刻意留心在腰间
刻意留心在腰间——优化生命从松腰开始
编者按：在所倡导的太极文化私塾班中，松腰法是重要的训练内容。其中，松腰法共有6种，一般人选择其中1－3种即可达到健身的目的。如果为了完整了解太极文化的真谛，则应该把松腰法都了解一下。
自古至今，在汗牛充栋的典籍之中，在花花绿绿的报刊之林，众多的养生保健方法，或妩媚、或深情地包围着我们，使我们无所适从——到底哪种方法更有普遍性、更适合有着个体差异的人群呢？到底哪种方法更简洁、更实用、更符合人体的生命运动规律呢？我们在长期的养生保健实践中发现，着眼于人的躯体、脏腑、精神的整体优化及有针对性的强化训练，是健康长寿的基础和养生保健的根本规律之所在。这其中，松腰是关键的关键。
刻意留心在腰间
腰在人体中有着非常重要的作用，古人有“命意源头在腰隙”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻意留心在腰间”等说法。腰为一身之主宰，犹如动力机械的大轴，轴一断，则全部的动力机械报废。腰一生病，则百病丛生；腰病一重，则他病亦重。腰部如果通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，则会增强肾的功能，使人元气充足、精力旺盛，保证腰主宰一身活动的职能，使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的生命之活力源源不断。
腰部如果不能使之有效地放松，天长日久，则会产生许许多多的问题。其一，影响腰部生命力的蓄积，阻滞背部气血的上升，轻则背部酸痛、头晕、眉间闷胀、腹胀、腹满等；重者气血冲头，出现高血压、脑溢血及精神不能自控等问题。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频繁等。如笔者的一位朋友,从小就不喜欢体育锻炼，结果腰部僵硬，走路一直让人感觉别扭，20岁时连着几个月，几乎夜夜遗精，告知松腰方法后，天天坚持锻炼，1个月后遗精的问题就解决了。其三，往复转身锻炼频繁者（如练武术、拳击、跳舞），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至会出现中风（半身不遂）等疾病。如某武术泰斗一生未患过任何疾病（只是对松腰的问题不够重视），但到了晚年竟患了中风。
腰部的锻炼为历代武术家或养生家所重视，如太极拳强调一招一式以腰带动，要求“腰如车轮”、“腰如纛”；八段锦、少林内劲一指禅、易筋经等功法中，都直接或间接有练腰动作；郭林新气功每一节都要与腰部活动配合，还把“松腰功”作为防癌抗癌的辅助功；一些体疗康复运动，也十分重视腰部动作，如“回春医疗保健操”，共66节，其中有20多节即是直接或间接的腰部动作。
历代武术家一直把松腰的方法视为不传之秘，据说，师傅要用松腰的方法（如蹲墙）进行自我锻炼时，总是借故把身边的徒弟及朋友支走，由此可见，松腰受练家的何等珍视。因此，若想真正实现健康长寿的目的，且莫对松腰等闲视之。
源动腰脊转股肱
一般流行的腰部锻炼方法有前后俯腰、左右弯腰、左右晃腰、左右拧腰、大弯腰手转大圈等，但真正的松腰方法不是这样简单的体育运动，而是积历代养生家积极探索之经验所提出的科学的养生保健之方法。松腰的方法主要有以下几种：
松起轻落松腰法：这是把放松散训练、松腰训练、精神集中训练融合到一起的松腰法。
行走松腰法：这是通过行走进行松腰的方法。
蹲墙松腰：蹲墙松腰实际是一个全身性锻炼的便捷方法，对于治疗全身各处的疾病以及排除身体的不适均有较好效果，有人常年坚持蹲墙，偶遇风寒感冒了，连续蹲墙数百下，一般1~2次即可痊愈。
转腰涮胯松腰：转腰涮胯松腰是通过转腰来实现松腰之目的的。 “涮胯”的“涮”，原意是用水摇动或放在水里摆动清洗，“涮胯”则有摆动腰胯部的意思。
站桩松腰：一般人认为站桩的主要的作用是强身健体，其实松腰的作用可能更明显。站桩松腰可使腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都放松，逐渐改变腰部的自然弯曲状态。
坐式松腰：因体力的关系，一些中老年人或体弱的人不适合强度大运动，那么，可采用坐式的方法（其实严格要求起来，该方法也有一定的难度）进行松腰训练。
山字功松腰法：这是通过意念和形体合起来的松腰法。
随着松腰锻炼的深入，人的生命活动一定会展示出无限生机，但松腰是一个长期的人体锻炼的系统工程，切莫半途而废。以上4种松腰方法可在一天的时间里合理安排时间进行练习，也可在不同的阶段单一进行一种方法的专项练习。
一身五弓气血通
为什么松腰对于我们非常重要，从中医角度看，有以下几方面的原因：
松腰能强壮命门，调节升降腰部前面的肚脐即是神阙穴，腰部后面则有命门穴。中医学认为肚脐是人的命根，命门是人身生命之门，为生命的本源，是推动人体生命活动的原动力。明代大医学家张景岳提出了命门是水火之府、阴阳之宅的观点，他在《类经图翼》中指出：“命门之火，谓之元气；命门之水，谓之元精。五液充形体赖以强壮，五气治则营卫赖以和调，此命之水火，即十二脏之化源”。命门之火即真火，统管一身阳气；命门之水即真水，调节五脏之阴。在命门水火的发动下，肝木温升而心肺凉降，中土枢轴得以转动，共同完成脏腑的升降功能。
松腰能疏通经络，调和气血。古有一身备五之弓说，以身弓为主，手足弓为辅，以腰为轴，上与两膊相系，下与两腿相随，上下相随，中间自然相随。五弓具备，形成八面支撑蓄势。腰部动作影响到人身任脉、督脉、带脉等多条经络。中医学认为“通则不痛，不通则痛”。许多疾病都是由于经络阻滞，气血常驻瘀所致。经常进行松腰练习，这些经络自然就疏通了，气血一通畅，病又从何而来！
松腰可以松弛腹肌使之增强弹性，活动五脏六腑使之得到自我按摩，刺激脊髓神经和植物神经，疏通经络使气血上升于脑（现代医学也认为腰背疹髓和脑组织液相连贯），对治疗脑疾和开发大脑智慧有一定效果。此外，松腰可以使肾气充足，上纳肺气，健肺养肺，并对改善慢性支气管炎、肺气肿、心脏病等患者的症状及防治腰腿病有较好的疗效。
总之，多进行松腰训练，可以使周身形成一个整体，达到“身形腰顶”、“支撑八面”“牵一发而动全身”的人的本然状态。