸中精子生产所需的适宜温度比体温低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃会导致精子受损），高温会严重破坏睾丸的生精功能。生殖阶段的男性应避免穿紧身内衣和厚裤，不要泡温泉，桑拿，将笔记本电脑直接放在膝盖上，避免在厨房和锅炉房等高温环境下工作。

进行适度的有氧运动（例如慢跑，散步，游泳等），控制体重，多喝水，少熬夜，保持内衣宽松，透气，舒适，干净卫生。

避免与有毒化学物质和放射性X射线，化学疗法药物，农药，农药，油漆，甲醛，苯，某些食品添加剂和防腐剂，某些食品包装塑料，重金属（如铝，铅，镉，汞）接触，电焊，印刷和塑料制造等，可能会导致精子数量和活力下降，畸形和DNA碎片率增加，并且应尽可能地避免接触。

减少手机，计算机和其他放射性电子产品的接触时间，避免长时间坐着，长时间驾驶，骑自行车，摩托车等，减少前列腺的局部充血，减轻炎症，提高精子质量。

避免熬夜并在晚上10:30之前尽量入睡，因为精子的产生主要在晚上进行，白天睡觉是没有用的。熬夜会导致精子发生异常，导致精子数量减少，生命力下降和畸形率增加，而DNA碎片率的增加则容易导致男性不育和女性流产。经常熬夜也可能导致男性生殖内分泌失调和免疫力下降，引起性功能障碍，例如性欲低下，阳痿、早泄，并容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男士应避免熬夜，晚上11点之前入睡，确保从晚上11点到早上7点有8个小时的有效睡眠时间。