李老师的跑步日记【第1196篇丨2019.06.22】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 庚寅日

跑步日历

2019-06-22 星期六

五月二十

阴转小雨

西北风3~4级

温度

23~24℃

空气质量

18 优

长沙天气

★

8点00分

长沙今天阴有雨，出发前准备活动10分钟从远大路出发。

用时1小时46分31秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑18.02公里，每公里平均配速5分54秒，步频190。跑至12公里时下起了大雨，眼睛都睁不开，趟着水在跑。

10点46分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

今天赶上了大雨

只好在雨中完成了18公里的训练

感觉非常不错

但是为了防止生病

也做了一些运动后的安全措施

所以大家在运动的时候

勇敢面对是一方面

跑后的措施一个也不能少

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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