李战哲老师的跑步日记【第1321篇跑步日记丨2019.12.16】

己亥年 丙子月 丁亥日

跑步日历

2019-12-16 星期一

十一月廿一

雨夹雪转晴

东北风微风

温度

-2 ~ 1℃

空气质量

102 轻污

力量训练

北京今天阴天下雪,因路滑,从安全考虑,在家进行腿部力量训练。

快速半蹲

快速半蹲11组,每组之间间休2分半钟,每组蹲380次,合计4180次,共计95分钟。

拉伸恢复

完后拉伸6分钟,6公斤哑铃平拉3组,每组55次,合计165次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

今天因为有雪

路面湿滑为了安全考虑

在家进行了力量训练

力量训练有效的增加腿部耐力

能够为你跑步奠定扎实的基础

所以有时候加入一些力量训练

仍然是必要的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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