如何塑造纤细大腿？这4式瑜伽要多练，修缮腿部肌肉，提升气质

我们许多人都会认为瑜伽是一种生理层面的练习。实际上，它是一门古老的生命科学，也是对我们自我意识的控制，是使得我们的内心变得平稳和纯粹的一种方式。它可以使我们领悟到真实和灵性的自我，否则我们的思想注定会被物质和环境所迷惑，为情感所困，被痛苦与愉悦所遮蔽，生活中的各种不好的事物就会给我们带来无尽的困扰和麻烦。

瑜伽就是这样，我们可以通过这项净化自我的艺术使自己可以更好地感受自己的身体。通过对于身体外部和内部的共同观察，大家可以通过内心感受到真实的自我。这是瑜伽的一种独特效用，这是不同于一般体育运动的独特方法。如果大家想把体式练的更好，那么就需要让自己处于一种稳定的心境下，这样才能获得有价值的成果。

春天已经到了，夏天还远吗？越来越多的人开始在街上秀出自己的美腿，但是对于腿粗的小姐姐来说，自己却只能露出多余的赘肉了。如何让自己的腿瘦下来成了一件令人烦恼的事情。如果大家不喜欢跑步或去健身房，不妨试着练习瑜伽。 以下4种瑜伽体式可以使大腿变细，让我们一起来看看吧。

站立后弯伸展式

• 首先站在瑜伽垫子上，两只胳膊向上尽量地伸直。

• 同时吸气，缓缓抬头再呼气。

• 手臂尽量带动胸腔的部位向后延展，手掌支撑在身体后面的墙壁上，五指尽量张开。

• 将双手缓缓的向下方移动，直到感觉所有的力量集中在背部。

• 头部缓缓下垂，感受一下颈椎完全放松的感觉。

• 眼睛看向墙壁，踮起脚尖，两条腿缓缓并拢。

• 大腿上的肌肉一定要紧绷上提，腹部收紧。

• 每次呼吸的时候，胸腔要向后方打开。

• 这个动作要坚持15s的时间，然后双手再带动身体回到原始站姿即可。

三角扭转式瑜伽

• 做这个动作要保持呼吸顺畅，整个过程保持在5~8次呼吸，然后换到另一面练习。

• 首先站在瑜伽垫上，双腿分开大约是肩膀的两倍距离。

• 然后左脚朝着右边旋转90度，右脚的脚尖向正前方。

• 脚掌内侧贴住瑜伽垫，保持两条腿不要乱动，上身朝着身体的左下方压紧。

• 左手从左腿的前侧抓住右小腿，大臂与肩膀需要往后压，挨住左腿的内侧。

• 后脑勺抵住左腿，右手抓住左脚的脚踝。

• 双膝保持紧绷的状态，感受一下右腰侧的拉伸和左腰侧的挤压就可以了。

单腿绕头式

• 坐在瑜伽垫子上，双手抓住右边的小腿。

• 吸气，身体微微的往前倾。缓缓地把右脚抬起来并绕过头顶。

• 用小腿扣住右肩和颈椎，左手肘向内扣住右脚腕。

• 呼气，身体缓缓的躺在地面上，左腿抬起来，朝着腹部的方向靠拢。

• 左腿朝着右手肘的内侧挨着，眼睛看向左脚掌。

• 整个练习的过程要保持呼吸的顺畅，感觉腹部受到了力量的挤压即可。

• 这个动作要维持半分钟左右，然后换另一侧重复练习即可。

桌子式

• 坐在瑜伽垫上，双手挨住地面，臀部渐渐朝上抬离地面，身体呈四角形。

• 左脚向上抬起，朝着左腰的方向延展一下左手心。

• 左手大臂向内紧紧挨住你的左膝盖内侧。

• 左腿保持伸直的状态，右小脚和脚踝保持垂直，脚掌压实瑜伽垫。

如果想要练就迷人的大长腿以及女神般的气质，就一定要坚持瑜伽的练习。练好瑜伽的关键就是坚持不懈的精神。只要我们愿意付出时间和汗水，这项运动一定会回报给你应有的效果。还在等什么呢？一起来试试吧～