你不知道的睡觉减肥法宝，一觉睡醒来瘦半斤！
如果让你选饮食、运动、睡觉三个因素，哪个最影响体重的变化？
很多人会选择饮食，也有的觉得运动最重要；
那今晚豆豆老师告诉你，睡眠质量的好坏，能控制激素的分泌情况，决定了你饮食是否能避免暴饮暴食，和你运动精力以及运动代谢效率。所以要减肥首先你要学会如何睡好觉？
睡眠的时间和质量决定了身体内的荷尔蒙的分泌状态，会影响生长激素和饥饿激素的分泌量，从而控制你的饥饿感和饱腹感，决定了你的食量，也决定了你体重的多少。同时荷尔蒙的分泌也会影响身体脂肪分解代谢的速度与量的多少。
那很多人会问怎样睡，才能代谢燃烧更多的脂肪呢？最好还能控制好我的暴饮暴食的食欲。看下面蓝豆豆营养师给你慢慢分析。收藏好哦，没关注减肥餐食谱瘦身菜谱公众号的，赶紧关注，要不后面找不到了。
一是睡前的准备工作：
晚餐吃个八分饱，睡前3小时完成；
下午4点后不要喝浓茶和咖啡；
晚餐不要喝酒或者可乐型碳酸饮料；
睡前泡个热水脚或热水澡；
晚餐注意清淡，注意维生素和矿物质的均衡摄入；
二是睡觉前做些简单的拉升运动，不要做激烈的运动，比如比较柔和的瑜伽运动，拉升舒缓下身体，促进血液循环，能更好的促进深度睡眠。
三是睡前环境非常重要
拉上窗帘，避免噪音影响睡眠；
关上房间灯源和电视，避免光线影响睡眠'
关上手机，最好不要放在卧室；
注意室内空气的流通和空气质量；
调整适合自己软硬的床面状态；
四是睡觉时的状态
最佳的是右侧卧睡，能促进肝脏的新城代谢；
其次是仰卧，能促进各个脏器代谢恢复；
专心睡觉，不要想各种想，影响睡眠质量。
最好在晚上11点前入睡。
蓝豆豆营养师说：每天最少要睡满7个半小时，如果睡眠不好的可以睡前半小时喝杯文牛奶，或者是酸枣仁茶，当然在跟着豆豆老师的百谷餐减肥的，就不用了，里面有酸枣仁、百合、莲藕、小米等10几味能促进睡眠的食材，睡眠好还能很好的让肌肤抗氧化，分泌更多的退黑激素，让你的皮肤白又嫩。
经验实在，总结不易，请点赞鼓励，