道家三清自然意功

三清功是以传统的道家气功为根基，包括保健、开智、养生三套不同类型的功法。

中老年保健功法

这是一部动、静、加持相结合的功法，共三部分。主功法是以养功、治疗双效并举为特点的道遥动功；辅助功法是简单易练、夫妻双修的阴阳健身静功；加持长功功法通过与老师(我)接通信息，使练功者处于老师的加持之下，长功快，不出偏。

这三部分既相互补充，又相互独立。单独习练其中任何一部分，均有治病健身、延年益寿之功效。

一、主功法：逍遥动功

此功寓意高远，在逍遥自在中彻底放松自己的身心，通过特定的练功姿式与宇宙沟通信息。尤因其动作次数依阴阳数理而设，整套功法暗合字宙运行规律，从而使功理更加精奥、微妙。

(一)功法

1、预备功

姿式：身体直立，两脚平行与肩同宽。双膝微屈，直腰，含胸拔背。头顶悬，下颌内收。面含微笑，双目微闭观鼻尖，鼻尖对着肚脐眼。舌抵上腭，头顶百会与会阴及两脚涌泉连线中点成一线。(见图1)

意念：意想着自己头顶蓝天，脚踏大地，胸含大海，自在逍遥如处春光之中。

2、正功

(1)天地采气：身体以腰为轴向左后转180度，同时双手托天，采太空宇宙之好气(图2)。然后身体转至原位。

接上式，身体以腰为轴向右后转动 180度，同时双手托天采太空宇宙之好气(图3)。身体转回原位。

(2)彻地通天：接上式，身体先前俯(图4).再后仰，双手托天如抱气球，采太空宇宙之好气(图5)。(图6)。然后身体还原。

(3)开中丹田：接前式，两手呈开合状，向中丹田抱气楼气七次。(图7、图8、图9)。

(4)静养祛病：接前式，双手抱球放置胸前，(图10)，同时身体前后自然摆动七次(图

11)：接着双手抱球，移至腹前(图12).身体前后自然摆动七次之后(图13)，双手抱球移至小腹前(图14)，身体再摆七次(图15)。然后双手i 翻掌向下(图16)，身体前后自然摆动七次(图

17)。最后，双手回复到抱球状(图18)，身体摆

动如前。

(5)引气归田收功

接上式，以下丹田为中心,双手向下丹田开合三次拉气归元，结束练功。(图19.图20、图21)，

(二)功理

预备式，头顶蓝天、脚踏大地、背靠大山、胸含大海的意境观想，是一种很强的功咒，它能迅速在人体与宇宙自然之间形成一个八卦场.产生人在气中、气在人中，天人合一的功效。

此功虽简单易学，却有很深的玄理。前两式中左右、上下两个360度，形成二球，加第三式的中抱球，共三个球。这三个宇宙相互套叠，乃“三生万物”之意。在整个练功过程中，采气次数和身体摆动次数及拉气次数总计四十次，又合数术之理，有四面八方归一之意。三生万物由一始，一者，道也。法由心生，心外无法，万法归一即归心，心就是一，心就是道，道心长存。

静坐温养功

一、温养盘坐功

“人法地、地法天、天法道、道法自然”。本功以天人合一为修炼目的，功法简便易学，内养独特，可以结合日常生活进行修炼。

(一)功法：

1、姿式：单盘、双盘、自由盘均可。含胸拔背，上身挺直坐正。耳勿听，或听之以心，眼微闭、口轻合，舌抵上門，面带笑容。如果是单盘，或将左胫加到右股之上，或将右胫加到左股之上。两手前后重叠，男同志左手在里、右手在外，右手大拇指和中指轻轻捏住左手内外劳宫穴处。女同志相反。

2、意念：意守下丹田五分钟左右，然后放松意念，有意无意，似守非守五分钟左右。在精气能自由运行全身关窍过程中，当气升至泥丸穴时，意想气集中，暂停蓄于泥丸穴。这时，唾液变甜，咽下去，会有一种芳香之感。这样意守状态约练十分钟左右。

完全放松意念，以无意念为主，一念尚存，

似睡非睡，逐步进入半气功态和半睡眠态。坚持十分钟左右。停止意念约五分钟，结束收功。

二、加持长功法

功法：1、姿式：端坐。两脚与肩同宽，坐凳子的三分之一或二分之一。头中正，眼微闭，舌抵上胯。面带微笑，含胸拔背，颈椎、腰椎、尾椎三点成一线，眼看鼻尖，鼻尖对肚脐。全身放松，脑子排除杂念。两手大拇指和食指轻轻挨着，掌心向上，放在腹股沟的位置。

2、意念：首先意守下丹田五分钟左右。然后放松意念，有意无意，似守非守五分钟左右。想着发功者(我)的形象，约二十分钟左右。自然呼吸。

功理：此功法在每晚九点三十分至十点钟修炼。从宇宙的全息观来剖析，自然接功法巧妙地选择了这个时间。

1、九点钟，乃九九归一之意；九九为极数，代表很多；一表示人这个小宇宙。大意是宇宙万物的好信息全归于人这个小宇宙一身。2、三十分钟合三生万物之意。人的小宇宙万千变化与大宇宙是息息相关的。道生一，一生二，二生三，三生万物。此时练功更易定中生慧。3、十点乃十大圆满之意，象征练功一定功行圆满，得成正果。