这5种饮食坏习惯容易导致餐后血糖超标，看看你有吗

小习惯影响大健康，一些小的饮食习惯会导致餐后血糖不容易控制，看看你有吗？

1.吃得多

无论吃米饭、馒头，还是蔬菜、肉、水果，吸收后均会转换为葡萄糖。如果一次性进食过多，均会导致血糖升高。因此，糖尿病患者一餐和一天的总能量均不要吃得过多。

如果吃得少觉得两餐之间饿，可以安排加餐，但保证一日总能量不变。

最简单的方法就是每餐七八分饱，即不感觉饿、也不觉得饱的程度。

2.喜欢吃高GI食物

高GI食物升高血糖的速度快，如小麦粉面条、富强粉馒头、油条、糯米(大米)饭、煮红薯、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜、麦芽糖、葡萄糖、白面包、蜂蜜、饼干等。食用上述食物，糖尿病患者一定要控制好量。

3.喜欢吃油炸食品、快餐

油炸食品、快餐食品能量高，很容易导致一天的总能量超标，自然容易导致长期的血糖控制不佳，不仅如此，这些烹调方式还会导致食物营养成分的丢失。

因此，建议糖尿病患者每周最多在外面吃5次餐，尽量在家吃饭，做到低脂烹调。

4.不吃早餐

有些不吃早餐的人一天总热量的摄入并不少，由于不吃早餐，到了中午就感到非常饥饿，很容易过量进食，导致血糖不容易控制。

建议糖尿病患者正常吃早餐，而且早餐要有营养，包括粗细搭配的主食、蔬菜、鸡蛋、牛奶等。

5.吃饭快、挑食

有一些饮食习惯会导致血糖升高，如吃饭速度快，几分钟就把一餐吃完了；挑食，如只吃主食和肉类，不喜欢吃蔬菜。

糖尿病患者要均衡饮食，各类食物都要吃，而且进餐要慢，每口饭至少咀嚼20次。

改一个坏习惯，血糖就会好一点点，加油哦！

作者：Judy