教程丨一个月打造完美腰腹线！

2021-01-13 20:00

健身日记

羡慕别人完美的腰腹线嘛？

赶紧和小亿一起锻炼叭！

划重点

单腿屈膝两头起

★屈膝躺在瑜伽垫上，手臂向上伸直；

★提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；

★卷腹起身时双手用力前伸；

★一组十二次，做三组。

屈膝收腹

★后仰坐于地上，臀部着地；

★手臂后伸撑地，双腿微屈，腹部紧绷；

★屈髋下蹲至大腿与地面平行；

★背部可微微弓起；

★一组十五次，做三组。

空中倒蹬车

★仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面；

★双腿交替屈伸，感觉在向后蹬自行车，勾起脚尖；

★下臀部微抬起，背部始终紧贴地面；

★一组30秒，做两组。

仰卧举腿

★大腿与身体约呈70°；

★下腹发力拉高臀部；

★双腿放松，竖直上举；

★整个过程臀部离地；

★一组15次，做两组。

腹部拉伸

★腹部向地面贴近；

★挺胸抬头；

★手臂垂直于躯干；

★一组30秒，做一组。

30分钟有氧运动

★跑步机有氧运动。