每晚睡前，这么“滚”几下，能激发肾脏的先天之气，有效改善睡眠质量！

声明：本公众号旨在传播道医（包括'古中医’）和养生相关的知识和信息，部分内容转自网络， 版权归原作者所有。文章所载内容仅供参考，若想深入了解和实践，请咨询相关专业人士。

不少动物有个习惯，爱用背部滚来滚去。而这个动作对于养生而言也是大有裨益，滚背能锻炼到督脉和膀胱经。

督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道；膀胱经是人体最大的排毒通道。滚来滚去可以使这两条经络通畅，增强气血供应，激发肾脏的先天之气，强腰健肾，有助于改善睡眠。

方法如下：

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。

记住哦，每晚睡前打几个滚，睡得更香甜。