李战哲老师的跑步日记【第1247篇跑步日记丨2019.08.22】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 辛卯日

跑步日历

2019-08-22 星期四

七月廿二

晴

东北风3~4级

温度

26~35℃

空气质量

51 良

长沙天气

★

7点02分

长沙今天晴天，气温33度，在驻地准备活动10分钟

用时54分50秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷浏阳河跑10.09公里，每公里平均配速5分26秒，步频189。

7点56分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天晚上离开长沙回北京

天气都逐渐转为凉爽

更是跑步的盛季

珍惜每一分每一秒

让脚步动起来

此时不跑等待何时

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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