道家回春坐功二式

坐势功法，是比较适合老年体弱、久病初愈和下肢瘫痪活动有困难者，以及长坐机关工作，久坐车船缺乏运动者。

坐功第一势 坐势吐纳功（地法天气功）

原功法是取本势先呼后吸之路线而命名的，现改此名，方便理解，做法稍加改动。练各势坐功，都一定坐在硬椅凳上，使于上肢运动。

(一)做法、预备势：

平稳端坐，含胸拔背，两脚与肩等宽，身体尽量朝前坐，不使会阴穴受压，两臂自然下垂，面含微笑、呼吸调匀、全

身放松(图一)。

(二)起势：收下颌、

口微开，目光内敛，双肩缓缓向前、向上旋转 。提起肋间外肌，扩大胸腔，深深地吸气，同时提肛、提肾(实际就是收紧会阴穴)紧得、收腹、然后双肩再向后、向下旋转落肩，徐徐吐气，全身放松。(用8—10秒钟)共做16次(图二)。

(三)功效：吸气时，较多刺激副交感神经(即脑低神经)、呼气时较多刺激交感神经(即胸疾神经)，有利于调整植物神经的泰乱、对糖尿病、心脏病、呼吸道病患等慢性病都是非常有益的。

坐功第二式 坐式单转肩

做法：(一)预备势：平稳端坐，含胸拔背，两脚与肩等宽，身体尽量前坐(不压会阴穴)，两臂自然下垂，面含微笑，做三次深呼吸，全身放松(图一)。

(二)起势：身体重心移向左臀部，左肩向前、向上旋转、拉起左侧胸腹肌；同时右肩向后、向下旋转，压缩右侧胸腹肌。上肢向左微倾，头向左肩，胸、腰椎被拉向左呈弧形。然后，重心再移至右臀部，同上边呈反向运动。两肩反向转动一周，用6-8秒。呼吸配合转肩进行。共做8—16次，端坐深呼吸三次，收功。