高考倒计时,教你如何缓解考前焦虑症
临近高考,想必很多同学都既兴奋又紧张,兴奋的是自己十年寒窗苦读终于可以有所回报,可以考入自己理想的学府去追求自己的梦想。紧张的是怕自己发挥不好,辜负了辛苦这么久的自己,于是便开始紧张焦虑,复习也复习不下去,还有的同学甚至会出现头痛、失眠、食欲差、腹泻等症状,其实这些都是考前焦虑,并不是什么大病,不必太担心。但考前焦虑也是需要尽快调节的,否则很容易影响发挥。如果你也存在这种现象,可以试试下面这几个方法:
1、放松自己
已经辛苦这么久了,给自己放个假也是可以的。周末的时候就不要复习了,约上好朋友,出去大吃一顿,买点喜欢的小东西或者是给自己买件衣服,去游乐场玩一圈,去郊外野餐,感受一下大自然的美好,这些都可以帮助我们缓解压力,让身体得到放松。
2、学会倾诉
如果你担心自己没有准备好,怕自己发挥失误,那你可以和朋友或者是家长说出你的担心,不要自己扛着,他们会给你一些建议,说不定就会让你茅塞顿开,使自己更加的有信心。
3、适量运动
在忙碌的学习之余也要适当的运动,放松一下自己。比如跑步、打球、踢足球都是不错的选择。在运动中可以让我们忘记烦恼,尽情的释放自己的压力,当你在重新投入到学习中时大脑会更加的清醒。但要注意一点,运动时候一定要注意安全,如果这时受伤可就麻烦了。
4、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠是非常重要的,不仅能缓解一天的疲劳,还能让第二天有更充沛的精力去复习。头悬梁锥刺股,每天学习到半夜的这种做法是不可取的,不但学习没有效果,还会影响第二天的学习。所以各位同学一定要早早的上床睡觉,最晚不要超过10:30。如果睡不着的话可以听听轻音乐或者是白噪音来助眠。不要玩手机,玩手机只会让你越来越精神。
以上四点就是缓解考前焦虑症的方法。同时家长也要给与支持,带孩子出去游玩放松,不要老是让孩子一直学习。父母要给孩子创造良好的学习环境,不要一家人围着孩子团团转,甚至有的夫妻其中一方请假陪读,这样只会增加孩子的压力,孩子怕万一考不好会对不起父母的付出,只会让孩子越来越焦虑,所以这种做法是不可取的。另外,在这段期间父母和老师也不要给考生太多的负面情绪,说你考不好会怎样怎样的,父母也不要当着孩子的面吵架, 这都会影响孩子发挥。要过给与一些鼓励,指出他的优势所在,这样才能增加自信心,缓解他们的考前焦虑症。