李战哲老师的跑步日记【第1321篇跑步日记丨2019.12.16】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 丁亥日

跑步日历

2019-12-16 星期一

十一月廿一

雨夹雪转晴

东北风微风

温度

-2 ~ 1℃

空气质量

102 轻污

★

力量训练

北京今天阴天下雪，因路滑，从安全考虑，在家进行腿部力量训练。

快速半蹲

快速半蹲11组，每组之间间休2分半钟，每组蹲380次，合计4180次，共计95分钟。

拉伸恢复

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组55次，合计165次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天因为有雪

路面湿滑为了安全考虑

在家进行了力量训练

力量训练有效的增加腿部耐力

能够为你跑步奠定扎实的基础

所以有时候加入一些力量训练

仍然是必要的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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