拜拜肉怎么减？纠正2个恶习，4个动作帮你雕刻细长手臂！

你是否有手臂拜拜肉的困扰呢？拜拜肉是女生最讨厌的，蝴蝶袖的出现让你少女秒变大妈，看起来显老。

女孩都希望拥有细长的天鹅臂，远离手臂拜拜肉的困扰，这样穿衣服才会更好看。手臂赘肉多的人会显得虎背熊腰，看起来比实际体重显胖10斤的感觉。

这并不是夸张的说法，而是小编的亲身经历。

每个人的体型都是不同的，小编属于苹果型身材，上半身会显得比较粗壮，即使身材偏瘦，也是有点拜拜肉，而小编的妹妹属于梨形身材，上半身跟脸型都比较显瘦，而下肢会显得粗壮一些，肉肉都藏在了大腿。

因此，梨形身材的人比较会藏肉一点，妹妹当时的体重是100斤，而小编是体重是90斤，但是别人看到我们两个，却觉得我们的体重是差不多的，这主要是因为拜拜肉让人看起来显得更胖。

所以，拥有拜拜肉的女生要引起注意了。如果你想要看起来显瘦，穿衣服也更加好看，那么你需要减掉手臂多余赘肉，恢复细长手臂，这样才能提高自信心。

脂肪赘肉，最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，因此，想要减掉拜拜肉，你需要做一些针对手臂的训练，比如哑铃手臂、俯卧撑训练，这样可以强化手臂肌群，抑制脂肪的堆积。

但是，单纯的手臂训练还不足以减掉拜拜肉，你还需要远离几个恶习，比如：

1、管理好饮食，控制卡路里摄入

少吃一些高热量、不健康、过度加工的食物，尤其是零食跟奶茶。三餐可以多吃一些有助于刮脂、利尿消肿的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等食物，拒绝各种高脂肪的五花肉、肥肉以及各种煎炸类的食物，这样才能控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，有助于身体减脂，改善拜拜肉。

2、不要久坐不动

长期坐着不动的人，手臂也会缺乏运动，赘肉也容易堆积起来。我们需要减少久坐，尤其是饭后要主动起来走动一下，主动摆动手臂，可以激活肌群，促进手臂血液循环，疏通手臂经络，减少脂肪的堆积。

最后，分享一组手臂塑形动作，帮你强化肌群，减掉拜拜肉，恢复细长手臂。

动作1、俯卧撑 力竭的个数，重复3组

动作2、仰坐臂下屈  坚持10次，重复4组

动作3、哑铃臂前屈  坚持10次，重复3组

动作4、哑铃臂上举  坚持10次，重复3组

这4个动作隔天训练一次即可，给手臂一定的休息修复时间，坚持2个月时间，你的手臂维度会下降2-3cm，赶紧练起来吧！