身心疲惫，难以集中精神？这6式瑜伽要多练，调节心态，净化内心

人生在世，有谁不是在为了追求更好的生活而奔波和忙碌呢？城市的喧嚣使那些漂泊在外的人感到身心疲惫，因此下班后我们应该调整一下自己的心态，继而用更好的状态来面对人生接下来的未知旅程。在瑜伽练习的过程中需要集中一下自己的精力。当然，这也是净化心灵的一种美妙过程。沉静的思考可以让你摆脱混乱的状态，每天坚持几分钟，就可以帮助大家恢复自然且安逸的状态。

1、单腿轮式

a、双肘微屈，双肘撑地，双手朝向墙壁。

b、手臂保持直立，两脚蹬地并向上摆动，带动你的上半身向后弯曲，肩膀保持紧绷。

c、收紧你的腹部，逐渐抬高你的背部，抬起双腿至头顶。

d、继续抬高你的左腿，直到左腿绷直为止，将左脚抵在墙上。

e、向下弯曲你的右小腿，头部向上抬起，将右脚放在头顶上。

f、用手紧紧抓住右脚，保持身体的平衡。

2、望月式

人们可以将身体放松到什么状态，全神贯注专心致志，内心感到安定极了。

a、用左腿弯曲膝盖，左脚的脚掌，小腿垂直于地面，膝盖朝上，左腿弓步。

b、右腿向后伸展，右膝盖在地上，右脚趾踮地，脚跟站起来。

c、将腹部和胸部向上抬起，向后弯曲你的脊椎。

d、将你的头部向后仰，将颈部朝向你的正上方。

e、左臂向下伸直你的左手掌，向右伸展你的右臂。

f、用右手抓住右脚跟，眼睛看着后方，保持均匀的呼吸。

3、骆驼式

a、双膝跪在地上，膝盖之间的距离与肩保持同宽。

b、大腿向上抬起，臀部慢慢抬离地面。

c、稍微向前推动臀部，然后将上身向后弯曲。

d、向后伸展你的手臂并将其打直，将前臂向下折。

e、抬起右小腿，然后用双手抓住右脚。

f、向后倾斜头部，保持右脚跟靠近头部。

g、身体保持平衡，坚持10-15秒，换腿并重复。

4、单腿轮式

a、山式站姿进入，绷直你的双腿，将体重移到右脚上。

b、抬起你的左腿，将左小腿朝着右腿的方向弯折。

c、 将左脚放在右大腿上，将左膝盖朝向左侧。

d、上半身向后仰并收紧你的腹部，直到手臂垂在身体后面并向下打直。

e、双手撑地，腹部朝向你的身体正上方。

e、肩膀挺直，眼睛看向地面。

5、蝎子式变体

a、双肘微屈，小臂和双手要支撑在地。

b、上臂直立，上半身向后弯曲，慢慢挺起你的背部和肩膀。

c、将双脚放在地面上，双脚向空中摆动，臀部保持在头顶上方。

d、右腿向右伸展并打直，使其平行于地面，左腿向前伸展并绷直。

e、向后弯曲小腿，与右腿保持一个相同的方向。

6、鸽王式

a、左膝盖跪地，左大腿挺直，左脚尖踮地，左脚后跟要立起来。

b、在左膝前方的半米处绷直右臂，上身与地面保持平行，脊柱弯曲，腹部下沉。

c、向上伸展你的右腿，右大腿与左大腿保持在一条直线。

d、向右弯曲你的小腿，向上伸展左臂，用左手抓住右脚并朝着头部拉伸。

e、头部向上仰，右脚尽可能靠近头部，双眼看向斜上方。

做完瑜伽姿势后，大家是否感到身心愉悦呢？其实有许多种可以放松身体的方法，但轩姐认为瑜伽是最好的。因此，朋友们一定要保持对瑜伽和生活的热情！