李战哲老师的跑步日记【第1228篇跑步日记丨2019.07.30】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 戊辰日

跑步日历

2019-07-25 星期六

六月廿八

晴

南风微风

温度

24~34℃

空气质量

46 优

★

6点17分

北京今天晴天，气温32度，在家准备活动10分钟出发。

用时2小时00分32秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑半马21.13公里，每公里平均配速5分42秒，途中买2瓶矿泉水补水，步频189。

8点17分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天跑了个半程马拉松21公里

过程中补充了2瓶矿泉水

身体排汗量很大

需要及时补水

炎热的天气没有让我退缩

大家加油

夏日跑步需要的就是强大的毅力

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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