李战哲老师的跑步日记【第1321篇跑步日记丨2019.12.16】
跑
步
日
记
己亥年 丙子月 丁亥日
跑步日历
2019-12-16 星期一
十一月廿一
雨夹雪转晴
东北风微风
温度
-2 ~ 1℃
空气质量
102 轻污
★
力量训练
北京今天阴天下雪,因路滑,从安全考虑,在家进行腿部力量训练。
快速半蹲
快速半蹲11组,每组之间间休2分半钟,每组蹲380次,合计4180次,共计95分钟。
拉伸恢复
完后拉伸6分钟,6公斤哑铃平拉3组,每组55次,合计165次。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
今天因为有雪
路面湿滑为了安全考虑
在家进行了力量训练
力量训练有效的增加腿部耐力
能够为你跑步奠定扎实的基础
所以有时候加入一些力量训练
仍然是必要的
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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