妙练呼吸——三种呼吸练气入门方法

呼吸原本是一种随时可练，久则见效的养生长寿方法，时下流行的健身方法，无非药物、器械、操练几大类，大都不完全适合体弱多病者或老年人。倘若悟得呼吸妙法，不但无副作用，随时可练，且轻松自如，只要呼吸尚在，绝无不愈之理。

三种入门方法

系统的呼吸训练，方法不下几十种，这里只拣基础、实用且可终身受益的高效方法介绍三种，由此三种方法入门，长年坚持，逐渐过渡到高境界的自然呼吸甚至胎息，对悟性好的人是自然而然的事情。对其他大众来讲，从呼吸入手健身祛病、延年益寿，也是至简之大道了。

其一，逆式呼吸贯通法：每天晨起后，洗漱进食前，或坐或立，身心放松，身体周正，先吐三口体内浊气，轻轻扣 齿36次，然后以鼻呼吸。吸气时收小腹，挤压内气沿背部上升至升不动为止，但不要过头部。呼气时鼓，气由胸，腹下行经两腿及脚。如此反复进行，每次半小时左右。此法室内外练习均可，室内练习时最好开窗，面向窗口。练前要解尽大小便，注意吸气时不要提肛。此法至简，长期坚持，有不可胜数之功效。

其二，体式呼吸聚能法：或坐或立，姿式不限，但求身体周正，松静自然，观想自身被自然界元气光团包裹着。用鼻缓慢吸气，同时想象打开全身毛孔，自然真气通过全身毛孔直接被吸入小腹丹田处。略停，以口呼气，呼时意想从口中呼出一股独气，体内病气及多余脂肪燃烧后的废气随之呼出。如此反复，渐感体内之气越来越纯，越来越亮。此法日间随时可练、每次不少于15分钟，强化训练时每日不少于三次，行之日久，自然达到健身长寿之效果，甚至产生寒暑不侵之奇效。

其三，胎息启动法：每晚睡前平躺床上，头不可枕得过高，双手十指交叉，大小指分别相对扣在小腹上。全身放松，两脚与肩同宽，脚尖向上。吸气时以脐为支点将后腰命门穴向后推开，呼气时命门向脐合拢，渐至忘境。此法练熟后，不论行走坐卧，只要稍加意识便可如此呼吸，一分钟以上即有功效，时间不限、长期坚持会不知不觉走向高级胎息境界。

以上三法，早晚及日间分别习练，坚持数月、数年，其效远胜“宫廷秘方”之类。