不深蹲一样可以提臀，试试这套瑜伽序列...

练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了最能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！

翘臀瑜伽动作合集

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1.女神式

• 双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧

• 双手往两侧打开，手肘弯曲

• 保持5次呼吸

• 然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸

2.扭转幻椅式

• 站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下

• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十

• 保持10次呼吸，换边

3.单腿前屈动态练习

• 站立，左腿向上抬高，往前往下折叠

• 然后弯曲右膝盖，脚跟上提

• 同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背

• 重复10次，换边

4.猫拉尾式

• 双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢

• 抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧

• 重复10次，换边

5.单腿斜板式

• 来到斜板式，抬起左腿向上向后

• 保持10次呼吸，换边

6.动态单腿桥式

• 仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖

• 抬起右腿向前，绷脚背

• 吸气右腿向上，呼气向下

• 重复10次，换边

7.弓步

• 从下犬式，右腿向前来到弓步

• 右脚踩地，屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提

• 双手向上延展，保持10次呼吸

8.单腿站立动态练习

• 站立，左腿向上向后，双手撑地前屈

• 吸气抬起左腿向上，双手向上

• 重复10次，换边

9.单腿动态反台式

• 面朝上，双手撑地，对齐肩膀

• 双脚踩地，对齐膝盖

• 抬起右腿向上，呼气臀部下沉，吸气臀部向上

• 重复10次，换边

10.蝗虫式

• 俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上

• 保持5次呼吸，重复5次

好啦，就帮大家到这里啦，这个夏天，享受你的练习吧！

瑜伽微教室

跟爱情一样，练瑜伽也是一辈子的事

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