辅具还能怎样玩 - 几种用辅具创意辅助加深瑜伽练习的方法

关于辅具在瑜伽练习中的使用有很多不同的观点，有的老师认为不应该使用辅具，甚至认为使用辅具是练习中的“欺骗”行为。很多瑜伽爱好者可能也会认为辅具“没有必要”，或者认为辅具只是“初学者用的” 。其实辅具可以为瑜伽练习创造一个安全和稳定的环境，在帮助练习加深体式这方面是非常有用处的。辅具可以帮助一个练习者激活和使用一个你常规情况下很难启动的肌肉，让练习者更深入地进入体式。辅具可以帮助一个练习者逐渐地改正一个错误的身体习惯模式，和突破身体某处的限制。所以在练习的时候，准备一些经典的辅助物，特别是瑜伽砖和瑜伽带可以让练习更有效率。如果是自己练习的时候，使用辅助物再加上一点点想象力就如同你的烹饪的菜里面放一点调味的东西，好吃助消化。你会惊奇于你的身体可以在更深的层次和体式产生连接。

关于辅具使用的一些基本概念和用法，请参照前面的一篇文章（戳这里读关于瑜伽辅具的基础概念和用法）

这篇文章中我给大家汇总几个即好玩，又有用的瑜伽辅助工具的使用方法，主要是用最传统的辅具瑜伽带和瑜伽砖，这些用工具辅助的体式即包括最柔和的拉伸也包括比较折腾的小序列，用上辅具都可以有趣又能增加练习效果。

瑜伽砖的几种新玩法

瑜伽砖的用法真的是无穷的多， 这么简单的一个辅具看起来貌似只能做一些最基础的事情，但是对于瑜伽练习来讲用好瑜伽砖简直就像神奇的魔法。当然基本的用法就是以前文章讲过的（戳这里）让地板更靠近你的身体；但是用砖还可以针对性地侧重练习不同的肌肉群，还可以让地板远离你的身体从而让体式可以更深。

束脚式 Baddha Konasana

这个非常简单的瑜伽砖的用法可以大幅度地加深练习这个体式的关键作用。用增加一个障碍物的方法，可以创造出拉伸的更广阔的空间。

坐在地板上，让双脚的脚心相对，延长脊柱。把一块砖放在两个脚心之间 （你可以尝试砖的任何方向，或者用不同厚度的砖），脚相对挤压砖。你双脚之间创造出的这个距离，让你的胯有更大的角度 - 这样就可以帮助你更多地打开胯，拉伸大腿内侧和股骨沟。

夹砖拜日式

拜日式你可能已经很熟悉了，你可以在两个腿中间夹一块砖来做完整的拜日式A。这样的序列可以唤醒大腿内侧沉睡很久的肌肉，帮助你更好地找到在瑜伽体式中把身体收向中线的感觉。

双腿中间夹一块瑜伽砖，让你的脚可以和胯一样的宽度。完成整套的拜日式A，不要让砖掉下来哦， 掉了就不算了，要从头开始哦。 在这个序列中，重点把两侧大腿向中间靠拢以便夹住砖不要让砖掉下来。注意你必须要夹着砖从站立前屈uttanasana直接跳到四柱chaturanga dandasana，和从下犬跳到站立，砖不能掉！ 去试一下吧，哈哈哈。

经常练习，练习过程中不要下蛋，有惊喜哦！

非对称站立前屈uttanasana

这个拉伸对于腰部非常舒服，做法简单直接； 用非对称的前屈来侧重拉伸身体的一侧，放松腰部肌肉的紧张；特别是针对缓解腰方肌的紧张特别有效。来到经典的站立前屈，在右脚下面垫一个平放的瑜伽砖，两只脚同等用力向下踩，膝盖微弯保持柔软，上半身的重量向下向垫子的方向垂。如果可以，双手可以平放在垫子上；如果有压力可以每只手下面垫一块瑜伽砖。这时候因为右脚下面垫了砖，所以肯定是这侧的胯要高出另外一侧，但是这里要得就是这样的效果；你还可以尝试伸直右腿，或者如果感觉舒服的话加深前屈。或者用双手向垫子的左侧一点一点地走，这样前屈的状态加一点点扭转，形成一个侧弯的状态，就会这样在腰背处的不同位置有拉伸的感觉。只要是舒服就可以停留在那个位置多几个呼吸，深呼吸，把呼吸带到背后右腰方肌那里。做好后，站直，在另外一侧重复。

瑜伽带的几种新玩法

瑜伽带可以帮助练习者更好地拉伸一个身体部位，比如腘绳肌的拉伸；在手抓大脚趾的时候，与其非得用手去抓大脚趾，导致颈部和上背部非常紧张，还不如用瑜伽带做一个延伸这样可以让目标位置的拉伸更充分也更舒服。

仰卧腘绳肌拉伸

这个就是昨天关于神猴哈奴曼式中介绍过的腘绳肌拉伸方法（戳我回顾昨日文章），你需要一个长一点的瑜伽带；先坐在地板上，用瑜伽带做一个大大的套子，从头套过去，带子的调节扣放在胸前可以方便调节的位置，躺下，让带子在腋窝下面的位置，把右腿带到胸前，用脚球去踩瑜伽带着做成的套的内侧，然后腿伸到最直，调整一下带子套的长度；让瑜伽套能够hold住在这个位置身体的紧张度；然后完全放松身体的右侧。只要你舒服，可以停留尽量长的时间，然后换另外一侧。

船式Navasana

船式是一个练习核心的强大的体式，用瑜伽带可以帮助脊柱的顺位，还可以辅助核心用来支撑提起腿的重量。 像上面一样用瑜伽带做一个大一点的套子，调整的扣放在前面可以调整长度，从头绕过来套背后，在腋窝下面的位置。延长脊柱，弯屈膝盖到胸前，脚先平放在地板上套上瑜伽带，让瑜伽带套在脚球上。双腿向中间收向身体的中线，激活核心，手放在胯两侧的地板上。身体和脚同时启动让带子绷起来；在抬起腿的时候伸直膝盖，这样腿和身体创造出一个V字的形状。 如果有必要的话调整一下瑜伽带，让瑜伽带绷紧，然后脚向前，身体向后让瑜伽带绷得更紧。坐骨向下扎根，脊柱向上延长。如果能够保持平衡的话，把手抬起来向前伸，就像普通的船式那样。

瑜伽辅助物可以让我们更好地了解身体在体式中的状态，试一下上面这些练习。你还可以发挥想象力来探索一下其他使用方法。把你那闲置的辅助物用起来，找到又有用有好玩的练习方法吧。

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