肩颈不好到底有多要命？这套肩颈瑜伽序列一定要多练！
中医认为：人体的衰老都是先从肩颈开始！
肩颈作为连接头部与上肢的关键，流向头部和面部的血液都要经过肩颈，所以它也是最容易堵塞的位置。
肩颈堵塞会引发哪些问题？
如果肩颈堵塞，气血不顺，不仅容易让血液中的毒素堆积在肩颈，导致肩颈硬化。还会引发一序列颈椎疾病，比如肩颈亚健康疼痛，圆肩驼背、头前倾等等。
今天，分享一套肩颈瑜伽序列给大家，这套序列在拉伸疏通经络的同时，强化肩背肌肉。
这样练习，不仅可以加速肩颈周围的血液循环，还可以有效改善肩颈亚健康问题，一起来试试吧：
01、下犬式
下犬式准备，腋窝伸展
背部延展，腹部微收
调整5-8个呼吸
02、新月式
呼气，右腿屈膝迈向前，左膝贴地
吸气，屈肘向上，双手互抱手肘
呼气，收紧核心，身体微后弯
髋部向下沉降，停留5-8个呼吸
03、战士二-反战士
从上一体式退出，进入战士二式
吸气，右腿屈膝，右手向上伸直
左手向后屈肘放在右侧腹股沟
呼气，收紧核心，身体向左侧屈
侧腰伸展，停留5-8个呼吸
04-05、侧角式 侧角捆绑式
从反战士退出，右手落在右腿内侧
呼气，收紧核心，肩膀向后绕动
右膝外展，停留5-8个呼吸
右手从右大腿下方穿过
双手在后侧十指交扣
双肩后展，停留5-8个呼吸
06、反三角式
从上一体式退出，右腿伸直
右手向上伸直，左手放右侧腹股沟
呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
眼睛看大臂内侧，停留5-8个呼吸
07、战士一变体 谦卑式
从上一体式退出，弯屈右膝
左腿伸直，进入战士一式
吸气，右手向后屈肘，与左手互扣
身体微后弯，停留5-8个呼吸
呼气，收紧核心，身体向前屈
头顶找地板，进入谦卑战士
双肩放松，停留5-8个呼吸
08、战士三变体
从上一体式退出，保持牛面式手
重心移向前，进入战士三式
右腿撑地，左腿向后向上抬高
核心微收，停留5-8个呼吸
09、站立前屈变体
从战士三退出，进入站立前屈
吸气，双手于后背十指相扣
呼气，收紧核心，折髋前屈
双手远离身体，停留5-8个呼吸
10、幻椅式 山式
从站立前屈退出，呼气收紧核心
屈髋、屈膝进入幻椅式
双手臂向上延展，尾骨向下
停留5-8个呼吸回到山式
11、下犬式
从山式退出，双腿后撤
进入下犬式，停留5-8个呼吸
12、牛面式
从下犬式退出，右腿迈向前
进入牛面式，停留5-8个呼吸
Tips：以上这套序列，注意练习完右侧后，换左侧练习一遍！
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