【第1032篇丨跑步日记】2018.12.08李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 甲戌日

跑步日历

2018-12-08 星期六

十一月初二

晴转多云

西北风3~4级

温度

-10~-2℃

空气质量

23 优

★

8点59分

北京今天真够冷的，气温零下7度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分28秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街与中南海跑15.00公里，每公里平均配速5分37秒，步频207。

10点25分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①个杯酸奶

建议跑友冬天多跑些量

强度可以降低

因为天气寒冷

强度高容易受伤

开春以后再上强度

冬季每月跑量争取达到300至400公里

从量的积累到质的飞跃

加油跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）