【第1012篇丨跑步日记】2018.11.15李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 辛亥日

跑步日历

2018-11-15 星期四

十月初八

阴转小雨

西北风3~4级

温度

11~13℃

空气质量

87 良

长沙天气

★

9点12分

长沙今天小到中雨下个不停，在驻地准备活动10分钟上午出发。

用时1小时13分14秒

用约跑着李宁云马跑鞋，跑13.06公里，每公里平均配速5分36秒，步频196。

10点25分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：③粒红枣

第四种：①块巧克力

第五种：①两酱牛肉

第六种：②片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

为了避免淋雨

我先在大厦地下场里绕圈跑了5公里

然后又跑到环线桥底下的大转盘跑了8公里

这样基本上没淋着雨

也避免浑身淋湿

看样不论干什么

都要动脑筋灵活机动

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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